dzieki fredi i amazone z mila checia na jakiegos millerka sie spotkamy daj znac kiedy bedziesz to napewno i w sandomierzu tez wypijemy porno trening na kaptury co ok pisz ciezarki 5 seri po 12,10,8,6,4 duzy ciezar sztanga 150kg 5 seri po 10,8,6,4 zwiekszam cierzar za kazdym razem albo super serie z ciezarkami i tyle czasami robie lekko tylko [...]
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witaj. co do planu Poniedziałek klata i biceps - klasyczne, standardowe polaczenie Wtorek wolne Środa plecy barki kaptury - tytaj byl dal tyl barkow i kaptury z plecami jedynie Czwartek wolne Piątek nogi - barki dodaj do nog, zazwyczaj tak sie trenuje przy tym podziale Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa - mozna sprobowac tak cwiczyc. [...]
[...] /może bez sensu/ postanowiłam z nim powalczyć i dojść do tych 8 powtórzeń). szrugsy ciężar "na rękę" 4x10 8/9/10kg/10 - nie czułam tego ćwiczenia, znaczy że "kaptury" mają chodzić. czachołamacz 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8 kg) uginanie ze sztangą 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8kg) cardio - rower, 30 min. No i jeszcze [...]
A co myślicie o tym planie?? mógłby być. Jak coś źle to powiedzcie co:) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Podciąganie do klatki 5x max Wiosłowanie sztangą 4 x 12-6 MC 4x 12-6 tu koniecznie zwiększaj ciężar co serie Ściąganie górnego wąskiego bloczka do klatki - tu max zepnij kaptury przy każdym powtórzeniu 4x 12-6 Bic: Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 21 Uginanie ramienia w oparci o kolano 4. Nogi: Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 [...]
[...] prostowniki, bo nie widze tu takowego ;p III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Nie ma nic na boczne aktony barków.. 'Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury)' daj jako [...]
Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]
dosc mocno rozbudowane kaptury faktycznie moga nieco "wudluzac" sylwetke, jednak aby tego typu stan Cie dopadl, dosc mocno musialbys sie postarac, wiec jw nie ma co pomijac miensia czworobocznego Bo właśnie mi chodzi o taki efekt ze nieduże kaptury a ładne, szerokie bary ( tego typu jak ma np. Dekel Kabeli) a chce uniknąć takich dużych kapturów i [...]
Ja juz od chyba dwóch lat nie robię kapturów, sporo osób nagminnie je trenuje wręcz katuje szrugsami. Własnie chyba na aktualnej masówce będę robił kaptury przez pierwsze kilka miesięcy potem z tego zrezygnuje i bardziej docisnę bary. Co pan o tym sadzi? Bo mówiąc wprost no nie podobają mi się takie zaokrąglone i duże kaptury.
Dzień 3 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Średnio się dzisiaj czułem i do tego obolały brzuch i kaptury nie pomagały. Krótkie rampa, a w reszcie zaniżone ciężary. -push 1. Wyciskanie hantli klata RAMPA 8 21/22/24/26 2. Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 18/19/21 3. Poręcze 3s 10 %-) 4. Unoszenie [...]
[...] serie) , triceps ( wyciag rob na koncu najpierw na wolnych ciezarach : uginanie ramion na lamanej nalezaca , uginanie ramion z hantlom i linki tez po 3 serie) barki ( sztanga za kark , sztanga z przodu , wznosy hantelek bokiem , podciaganie sztangi do brody, i szrugsy na te kaptury choc podciaganie tez jest na kaptury) do nog nie mam zastrzezen.