Chyba "obręcz barkowa" czyli zasadniczo barki i kaptury. Nie wiem jak z górą klatki - czy ją też zalicza się do obręczy barkowej? W sumie niczego nowego tu nie napiszę - poza tym co można znaleźć w atlasie ćwiczeń.
moge zastowsowac takie polaczenie: 1 tyg; klata +bic; barki (10s po 5 powt) + plecy; klata +tric 2 tyg: barki (10s po 5 poet)+bic; klata +plecy ; barki (10s po 5 powt)+tric 3 tyg- jak 1tyg; 4 tyg jak 2tyg; nogi bede robil po jednym cwiczeniu w pn i pt kaptury w srody brzuch w chacie :]
[...] wąsko 3 serie po 10 razy -ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem szeroko 3 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w opadzie jednorącz 3 serie po 10 razy -i na kaptury unoszenie sztangi barkami w górę tricepsy -ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangi leżąc z przed głowy prostując przedramie 4 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
Czy dobry czy zly to zalezy dla kogo. Zastosowane tutaj zasady Weidera nie dla kazdego sa potrzebne. Jak dla mnie to sam bym go nie zastosowal. Zastanawia mnie to podciaganie sztangi wzdluz ciala jako cwiczenie typowo na kaptury.
Na początku wzmocnij barki i kaptury. Generalnie zależy jak uderzasz. Jest kilka szkół "walenia" sierpów. Jedni uderzają czysto boksersko kciukiem do góry, inni kciukiem do siebie a jeszcze inni dokręcają pięść przy uderzeniu do momentu gdy kciuk jest na dole (ostatnia wersja jest moja). W każdym innym uderzeniu łokieć idzie troszkę pod [...]
[...] siebie i podciaganie sztangi wzdluz tulowia- raczej szeroko- ale skoro masz zkaza to pewnie chodzi o naprezenia w stawach (tak?) a szerokie podciaganie napreza stawy, wiec wybierz wariant posredni- nie za szeroko ale i nie za wasko, bo wwtedy praca przechodzi na kaptury Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
trening w tym miesiacu wygladal tak ze 4 serie na klate po 12 razy 45kg biceps tez 4 serie 15 razy (gryf łamany) 20kg byly jeszcze brzuszki triceps nogi kaptury barki i podciaganie czyli ogólno 2 x w tygodniu najbardziej jednak mi na klatce zalerzy i bicepsie aha. zapomnialem jeszcze dodac obwód klatki 101 cm (sam miesien nie tluszcz)
Dla mnie kaptury to cały mięsień czworoboczny, gdyż swoją budową w całości przypomina "kaptur mnicha", ale widzę że dla niektórych to tylko sama górna część co też jest bliskie prawdy.
Od samych szrugsów na pewno nie urosna-moj znajomy nigdy szrugsów nie robil a ma ogromne kaptury (ogolnie jest duzy)-wejdziesz na konkretne ciezary przy barach,martwym ciagu to ci urosna. Ale szrugsy na pewno nie zaszkodzą.