kaptury

siema. chciałbym zacząć biegac ale nie wiem kiedy i jak dlugo, tak wyglada moj trenning : pon- klata,sroda-barki,tric,piatek-plecy,kaptury. kiedy mogłbym biegac ? w dniach wolnych od siłowni ? jak długo ? 20 minut dziennie ?

MOJ TRENING: PONIEDZIALEK- KLATA - ???? WTOREK- BICEPS+TRICEPS SRODA- BARKI+KAPTURY CZWARTEK- PLECY+NOGI ocencie czy to dobry trening i zaproponujcie z czym zrobic klate

[...] cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od nowa lub w niedziele odpoczac a caly cykl cwiczen [...]

[...] już wymienione partie które robię raz w tygodniu nie licząc karku bo go robię 2x w tygodniu łącznie 16 serii, brzuch 13, łydki 6, przedramię łącznie z nadgarstkiem 15-18 kaptury 5 serii. Ważę 95 kg przy 177 i mam 40cm na napiętej łapię. Ława ciągle idzie do przodu i mój rekord to 135kg, siady które robię dopiero od sierpnia to 150kg a martwy [...]

[...] Face pull 4x12-15 Szrugsy 5x15 Przysiady 4x15 Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15 Uginanie podudzi 4x8-10 Wspięcia na palce stojac 4x25 I jeszcze brzuch oszę o pomoc Łydki i kaptury 2x w tyg w pon Wspięcia na palce siedząc 3x25 Szrugsy też jeszcze w pon 5x15 Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 20:46:58 Zmieniony przez - piobos94444 w [...]

[...] sztangi łamanej 4x 6-8 6.Prostowanie rąk z linkami na bramie kąt ręki 45stopni 3x 10-12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 8.Brzuch 4x 4.Plecy + tył barku + kaptury 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 6-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 4.Przyciąganie drążka [...]

Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]

[...] 4x - przenoszenie za głowę 4x triceps: - linka 4x - francuskie leżąc lub stojąc 3x ŚRODA: bary: - hantelki na boki 3x - hantelki do przodu 3x - hantelki do tyłu leżac 3x - kaptury unoszenie hantli 3x nogi: - uda na maszynie 4x - łytdi na maszynie 3x brzuch: - brzuszki 4x PIĄTEK: plecy: - wiosłowanie 4x - podciąganie wąsko 4x - podciąganie [...]

[...] dolnym oburącz *unoszenie sztangi na modlitewniku *przyciąganie linek na bramie górnej na biceps *odwodzenie hantli stojąc *wyciskanie żołnierskie *przyciąganie sztangi na kaptury Sobota niedziela-przerwa Dodam jeszcze że przed maxami nie robiłem treningu w czwartek ani w piątek z uwagi właśnie na maxy jeśli ktoś może doradzić pomóc to bardzo [...]

Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]

[...] ciężaru, triceps uginanie drążka z wyciągu górnego - uginanie młotkowe linek z wyciągu dolnego 4x12/12/10/10, triceps uginanie linek z wyciągu górnego wtorek- plecy i kaptury środa- barki+ biceps triceps Reszty ćwiczeń nie będę rozpisywał, gdyż uważam je za dobre, nie wiem co już z tymi łapami robić, jakieś dropsety czy nie wiem co, więcej [...]

[...] 5. wioslowanie na laweczce jednoracz z hantlem 3 serie kolejno 10/8/6 powtorzen 6.Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s10p kolejno 10/8/6 powtorzen 7. Rowling pionowy (na kaptury) 3s12p 8. Wyciskanie hantla jednoracz stojac 3s12p 9. Superseria biceps triceps - Wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s12p 10. Plank 3 [...]

[...] sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 Francuz na ławce sztangą 3x10 Czw - Cardio 45min rowerek Pt - nogi,barki,kaptury Nogi: Przysiad z sztangą 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Barki: Ohp 3x10 Wznosy barków w bok 3x10 Wznosy barków do przodu 3x10 Wyciskanie hantli [...]

Witam mam 19 lat, 68 kg wagi,175 cm wzrostu, około 3 miechy na siłowni, pytanie do doświadczonych dzików z siłowni trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak: Przysiady(60kg)(4x8) Martwy ciąg(60kg)(4x8) Podciąg. Nach.(4x7) Wiosłowanie(42,5kg)(4x10) Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8) Ohp(30kg)(4x8) Dipy(4x13) Przyciag. Nóg na [...]

[...] co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty. I teraz kilka pytan: 1.dodac cwiczenia na kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag czy przysiady wystarcza? Nie przetrenuje sie? Bo nie czuje wogole progresu w tych miesniach 2.ilosc serii i powtorzen [...]

[...] bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony naramiennych, przedramię, łydka, kaptury, boczna część piersiowego (ta od rozpietek) i pewnie kilka innych. Mój trening to AB: A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

[...] w zakresie 8-12. Wygląda to mniejsze więcej tak. Wtorek- Klata + barki Środa - basen Piątek Nogi + najszerszy grzbietu Sobota- basen Niedziela- Plecy + biceps i kaptury Staram się w miarę co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Chociaż co dopiero zacząłem, to myślę, że tak za 3 miesiące, trochę inaczej będę trenował. Pytanie, czy taki [...]

[...] 4.Podciaganie nachwytem szeroko 5.Wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 6.wyciskanie francuskie hantlem oburacz 7.triceps na wyciagu 8.dipy z obciazeniem Piatek-kaptury,tylni akton barkow,nogi 1.Szruksy sztanga podchwytem 2.Spacer farmera z hantlami 3.Powell raise 4.maszyna na tyl barku 5.nogi na maszynach i sobota znowu klata [...]

[...] 3x10 / unoszenie talerza 3x10 Biceps: supinacja hantlami 3x10 / sciąganie drązka wycoagu dolnego 3x10 / 3x siódemki Barki: unoszenie hantli 3x10 / wymachy boczne 3x10 / kaptury wnosy 3x10 Triceps: sciagnie linek wyciąg górny 3x10 / na maszynie izolowane 3x10 Brzuch i nogi tylko czasem. Wiem, że takie ćwiczenie było bez sensu (albo inaczej [...]