[...] to zawsze pojecie wzgledne, dla mnie poczatkujacy czasem sa nawet grubo ponad 2 lata treningu, to : klata-triceps plecy-biceps nogi-barki oczywiscie wpltamy przedramie , kaptury, lydki i brzuch. Mozna zamienic rowniez biceps z tricepsem i tez bedzie dobrze jednak na poczatek w/w rozpiska. Jednak kiedy nie znamy zbyt dobrze swojego organizmu [...]
[...] chodzi. no to masz 2 wersje tego cwiczenia: 1 do brzucha i lokcie blisko tulowia wtedy 2 do klatki i lokcie pod katem bliskim 90 stopni to tulowia. 2 bardziej angazuje kaptury a 1 najszersze grzbietu. Pomijam wiele mniejszych grup miesni pracujacych przy obu cwiczeniach, gdzie roznica w obciazeniu rowniez wystepuje przy obydwu wersjach.
Wiek: 18lat Staż: pół roku Waga: 60kg Wzrost: 171cm Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: klatka płasko (wyciskanie 8 serii po 10powtorzeń 55kg) wtorek: barki, kaptury (unoszenie sztangi za głowa i przed głowa 6serii z przodu i 6 z tyłu 30kg) środa: Biceps, triceps (Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3 serii 10 powtórzeń po 20kg), 2x [...]
Przenoszenie daj na sam koniec. Wiosłowanie sztangą jest dosyć trudnym technicznie ćwiczeniem szczególnie podchwyt. Spróbuj przyciąganie sztangiełki do brzucha w opadzie tułowia. Można lepiej wyizolować mięsień. Tego ćwiczenia (4) na kaptury nie znałem Przyciąganie drążka wyciągu możesz spróbować do karku (mi wchodzi o wiele lepiej).
Ja na kaptury robię 25-20-15 powtórzeń. Zresztą odkąd zacząłem robić od 20-15 lepiej to wszystko wygląda. Sam oceń co działa. Akurat szrugsy robię rzadko, bo wystarczająco się już pompują przy ćwiczeniach na barki, a szyję chce mieć :-)
Plan 4 dniowy na mase oczywiscie musisz miec diete bo bez niej ani rusz Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]
Ćwiczy jakos cztrey razy w tygodniu ;] poniedziałek klatka+p.ramie Wtorek Armagedon (bic+tric) Czwartek Plecy,Kaptury Piątek Armagedon a co do diety to niewiem zabardzo
Pytalem,kombinowalem az w koncu wybralem. Pn Klatka,biceps,kaptury Sr Nogi,triceps Pt Plecy,barki Sprobuje jeden cykl i zobacze,co z tego bedzie :) Ja pier***e %-) chłopie po co pytasz jak nikogo nie słuchasz i ułożyłeś całkowitą lipe.
[...] Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami; 4 serie po 7 powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną; 3 serie po 7 powtórzeń Nie wiem gdzie wcisnac kaptury. Czy to jest dobry trenig, nie wiem jak z dieta bo artykulow jest tysiace i dla takeigo "zoltodzioba" ogarnac to wszystko jest praktycznie nie mozliwe wiec narazie [...]
[...] wycisnieciem nad glowe 3*12 Podciąganie na drążku 3*max Martwy ciąg 3*12 Na koniec: - uginanie ze sztangą NACHWYTEM (wzmacnianie nadgarstków) 3*10 - szrugsy z hantlami 2*25 (kaptury pełnią ważną rolę jako stabilizator karku) Rozciąganie!!! Zmieniony przez - takijedengosc w dniu 10/24/2018 10:47:16 AM Zmieniony przez - takijedengosc w dniu [...]
masz dobre plecy a kaptury extra, to moje plecy... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617 Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!