kaptury

spoko bicki i kaptury:D

kaptury możesz dorzucić w piątek, po barkach. Brzuch 3x w tyg, po treningu.

[...] trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo kicka masz wtorek i piat?). np. pon: klata+triceps, sr: nogi+biceps+naramienne, piat: plecy+kaptury. cwicz nie powtorzeniami x20, bo to doprowadzi do duzej sily. mase sie lapie cwiczac duzo wiekszym ciezarem, ale mniejszymi powtorzeniami, 8-12. madrze i [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego dajesz sciaganie drazka wyciagu gornego 3-4x10 i dajesz przed prostownikami) 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 3. Sciaganie drazka gornego chwyt neutralny lub waski podchwyt 3x10 4 Martwy ciag 4x12-10-8-6 kaptury polecam przy treningu barkow

Od uszu do lini barków angażujesz głównie kaptury, a nie mięśnie naramienne.

[...] (jak dla mnie ciezarami) do karku. Efekty: Ja mam najmniejsze ale nie narzekalem na barki nigdy. Kumpel srodkowy akton ma najbardziej sie wyrowniajacy, sila tez spora. Wlasciciel silki -> ma niesamowicie rozwiniete kaptury, pomimo, ze zadnych innych cwiczen na nie nie robi, a na ostatnia serie bierze 110 kg do karku 6x. Tyle odemnie.

[...] kontuzji nie lapie, chodz na podstawie jednej osoby takich wnioskow nie mozna budowac i dlatego tez uwazam dalej, ze takie wyciskanie moze byc kontuzjogenne (ale mysle, ze kaptury buduje). Ale jesli chodzi o kumpla, to juz sprawdzona metoda w zwiekszaniu sily na barki, zeby brac wiekszy ciezar a opuszczac mniej gleboko. Po pewnym czasie sie [...]

Troche mocniejszy plan z progresją Jesli cos niepasuje ci do sprzetu daj znac to zmienimy ,bo to taki gotowiec Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc [...]

Jest dobrze. Tyraj kaptury.

Prosze o ocene tego planu Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 4x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy hantli bokiem 3x / wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x - Francuskie sztangą leżąc 4x (+ przedramie) Pull: - MC na prostych nogach 3x - Podciaganie 4x MAX - Wiosłowanie 3x - uginanie leżąc 4x - Przysiad 3x - Uginanie [...]

Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]

A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 3. podciaganie na drazku 3x max 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Biceps 7. Młotk 12-10 Triceps 8. prostowanie ramion na wyciagu 12-10 Kaptury 4x15 B Nogi 1. [...]

ćwicz kaptury bo wcale ich nie masz

takie ujęcia akurat. Szczerze mówiąc nie narzekam na kaptury.

coś tam widać ale jakby kaptury nie ruszane

[...] sroda - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki załozenia Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] Sztangielek Jednorącz 4x10 CO TO? Masz drążek? Dobrze byłoby dołączyć podciąganie, na szerokość najszerszych grzbietu. Poza tym brakuje ćwiczeń na prostowniki pleców, kaptury. I nie potrzebujesz tylu serii wiosłowania, starczą 4. Wykroki daj przed wspięciami. Dodałbym 1 lub 2 serie unoszenia w opadzie i wywalił podciąganie sztangi. I [...]

kaptury przytyraj ogolnie beda z ciebie ludzie daj jeszcze nogi sog

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]