kaptury

ja robie tak: pon. -barki-kaptury wt. -biceps-triceps sroda -nogi(uda i lydki) czwartek -klata piatek -plecy brzuch we pn. sr. pt po treningu

poniedzialek :klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps

[...] stary, ale nowe posty sa, wiec napisze plan moim zdaniem dobry. Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi brzuch pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps no i oczywiscie brzuch niedz.- regeneracja Jezeli dla zaawansowanych to dla zaawansowanych :P Zmieniony przez - Mr. Big w dniu 2009-10-05 [...]

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

1 Klata + przedramie 2 Plecy 3 Barki+ Kaptury 4 Nogi 5 Bic + Tric Brzuch wedle uznania :)

Ja bym masował, ale bardziej z głową. Dodaj aeroby w diecie obetnij troszke węgle na rzecz białka, tłuszczy i zdobywaj więcej suchego mięsa. Zacznij ćwiczyć kaptury. Nogi ćwiczysz? Temat powinien być w galerii zdjęć mi sie wydaje.

[...] grzbietu, proponowałbym wyrzucić przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na rzecz martwego ciągu . Warto by też w dzień treningu barków dodać jedno ćwiczenie na kaptury np. szrugusy ze sztangielkami, albo przynajmniej zastąpić jedno wyciskanie podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia, które również silnie aktywuje mięśnie czworoboczne.

[...] trenujacy decyduja sie na piec sesji treningowych co wygladaloby wtedy tak: pn biceps 3 cw po 3 serie triceps 3 cw po 3 serie brzuch 1 cw 4 serie sr barki 3 cw po 4 serie kaptury 1 -2 cw po 3 serie cz plecy 3-4 cw po 4 serie brzuch 2 cw po 4 serie pt-sob klatka 3-4 cw po 4 serie brzuch 1-2 cw po 4 serie niedziela nogi 4 cw po 4 serie lydki 1-2 [...]

przy podciaganiu sztangi do brody pracują wszystkie aktony barków oraz kaptury w niewielkim stopniu

a moze jakos moge zastapic drazek sztanga np. zalozyc jakies obciazenia i unosic sztange podobnie jak bym sie podciagal na drazku ? Nie. Pomijając udziwnienia niezbyt zdrowe dla organizmu nie da się. Rób w takim razie w treningu pleców 2 wiosła. Czyli wyglądałoby to tak: Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie hantlem lub półsztangą 4s 14 12 10 8 [...]

Ogulnie ćwiczenia chamują w jakimś stopniu rozwój. Partiami na kture ćwiczenia najbardziej chamują rozwój to pszedewszystkim naramienne i kaptury. pozatym wiek 13 lat to za szybko na intensywne ćwiczenia siłowe. bez ćwiczeń ogulno rozwojowych można stać się "klocem". Duży, sztywny itp itd. a sprawności 0!!! [...]

[...] sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MC na prostych nogach (na dwójki) wyciskanie płaska Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie wąsko bic z supinacją kaptury III dzień trening martwy ciąg przysiady wykroczne wyciskanie głową w dół soldier francuz bic sztanga łamana wspięcia na łydy

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

W końcu jestem, nie mialem internetu. Załączam trening. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] tam jakiś twaróg, co do obiadu to możesz ugotować więcej i zjeść 2 razy to samo o 16 i 19 godzine. Ogólnie jest taka zasada że na śniadanie je się najwięcej węglodowanów a później tą ilość się zmniejsza w kolejnych posiłkach. Co do treningu to dobrze by było dokupić chociaż hantle, będziesz mógł robić barki,triceps,biceps,przedramiona i kaptury,

Kaptury widac, zarys klaty tez nawet jest. Wiec chyba jest dobrze biorac pod uwage ze nie trenujesz na silowni a jedynie sporty walki.

[...] 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga wiosłowanie hantlami triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 francuskie za głowy 12 10 8 8 pompki tylem 12 10 8 8 sobota bary kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie przed siebie hantli 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w [...]

Z tego co przejrzałem, zwłaszcza Twoje posty, FBW wydaje się być lepszy niż SPLIT, zwłaszcza obecnie dla mnie jako początkującego. Fakt że nie stoję w miejscu efektami przy SPLICIE ale jestem ciekaw jak by wyszło z FBW. Teraz tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

[...] drazku 4s 4 wiosłowanie półsznatgą 3s 1 prostowanie ramion stojąc sztaną 3s 2 prostowanie ramion siedzac hantlami 3s 3 prostowanie ramion na maszynie 3s ps.. ja bym to tak widzial , dodaj cos na kaptury i na łydki ( po 1 ćw.) Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-23 15:56:43 Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-23 15:57:16