kaptury

[...] na wyciągu 3X15-10 Śrd: Nogi Przysiad tylni 4X14-8 Przysiad przedni 4X10 Wykroki 3X15-10 Syzyfki 3X15-10 Wspięcia na palce 3X50,40,30 Odwrotnie wspięcia 3X25 Pt : Barki +kaptury (róznie) Wyciskanie sztangi zza głowy 4X16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X14-10 Unoszenie sztangielek bokiem 3X10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Nawet spoko. Niezłe plecy i kaptury. Chcesz poprawic dół klaty, rób wyciskanie głową w dół. Popraw brzuch. A jak nogi?

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na plasko wyciskanie głową w gorę/ w doł Przenoszenie Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz czyli tak mam zostawic:)??

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady - na zmiane z MC Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury - wywal Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

[...] domowych - posiadam sztange co jest plusem. -przysiady ze sztanga - nogi -pompki- klata i tric -unoszenie za glowa i przed - barki -podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury -biceps -podciaganie sztangi do klatki - plecy W sumie lekka sztanga ale pomaga (wazy z 35 kg). Czasami jeszcze sie cos kombinuje. On nie jest taki woli mięso niz [...]

toche zle rozlozyłes zrob tak : klata + tric + przedramie nogi + barki Plecy + biceps + kaptury

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

a kaptury ... to możesz też łatwo... plecak z obciazeniem na plecy... (może masz tak jak ja) ... dwa stoły koło siebie.. oprzyj sie o nie rękami i podwiń nogi do góry (tak jak byś chciał robić pompki na poręczach) i... rób wzruszenia barkami!!! Dzięky Ci Boże za rykoszet

[...] zachowaj "zasadę" ,że najpierw się robi ćwiczenia najbardziej złożone ,a dopiero potem te mniej! CZYLI najpierw nogi,plecy...potem klata,barki...potem bic,tric,kaptury,przedramiona...brzuch. Ponadto ilość serii i ćwiczeń również powinna być zależna od "złożoności" ćwiczenia,czyli: nogi,plecy-1/2 ćwiczenia po 2/3; [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] nog-wiec z nich nie rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi klata/biceps off plecy/tylny akton barka/kaptury barki/triceps To jest jeden z wielu dobrych rozkladow.Mozna go oczywiscie zmodyfikowac .Jezeli ci nie przypasuje-mozemy to inaczej rozlozyc Widze z elapy chcesz [...]

A mozna robic bica z tricem i przedramionami, klate z plecami , barki nogi i kaptury??

[...] 2x15 2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 Grzbiet 1.Martwy ciag 2x15 2.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 (szrugsy to nie plecy to kaptury) 3.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 SD to 9-12 dni [...]

[...] duzy ciezar, swoja droga jak dla mnie sa tu niepotrebne 4. wioslowanie w opadzie na stojaco - to w opadzie czy na stojaco (rozumiem ze w opadzie - na stojaco jest na barki i kaptury) 5. zamiast drugiego wioslowania mozesz dac drazek/wyciag pionowy, ale nie przesadz z iloscia serii lacznie na plecy 6. nie ma czegos takiego jak oryginalny plan hst [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość powtórzeń wacha się różnie, przy Martwym Ciągu zależnie od ciężaru jest to od 15 w pierwszej do 3 powtórzeń w ostatniej serii, przy pozostałych [...]

Ja bym tam zostawil raz w tyg 4x. A co do drazka latwo zrobic a bardzo przydatny nie tylko przy plechach.Pozdro Edit: kaptury z plecami lub barkami. Albo tu i tu. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-01-22 17:35:56

A kaptury ??