kaptury

1) Martwy Ciąg ze szrugsem (dwójki+prostowniki+kaptury) 2) Wykroki krótkie (czworogłowe) 3) Podciąganie na drążku - a skoro nie chcesz - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu (najszerszy) 4) Wyciskanie hantli skos dodatni (klatka) 5) wyciskanie hantli siedząc (barki) 6) Super seria: uginanie ramion ze sztangą/francuz leżąc ze sztangą (bic/tric) [...]

[...] uda.. Ćwiczenia podstawowe chyba lepiej byłoby robić z progresją w seriach 12/10/8/8, izolowane mogą być 4x8 albo 4x10. Co do brzucha to przydałoby się robić chociaż 2x/tydzień - 2 ćwiczenia, 1 na mięśnie proste i 1 na skośne. Na plecy aż 5 ćwiczeń - nie za dużo? 3 + 1 (na kaptury) wystarczą.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-12 18:33:59

[...] dniach tygodnia czyli PONIEDZIAŁEK: klatka,triceps,uda (suwnica albo przysiady) WTOREK: Plecy,biceps,łydki (we wtorek z plecami mozesz robic tyły barkow) CZWARTEK: barki,kaptury,uda PIĄTEK:Triceps,biceps,łydki Nie planuj ciwczen jakie bedziesz wykonywał na danej sesji treningowej bo miesien sie przyzwyczaja do danego cwiczenia i nie łapie [...]

Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]

to przez cały cykl ma zaniedbac kaptury? Ja robiłem i bylo elegancko. Gorzej jak by robil rozpiętki ect...

Cwiczenie angazujace kaptury jest w treningu barków: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , jezeli mialbym dokladac szrugsy to chyba wolal bym je dodac na koniec treningu barków.

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl - Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda? - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - [...]

siemasz . tez zastanawialem sie nad podobnym podzialem i chcialem robic pon klata bic , wt plecy , sr wolne , klata tric , pt barki kaptury , sob nogi

[...] z suplinacja 3s-jako 2 uginanie rąk ze sztanga 3s-jako 1 i prog---np.12,10,10,8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3s uginanie nachwytem... Sr - plecy + triceps + kaptury podciaganie na drazku 4xmax martwy ciag 4 serie prog.stała http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html wisołowanie sztanga 4serie -prog [...]

Poco kaptury ? Nie trzeba. Po jednym cwiczeniu na partie poza brzuchem. Ja bym w planie A zastapil jeszcze na triceps - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s na pompki na poreczach w wersji na triceps - wyciskanie jest cw. izolowanym a takich unikamy w FBW. Nogi na poczatku - nie kombinuj. Brzuch jeszcze na koniec dorzuc - ze 2 cw. chociaz [...]

[...] : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + przedramie - pt - nogi + barki+kaptury Cel cyklu : masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : nie wiem ile % ale poziom raczej niski najwięcej [...]

Wy***ane kaptury Popracuj nad barkami - bedziesz szerszy. Sog leci za caloksztalt.

Najśmieszniejsze jest to, że ja kapturów nikdy nie ćwiczyłem tzn.szrugsy jedynie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a to jest ćwiczenie na barki lecz nie wiem jakim sposobem zawsze puchną mi po nim kaptury:)

jak wąsko łapiesz to leci na kaptury ,a jak szerzej to na barki SoG Zmieniony przez - stanikos19 w dniu 2005-01-27 17:51:27

2dzień: plecy, barki, kaptury

[...] 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) 8. TRENING:Pon:klatka+biceps(co 2 tygodnie klatka+triceps), Wt:barki+kaptury, Śr:wolne, Czw:plecy+triceps, Pt:klatka+biceps 9. CEL CYKLU: trwała masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] nóg na maszynie daj 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s to idzie trochę na kaptury i na obręcz barkową więc proponuje to wywalić i dać same szrugsyto zmienil bym jakby te szrugsy odpadly??

1. Pon - barki i kaptury arnoldki 4 serie po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 sztrungsy 4s po 20 wyciskanie zza pleców 4s po 15 wywakl 2.Wtorek - plecy+triceps martwy ciag 5s po 12 Podciąganie szerokim nachwytem 5 s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po [...]

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Coś na triceps Można dodać kaptury lub unoszenie hantli bokiem B Martwy Drążek Wyciskanie na barki Poręcze (dipsy) Biceps I oczywiście 2 razy w tygodniu brzuch.

Wtorek Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]