kaptury

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

[...] stały ciężar to rób 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały 3s do maxa uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 stały j.w. Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 progres wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres zamieniłbym na prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg leżac z [...]

[...] o efektach nie moge muwic. Wole sie z wami skonsultowac zeby nie bylo czegos niepotrzebnego. Jak sadzisz Michail jak barki robie to przyciaganie sztangi do brody ale z rozstawem dloni na wieksza szerokosc rowna sie temu co szrugsy ? moze myle pojecia ale myslalem ze szrugsy sa na kaptury a mi zalezy na bocznych aktonach LOL LOL - Laugh Out Loud

poniedziałek: wolne (tak chyba chcesz) wtorek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramię czwartek: nogi (aby nie męczyć już góry) piątek/sobota: barki + kaptury

mam ;] ale chodzi o to zeby skorzystac z niego jak najlepiej aa ja dosyc sie nie znam i nie wiem ktory przyzad bedzie najlepszy dlatego prosdze o sprotsotawnie badz napisanie programu treningowaego na klate tric bic kaptury plecy

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

kaptury sa ok... barki troche male.. ogolnie fajnie ... SOG

Witam! Zauwrzyłem w tym temacie post jednego usera z planem treningowym: Chodzi o ten: Pon Klata-łydki Śr Plecy-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Biceps+triceps /szczególny nacisk/ Poprostu mam pytanie czy jest on dobry czy opłaca sie go zaczynać. Mam ten sam problem co autor tego postu. Proszę o pomoc, SOGI czekają!

Pon Klata-dwugłowe ud-łydki Śr Plecy-tył barków-przedramiona Ptk Barki/przód i bok/-kaptury-czwor.uda Sob Biceps+triceps

Ładnie ale poprawił bym kaptury bary w szczególności i brzuch.Pozdro.Sog

Na biceps jako drugie ćwiczenie dałbym hantelki z supinacją albo młotkowo. Nogi bym rozdzielił od barków, wtedy to do barków można dodać jeszcze kaptury, lub bardziej-coś na dopompowanie barków... Przy nogach zostaw albo albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

zrób kilka fotek w różnych pozach, bok, tył, ramiona, nogi, bo tak to ciężko ocenić, na tych fotkach dół klatki i kaptury odstają od reszty, wydaje mi się, że nie atakowałeś wogóle klatki pod skosem ujemnym, reszta jaką tu widać na tak krótki staż przyzwoita

Na ogół najlepszym rozwiązaniem na kaptury są szrugsy stojąc (ich górna część) szrugsy w opadzie (część środkowa) wiosłowanie (górna/środkowa) podciąganie na drążku (część dolna) Osobiście nie skupiałbym się na nich jakoś szczególnie. Możesz zrobić taki zabieg że w treningu A zmniejszysz PLECY i KLATE do 2 serii (mowa o MC i wyciskaniu [...]

[...] 10x3 kolejny trening 3 barki 1. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem stojac 3x15 3. unoszenie w opadzie 20,15,12,10 4. kaptury szrugsy 5 x 15 trening 4 nogi 1. przysiady 12,10,8,6,6,6 2. prostowanie nóg na maszynie 12x4 3. czworogłowe wykroki ze sztanga 12x4 po 6 na noge 4. zginanie nóg [...]

pon klata wt plecy czw barki całe + kaptury pt bic + tric (superserie) przedramię Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty.

a jakie ćwiczenia na kaptury ??? ok brzuch bede robił wtorek środa czwartek piątek ... jakoś tak

Witam, oto rozpis tygodnia : Poniedziałek: klata i triceps Wtorek: plecy , kaptury i przedramię Środa: WOLNE Czwartek: barki i biceps Piątek: nogi Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE

[...] biceps, przedramiona: wioslowanie w opadzie 4*9 / uginanie nachwytem stojac 4*9 / podchwytem 4*9 / uginanie nadgarstkow siedzac 3*9-15 / to samo nachwytem 2*9-15 PIATEK barki, kaptury, uda, lydki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*9 / sztrugsy 4*9 / przysiady 4*9 / przysiady wykroczne 4*9 / wspiecia na palce stojac 6*15. ocencie, pomozcie

zamiast szrugusów w plecach daj je do barków a do pleców dorzuć podciąganie lub ściąganie górnego wyciągu w szerokim nachwycie. Szrugusy daj do barków ponieważ kaptury mocniej pracuje podczas treningu właśnie barków. Postaraj się dać nogi, choćby lekki trening.