kaptury

na kaptury nawet izometryki wystarczą imo

JKiF Wysłana - 6 maj 2007 23:42 Moderuj wypowiedź Ilosc powtorzen na DUZE kaptury Uchwyt taki ze po wyprostowaniu kciukow dotakaja mi sie koncami(kciuku wzdluz sztangi) chyba wiesz o co chodzi, a podciagam sztange do samej szyji.

ja moje kaptury katuje już kilkanaście lat a one i tak odstają od reszty

założenia treningu regeneracyjnego (by Saib_): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne [...]

jaki masz staż ? co do partii to tylko od Ciebie zależy jak je połączyć (pamiętaj tylko żeby nie łączyć dużych razem ) gdzie MC i kaptury ? "-Wyciskanie sztangielkami na skosie głową w doł (12,10,8,8) " to ćwiczenie zamień na Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10 Dzień III (barki) -wyciskanie w siadzie [...]

staż około pół roku, kreatyne chcę brać ze względu na piłkę chodzi tu o wydolność i polepszenie kondycji a przy okazji będe trenował na siłowni. kaptury mam zamiar robić 4 serie sztrugsów. MC?? btw. ten drugi temat zgłosiłem do kasacji dzieki.

A gdzie takie miesnie jak kaptury, przedramie ? twoj trening jest dla mnie bezsensu najlepiej robic sama klatke bic z tricem barki z kaputrami itd..... Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

aha i jeszcze jedno kaptury po plecach to katorga jak zauwazyles nie ma miedzy nimi odstepu, wiec mus z grzbietem je wykonywac. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Witam. Klata O.K bajlepiej daj jedno wycisk. hantlami a drugie sztangą Triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie . Plecy O.K Biceps 2 cwiczenia po 4 serie Nogi O.K Bary 1 cw o.k 2 cw. o.k 3 cw. daj wznosy sztangielek w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je [...]

[...] 3s. 12<10<8 (Nogi) -dipsy 12=12=12 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 12<10<8 (Plecy) Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 12<10 (Biceps) kaptury,brzuch,lydki po treningu mozesz robic pzdro Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-02 20:35:03

Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 Masz sztange czy nie? Jak tak to daj na plaska jak nie to tak jest ok BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Moze sie myle ale wydaje mi sie ze przy cwiczeniach na barki ktore wykonujesz pracuja rowniez kaptury. Wiec po co czekac az ostygną. Brac sie za nie od razu. Tak sądze. Co do reszty niech wypowiedzą sie bardziej doswiadczeni. Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-09-02 00:31:03

rob kaptury a szyja ci sama urosnie. po kapturach mozesz zrobic kilka serii cwiczen na sama szyje tak ja umieszczonym wyzej obrazku. na katury dobre sa wszelkiego rodzaju szrugsy czyli wzruszania barkami, ze sztanga z przodu, z tylu, ze sztangielkami z boku badz z przodu. nie traktuj tego cwiczenia jak cwiczenia na sile, rob ok. 15-20 powtorzen w [...]

[...] daj sobie 3s do maxa PIĄTEK: Podciąganie na drążku nachwytem MAX MAX MAX ok Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6 ok Szrugsy ze sztangielkami 12 10 kaptury ćwiczylbym tylko raz w tygodniu Uginanie nóg w leżeniu na ławce 12 10 8 przysiad ! 3s Prostowanie nóg 12 10 3s Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 13 10 ok [...]

Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]

[...] chyba dobra nazwa> 4x - hantelki bokiem 3x 10 - przenoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 3x 12 - przysiady ze sztanga na barkach 4x 10-12 - i tu coś dodam z maszyn... + kaptury Dodam ze mam teraz mozliwośc na siłke full osprzet wiec mozna pozmieniać ćwiczenia. Dodam ze mam skolioze wiec musze sie w ćw. ograniczać;] Prosze o korekte tak jak [...]

[...] 1. wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 2. wznosy lezac na lawce skosnej (tył barkow) 4x6-8 3. wznosy boczne 3-4x8 4. wznosy do przodu 2x8 5. podciaganie sztangi/hantli na kaptury 4x8 pt - bic + tric 1. uginania sztanga prosta stojac 3-4x6-8 2. uginania hantli siedzac 3x8 3. sciaganie wyciagu na szczyt bicepsu 2-3x8 1. francuskie lezac [...]

na kazdym forum pisza co innego... wiec zrobie plan 4 dniowy, tylko Barki i kaptury bede robil jednego dnia, a nogi osobno... moze tak byc?>

no tak , rozumiem... wiec : 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy, biceps, przedramię 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury 5 dzień: uda, łydki; tak jest ok ? a co powiesz na reszte? czy wszystko z innymi partiami ok? Dzieki za odpowiedzi

Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:) Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]