kaptury

czyli dodać martwiaka ?? to zmieniłoby troszke plan ... a co ze szrugsami przy barkach ?? zapomniałeś czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia powinno wystarczyć na kaptury

[...] – 12,10,8,6 2. Wyprosty nóg na ławce – 10,10,8,8-6 3. „Syzyfki” / Uginanie nóg w leżeniu – 10,10,8,6 Barki + „kaptury”: 1.Wyciskanie zza karku – 10,10,8,8-6 2. Unoszenie hantelek bokiem – 10,8,8,8 3. Unoszenie hantli przed siebie stojąc – [...]

już lepiej jakbyś te kaptury normalnie cw z plecami a barki z klatą

chciałem jeszcze zapytać, czy szrugsy robić lepiej z plecami, czy raczej z barkami, bo jak trenuje barki to pracują też kaptury przy wyciskaniu na kark i podciąganiu sztangi wzdłuz tułowia. CHodzmi mi o to, żeby nie prztrenować czworobocznych. Plecy robie w środe, a barki w piątek

nic prostrzego stajesz na rekach i tylko troche opuszczasz cialo kaptury beda dzialac

amaator bdb napisał tak właśnie trzeba zrobić sasiad zrób to ćwiczenie to odczujesz kaptury

Nie dramatyzuj i nie przekombinowuj w planowaniu. Ćwicz wszystko. Pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń na kaptury (bo one unoszą barki), barki w całym zakresie, górę klatki i grzbiet. Dopiero cały ten zestaw jest w stanie rozciągać klatkę i cofnąć barki. No i oczywiście prostuj się.

popieram, jesli trening jest z wysoka intensywnoscia to nie da rady nastepnego dnia cwiczyc tego samego...niestety glupi przyklad ze po cwiczeniu przedramion ciezej jest utrzymac sztange w rekach (marty ciag, kaptury)

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] osiagniesz maxymalnych efektoow nie trenujac noog...a juz nie wspominam o proporcjach sylwetki..musizz je zaczac robic... plan na tydz proponuje taki: pn- barki, dwooglowe, kaptury wt- przood noog, lydki czw- klatka, triceps, lydki pt- plecy, biceps terazco do ilosci: klatka - nie wiem jak Ci to sluzy..wg mnie za duzo serii ale rooznie [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] uda 5x20 naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x9 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 kaptury - wznosy barków ze sztangielkami 5x9 brzuch - spinanie nóg w lezeniu plasko 5x25 - skręty tułowia w leżeniu płasko 5x20 sobota grzbiet - drążek [...]

[...] 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( [...]

duze partie miesniowe 3 cwiczenia po 4 serie, male partie 3 cwiczenia po 3 serie, duze to : klata, bary, plecy, nogi, male to : bic, tric, lydy, kaptury.

[...] wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

mozna dodac wiosłowanie sztangielką i wznosy na rzymskiej/ dzien dobry / martwy btw plecy to tez kaptury wiec tez mozna dodac szrugsy Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-30 23:43:04

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

1."grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury" Sugerujesz ****master że wystarczy np. wiosłowanie sztangielką i sciąganie drążka na cały trening pleców? Czy może być coś takiego jak ja napisałem w swoim treningu? 2. Jaki według Ciebie jest najlepszy trening tygodniowy, max 6 razy w tygodniu? Albo poprostu jaki jest najbardziej [...]

[...] (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie sztangielek na zewnatrz) plecy(unoszenie w pochyleniu do przodu) kaptury, piątek triceps(wyciskanie francuskie za glowy) biceps(unoszenie sztangielek) przedramiona (młotkowe unoszenie)