[...] stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 8. Pompki tyłem (tricepsy) 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 11. Szrugsy (kaptury) 12. Unoszenie hantelek w opadzie (plecy) Czy zamiast 2 obwodów, jeden po drugim, mogę robić dwie serie na każde ćwiczenie?
no więc trenuje 3x w tygodniu ;s jade na mase regeneracja byla ostatnio przez 2 tygodnie pon- klata triceps wtorek-plecy bic sroda-free czwartek-motyl nogi piatek free i sobota barki kaptury ;d na wieksze partie miesniowe robie po 20 serii czyli a mniejsze to 12-14 ;s powtorzenia wachaja sie od 8-15 ;s
batus - jest to ćwiczenie na kaptury, unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami nire - jak chcesz zobaczyc jak wygladaja wszystkie cwiczenia obejrzyj ATLAS CWICZEN a co do ławeczki jak pisał saib to musisz cos skombinowac, nawet jakas prowizorke... nawet deske do prasowania polozona na sankach Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-01 22:59:04
[...] wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede pisal bo nie o nogach jest temat czw barki: arnoldy, wyciskanie hantlach (jak arnoldy tylko [...]
[...] z najefektywniejszych ćwiczeń takich jak siady,ciagi,wiosła,drazek,wyciski. A u Ciebie to tylko wycisk na klate i bary. nóg i pleców brak(bo szrugsy to ćwiczenie tylko na kaptury a nie na całe plecy). sugeruję wpaśc do działu dla początkujących,zapoznać się z tamtejszymi planami fbw. Wybrać jakiś,lub na podstawie tamtejszego ułożyć jakiś [...]
Przodopochylenie miednicy, w efekcie pogłębiona lordoza lędźwiowa i kompensacja w postaci pogłębionej kifozy piersiowej. Prawdopodobnie spięty prostownik i kaptury, słabe mięśnie między łopatkami, pewnie nieaktywny poprzeczny brzucha. Krótko mówiąc - klasyka gatunku - większość z nas tak wygląda lub wyglądała, uroki siedzącego trybu życia. Ćwicząc [...]
Ja bym radził podzielić to klasycznie: klatka, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, barki Kaptury możesz robić w treningu barków lub pleców. Rób między treningami dzień przerwy, bo 5 dni pod rząc do sie zajedziesz. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:15:52
[...] za glowa (nie wiem jak sie to zwie) 3 x 8 Prostowanie przedramion na wyciagu ( nie wiem jak to sie zwie ) Sroda Barki: -Wyciskanie z za glowy 4 x 8-10 -Cwiczenie na kaptury, wzniosy barkow czy jakos tak & i ono wlasnie tak srednio mi wchodzi np. -unoszenie boczna sztangielek 3 x 10 Bic: -Unoszenie przedramion ze sztanga 4 x 8 [...]
[...] wykupioną od instrutkora na siłowni za 2 dni powinna być Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : jeszcze nie Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 Klatka,triceps Dzień 2 plecy,biceps Dzien 3 nogi,brzuch Dzien 4 barki,kaptury,łydki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):różnie