kaptury

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga [...]

Gora pleców to ni są kaptury??

czworoboczny czyli tzw. kaptury ;)

[...] każde dodatkowe ćwiczenia na przedramiona, bo one właśnie mają wpływ na siłę chwytu, rób na koniec treningu, żeby doprowadzić do zmęczenia mięśniowego. Jak ćwiczysz sobie kaptury możesz użyć naprawdę dużych ciężarów, ruch dodatkowo obciąży mięśnie i też wyrabiasz sobie siłę chwytu. Ćwiczenia na przedramiona też dziel na serie. Pamiętaj o [...]

[...] niemożliwe, ponieważ włańczają się do pracy dopiero przy niskim opuszczaniu sztangi-co mocno obciąża stawy barkowe. Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. Lepsze z klatki, bezpieczniejsze. na kaptury i tylne aktony są lepsze ćwiczenia, więc po co wydziwiać. Cześć/

Mam ulozone w ten sposob Pon Klata+biceps Sr Bary,kaptury+nogi+brzuch Pt Plecy+triceps Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

Wywal ćwiczenie na kaptury i daj coś na dwugłowe uda, przedramiona oraz 2 ćwiczenia na plecy ( jedno na najszerszy grzbietu a 2 na protsty ).

[...] 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na modlitewniku 3. zwijanie sznura II DZIEN CZWARTEK KLATA + TRICEPS [...]

w srode do grzbietu i bicepsa przerzuc przedramie czwartek zrob sobie wolny a za to w piatek cwicz barki kaptury i nogi bo bez sensu jest cwiczyc czes parti 2 razy w tygodni a reszte raz , najlepiej cwicz wszystkie partie raz w tygodniu.

[...] sroda - odpoczynek czwartek plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 piatek barki wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10 wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12 unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12 sobota [...]

[...] - odpoczynek czwartek plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 piatek barki wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10 wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12 unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Tak robiłem, a od roku robie jeszcze nogi, kaptury, brzuch, triceps, i od roku przed treningiem jem węgle, a po treningu białko (jajka).

[...] tu znajdziesz najlepsze cwiczenia na klate, poczytaj i pomysl co moglbys robic na swoim sprzecie jesli ogolem chodzi o cwiczenia to 3 razy w tygodniu wystrarczy np. pon:klata i bic, sr:plecy i tric, pt: nogi, barki i kaptury na kazda partie po 3 cwiczenia po 3 serie czyli razem 9 serii na partie miesniowa

jak to jakie sa cwiczenia na szyje ? kaptury rozumiem ale szyja?!

w ogóle nie ćwiczę szyi, kaptury czasem....

kaptury robie ale szyji tez nie cwicze ;d nie mam do tego sprzetu ;) brak cwiczen szyjii moze miec potem jakis zły wpływ, gdy dojdziemy do duzych ciezarow?

i co bedziemy dzieki temu chlopaczki bezkarku ? nom można to tak nazwać kaptury robie ale szyji tez nie cwicze ;d nie mam do tego sprzetu ;) nawet d**** ma wystarczy ci łóżko brak cwiczen szyjii moze miec potem jakis zły wpływ, gdy dojdziemy do duzych ciezarow? coś tam z kręgosłupem sie wiąże ale nie wiem dokładnie ale ona i tak pracuje wtedy [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

Szurgsy to ćwiczenie na kaptury a nie barki. To mi się w oczy rzuciło. I wywal rozpiętki na klatę. Nogi mogą zostać ale klatka, plecy bym jedno zostawił. Tak samo bic i tric. Na większe partie mięśniowe więcej serii niż na małe (na duże 12 s w tyg na małe 6)