kaptury

[...] trochę to wszystko pozmieniam i zabastuje z ciężarem. Zawsze tak jest ze nie mogę się zdecydować co chce robić: ćwiczyć siłę, czy kształtować sylwetkę Wtorek: Plecy, kaptury, brzuch Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/190/190/160 (8/6/4/0/0/1) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/100/120 (12/10/8) 3. Ściąganie drążka [...]

Hey. Na dzień dzisiejszy były zaplanowane nogi/barki/kaptury, jednakże jako ze uda były zakwaszone po ostatnich aerobach miałem je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie [...]

cze! ja mam tak poniedziałek-biceps ,triceps ,przdramie ,plecy wtorek- przerwa sroda- klata czwartek-bary, kaptury piatek-biceps, triceps, plecy, przedramie sobota- klata, najszersze niedzila- barki, kaptury Czy uważacie ze to jest dobra rozpiska, a brzuch staram sie codziennie cwoiczyć!! NIE koksujcie! bo to brzydkie!!

Pon - klatka, triceps Wt - nogi, przedramiona Sr - aeroby Cz - barki , kaptury Pt - plecy ,biceps, przedramiona Weekend - aeroby. Mozesz tak robic, ewentualnie dorzucic kaptury do plecow, a biceps do barkow.

Siema, mam 14 lat i ćwiczę prawię rok w domu. Ogólnie chyba jest dobrze tylko chciałem poprawić kaptury. Do dyspozycji mam tylko dwa hantle po 8 kg. A tak w ogóle to prawy kaptury jest trochę mniejszy. Co można z tym zrobić??

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

[...] czy z rowerem, czy z bieganiem o ile do biegania wrócę. Tym samym poproszę o zmianę nazwy dziennika na "Szajba - In Comfort Zone", plisssss ;-) Szeroko Pan to pospawałeś, kaptury przestaną być aero No proszę, zobaczył siwą głowę i od razu na "pan" %-) Jest to wersja rozwojowa, stosunkowo wysoka ze względu na wysokość kettli. W przyszłości, [...]

[...] juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy. Trenuje 5 razy w tygodniu. Pon =bic+tric Wt =bary+kaptury sr -wolne czw=klata+brzuch piat+plecy+przedram Sobota (FITNESS)nogi+lydki (bardzo luzny trening,typowy fitness) Jesli macie jeszcze jakies pytania,to chetnie [...]

Jakie sa wedlug was najlepsze cwiczenia na motyle i kaptury? MI chodzilo o to ze 145 to raczej ipossibl a samo 45 to oczywisce ze tak z tymi wynikami. mięśni nigdy za dużo

Dzięki wam wszystkim ale raz w tygodniu klata to dla mnie za mało - wydaje mi się że mi maleje!! dorzuce do planu treningowego jeszcze te kaptury.Dawajcie kolejne wskazówki!

Hooligans w treningu nie uwzględniłeś nóg!!! NIe olewaj ich, bo będziesz żałować. Lepiej w środę zrób plecy z bicepsem, a w piątek barki, kaptury i nogi. Przedrami możesz olać, bo ono same się robi przy każdym ćwiczeniu! Co do tych 12 serii to pewnie mówisz ogólnie na wszystkich ćwiczeniach, ja robie 24 serie ogólnie na klate nie biorąc pod uwagę [...]

Siudek, które masz na myśli?. Ten co prosi o ćwiczenia na kaptury, to: - sztrygsy ze sztangą/sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody/klatki Siudek thx za linka... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 10 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.UNOSZENIE CIAŁA OPIERAJĄC SIE O ŁAWECZKE 2X10-12 brzuch 5. BRZUSZKI 4 S x 30 Środa: plecy 1.DRĄŻEK SZEROKIM UCHWYTEM 4s 8 - 10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10 [...]

według mnie colkiper jest największym pseudoznawcą który na niczym sie nie zna bedzie se do motora podskakiwał co za <cenzura> twierdzisz że sie znasz bo robisz kaptury z barkami gratulacje i spadaj stąd Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]

[...] jako uzupełnienie diety! Strong: "wszyscy jadą po tym cop cośtam nikt go ni szanuje ale on sie kompletnie nie zna i se myli że ameryke odkrył przez połączenie barki + kaptury nie no jest prawdziwym ekspertem a do tego szkoda mi na ciebie czasu" Sam go pojechałeś! Chłopak po prostu chciał się wypowiedzieć - zejdzie z niego! "a i [...]

klata DNO! heh płaska totalnie(niezrażaj sie tym , będzie lepsza ) widac że masy troszku jest rzeźby natomias brak kompletny plecy słabe rączki grube są mimo że nie wyrzeźbione kaptury to poracha Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

coop...: coś Ci sie po***ało jeśli chodzi o kaptury chyba http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=640&topic_id=47683 looknij Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] a i zdjecia one sa po to zeby ocenic jak kto wyglada a nie budzic respekt a tak apropo to ja w srode bede mial aparat i ocenicie efekty od ostatnich fotek (yarek - specjalnie dla ciebie bedą kaptury Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]

ojej noto zrobie tak : PN klata , przedramie SR plecy, przedramie PT barki , kaptury, brzuch SOB biceps, przedramie NDZ uda , lydki Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!