kaptury

a i sorry za te kaptury :) jak kopiowałem to zapomniałem o szrugsach w piątek :)

moze byc tak? poniedzialek plecy kaptury wtorek klata sroda wolne czwartek nogi barki piatek biceps triceps

nie zapominajcie panowie, że kaptury trochę odstają :) sog

"podciaganie sztanki wzdłoz tułowia" przy barkach - chodzi o szrugsy na kaptury ? jak tak to to zrób na koncu a dodaj jescze unoczenie sztangielek w opadzie tułowia na tylna czesc barków.

PONIEDZIAŁEK Plecy -Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 3x6-10 -Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3x6-10 Tył barku -Odwrotne Rozpętki 6x6-20 Biceps -Biceps chwyt młotkowy 3x6-10 -Biceps sztangą podchwytem 3x6-8 WTOREK Klatka -Rozpiętki na skosie 4x6-8 -Wyciskanie na skosie 4x6-8 Barki -Unoszenie hantli bokiem [...]

Proponowałbym polaczenie:klata-triceps-kaptury,plecy-biceps,nogi-bary Moim zdaniem zdecydowanie za dużo serii na klatke,12-15 w zupełności starczy.Przychylałbym się nawet do 12.Gdzie trening przedramion? Pozdrawiam.

sylwetka ładna kaptury małe ale tak ok

Dzieki za odp :) Jezeli chodzi o te wznosy barków to inaczej trening na kaptury. a co do środy z piątkiem to hmm... słuszna uwaga :) A co do plecó to mom wiosłowanie ze sztangą tylko jedną renką ( czyli z hanklą a nie ze sztangą )i wogule dzieki za porady :)

[...] 2 ćwiczeń na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś ćwiczy i czego od siebie wymaga, niektórzy robią w 45min cały trening a mi tyle schodzi na [...]

Dlatego FBW dzieli się na plany A i B, czasem i C, żeby ktoś nie pomyślał tak jak Ty. Przedramiona pracują w większości ćwiczeń, brzuch w wielu, kaptury przy okazji ćwiczeń pleców i barków.

1. NO A MASZ JAKAS PODKLADKE POD PALCE STOP ??? TO SIE PRZYDA I WYJDIE NA PLUS NA PEWNO 2. HMM TO FAKTYCZNIE DZIWNE-- NA DOL BZUCHA - WSZELKIE WZNOSY NOG 3. ZA DUZO TEGO- DAJ WZNSOY NA BOKI 3-4X STALY CIEZAR WYCISKANIE 4 X PROGRESJA WZNSOY W OPADZIE 3-4X STALY CIEZAR 4. A NIE ROBISZ NIC NA PROSTOWNIKI GRZIBETU I KAPTURY ??

[...] potem jeden przerwy i kolejne 4 dni. Zabierał mi on około 1,5h teraz nie mam tyle czasu i zrobiło się monotonnie więc chcę to zmienić. 3) łydki mam ujęte w planie ale czy dodać je jeszcze dodatkowo w jakiś kolejny dzień? A niestety z genami jest jak jest wiem co mi idzie szybko np ręce i kaptury a co wolniej np klatka a łydki wręcz tragicznie.

[...] robić 'skoku'. Np zaniż do 50kg na serie i dokładaj po 5kg co tydzień, aż do momentu w którym będziesz mógł dokładać mniej. Ja bym został przy FBW z podziałem na A/B, a o kaptury i barki boczne sie nie martw, są one ćwiczone pośrednio przy ćwiczeniach złożonych, bawienie się w izolacje na tym etapie to strata czasów, zajmiesz się nimi za rok [...]

[...] Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan - Poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps , środa barki kaptury ,czwartek nogi i predramie :) możesz jeszcze dorzucić brzuch albo inaczej sobie rozpisać ale żeby te partie były tak robione przynajmniej na poczatku. pozdro

nie bede sie wypowiadal co do samej metody, powiem tyle: na hvj Ci te szrugsy? kaptury dowali po martwym.

Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]

a kaptury przyznam ze nie są zbyt dobre i za bardzo nie wiem jakie mam na nie cwiczenia wykonywac

Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]

Poniedzialek Klata *wyciskanie sztangi na lawce poziomej4*10 *wyciskanie sztangi na skosnej4*10 *rozpietki na plaskiej4*12 Środa Bary,kaptury *wyciskanie sztangi siedząc z klatki4*10 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc4*10 *wznosy ramion bokiem hantlami4*10 Piątek Bicepsy,tricepsy.przedramiona *wyciskanie sztangi w waskim chwycie4*8 *wyciskanie [...]

[...] wyglada? jest to cwiczenia na 4głowe czy na dwugłowe? wspiecia cwicz przy nogach mozesz dodac cos jeszcze na boczne aktony naramiennych do pleców mozesz jeszcze dodac cos na kaptury- aczkolwiek nie musisz jak niechcesz "1. Odnosnie cwiczenia nr 3, czy moge robic narazie w serii maksymalna ilos powtorzen, bo 15 nie zrobie. Jest to 12-13 [...]