kaptury

[...] 2.Martwy ciąg 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Czwartek: Klatka + barki + kaptury Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Triceps sciąganie na bramie w dół 12/10/10/8 uginanie hantelki za głową 12/10/10/8 wyciskanie szwedzie 12/10/10/8 uginanie ramion na poręczach 18/15/12/10 Środa klatka kaptury wyciskanie płaska 12/10/10/8 wyciskanie skos hantelki 12/10/10/8 wyciskanie dolna 12/10/10/8 rozpiętki brama 12/10/10/8 kaptury szruksy 18/15/12/10 jak znacie jakies [...]

[...] 2 x unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 2x Wt: A1. Prostowanie nóg na maszynie 3x A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki +kaptury 2 x max sztanga Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 4x A2. Wyciskanie hantli na skosie 4x B1. Przyciaganie do klatki [...]

Klatka /triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ujemny 4x12 2.Wyciskanie hantlami dodani 4x12 3.Wyciskanie hantli płaska 4x12 4.Butterfly 4x12 TRICEPS 1.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12 2.Dipy 4X12 Plecy/Biceps PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Przyciąganie drążka siedząc 4x12 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 4.Wiosłowanie na [...]

[...] chwytem 3serie x 8-12 powtorzen wyciskanie sztangielki z za karku nad głowe 3 serie 8-12 powtórzeń ( ruch pionowy !!!) kaptury------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ unoszenie sztangielek 4 [...]

[...] -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle [...]

[...] #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od dolu(szerokosc barkow albo wezej) #pompki(tak na zakonczenie:D) 3dzien plecy,barki,kaptury #lezac brzuchem na lawce przyciaganie sztangi do siebie (szeroko) #wyciskanie z zaglowy #unoszenie rak przed soba do szyi #wyciag:przyciaganie od gory za glowe [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem 3 serie 20-30 Dzień czwarty: Regeneracja Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14 - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] tydzień kończyłem 55kg a ostatni 65kg Rozpętki na skosie 3x10 Poręcze 3x10 Wyciskanie francuskie prostym gryfem 4x10 Odwrócone pompki 4x10 Piątek plecy, tył barków, kaptury, biceps Unoszenie na boki w opadzie 4x10 Wiosłowanie gryfem 4x8 Podciąganie na drążku do klatki 4x10 MC 4x10; kończyłem w pierwszym tyg 70kg a w ostatnim 80kg [...]

Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x(10,10,10,10) -rozpietki ze sztangielkami na łąwce prostej 4x(10,10,10,10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ściąganie na wyciągu do klatki biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku młotkiem uginanie na maszynie wypalenie mięśnia 3 etapowe Piątek: Barki i kaptury wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem kaptury Wznosy barków ze sztangą na suwnicy Wznosy barków z [...]

[...] drążek z obciążeniem lub bez. 4x Martwy cią serie od 12-8 powtórzeń tyle ile dam rade z progresja ciężaru zawsze 5x wiosłowania(barbel rows) 12-8 z progresją cały czas potem kaptury i tylni akton. Takim treninem jade od 3/4 tygodni na poczatku robielem 4x drazek i 4x wioslo dzis zwiekszylem mimo ze czulem zakwas po tamtych treningach na gornych [...]

poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]

[...] lezac 8-10-10-8 przedramie -uginanie nadgarstkow nadchytem 3x15-20 -uginanie nagarstkow podchytem 3x15-20 po tym robie brzuszki i na atlasie nogi 2 dzien barki plecy i kaptury barki -wyciskanie sztangilek 5x10 -wznosy ramion 3x15-20 -unoszenie sztangi siedzac (za glowe) 8-10-10-8 kaptury -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 8-10-10-8 plecy [...]

Bry,znowu ja,wiem,nie cieszycie sie ;d PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x12 Przedramie: Potrójna [...]

Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]

[...] góre 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt (oczywiście zaliczane na barki i kaptury) -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI : -Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6 -Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 -Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 -Wspięcia [...]

[...] dla mnie będzie dobry ale troche pozmieniałem: Poniedziałek: klatka+triceps+brzuch+aeroby 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: Barki+kaptury+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne A to dokładna rozpiska: klata: -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt - rozpiętki na [...]

[...] więcej w ten sposób (ćwiczenia dobierałem ja sam, i nie jestem pewien co do barków): Nd lub Pon: A Śr: B Pt: A Nd lub Pon: B Śr: A Pt: B itd. A – klatka, biceps, uda, kaptury, barki przód Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie hantlami o kolano 2. [...]

[...] drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 4. wyciag dolny do brzucha 12 10 8 6 5. tyl barkow hantlami 10 10 10 10 6. kaptury 10 10 10 10 Pt. ramiona 1. francuskie wyciskanie 10 8 6 2. wyciskanie hantla oburacz za glowa siedzac 10 8 6 3. prostowanie na wyciagu linkami 10 8 6 4. uginanie [...]