[...] Padam, dosłownie. ~Trening B2~~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obiążeniem 4x 0kgx20 0,75x18 1,5x14 1,5x12 -skłony z wyc. górnym 3x nie robiłem z braku czasu II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt. 60x10 70x10 80x10 85x9 90x9 105x9 110x9 - jest jeszcze zapas siły, więc będzie progress --> + 5kg [...]
Ronin1310 niechce dopuścić do zastoju mięśni narazie ćwicze tak : pon * klata + biceps +przedramie śr * nogi + brzuch pt * plecy + triceps + przedramie sob * barki + kaptury + brzuch mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć [...]
[...] pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, przedramiona. 3-uda, łydki, brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne [...]
27.01 wtorek w poniedziałek nie starczyło czasu , więc dokończone we wtorek : Kaptury i Bicek kaptury sztangąprostą 120kg podnoszenie barków w górę 3serie przed sobą i 3serie za sobą po 8-12x 2 hantelki w ręce po 20kg i krążenia barków do przodu do tyłu i podnoszenie w górę po 15x biceps : modlitewnik średnio łamana sztanga 45kg i 4 [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] wznosy w opadzie na tyl Sorry, że tak późno. To ćwiczenie nie przypomina niemal w żadnym calu wznosów w opadzie na tył barków :) Jedyne co może rosnąć po takiej technice to kaptury Twoje ramiona i ciało mają tworzyć literę T Większy opad tułowia, łokcie skierowane w przód i praca samych barków - bez spinania łopatek Np: [...]
w końcu ma kaptury facet wyrobione, w porównaniu do zeszłego roku ta grupa wygląda jak u pro. pozostoje mu jeszcze przedramię, trochę klata i może startować do Phila;) kaptury nadal jednak cienkie w porownaniu do calej sylwetki
Ślepi jesteście czy co? 8 sekunda - bark, triceps, biceps. Nie widać separacji?????? 40 - kaptury, tylnie aktony - nie widać nic? 1.17 - bark, triceps. Brak pełności??? 3.30 - kaptury, dół pleców - też nie widać? Nie wspominając, że bicepsy prawie rękaw rozrywają na każdym ujęciu. Ludzie, przecież to oczywiste, że u zawodowego kulturysty z taką [...]
[...] ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
***TAK BYŁO W DNIU 18 (czwartek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre. Zrobiłem kaptury: Szrugsy sztangą: 47kg x 25_____47kg*25_____50kg*20_____50kg*20 Kaptury fajnie ida tym systemem. Zawsze robiłem 4x15 a ten trening to zarąbisty nowy bodziec. Oczywiscie robię poprawnie technicznie i przytrzymuję w najwyzszym punkcie. ***TAK BYŁO W DNIU 19 [...]
Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]