[...] wydaję mi się że 1 dzień trochę za ciężki a 6 dzień za lekki noi jednemu dniu przydzieliłeś brzuch a wolałbym na brzuch dwa dni poświęcić Dobrze by tak było ? 1.Klata + przód barków 2.Plecy + Brzuch 3. Wolne 4.Nogi + Brzuch 5. Klata + triceps 6. Biceps+tył i boki barków + kaptury 7.Wolne Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-23 16:38:26
To trenując 3 ćwiczeniami będzie mi lepiej rosła niż gdy ćwiczę 5 ? Bo właściwie tak jak nie chciała rosnąć po maszynach to teraz jak zacząłem ćwiczyć tymi 5 ćwiczeniami na wolnych ciężarach to poczułem że zaczyna się tak fajnie pompować i chyba rośnie , to jak lepiej będzie ?? 3 ćwiczenia czy jak dam radę robić 5 ? I rozdzielenie takie partii [...]
Niby masz rację,i ogólnie dzięki za pomoc,ale przecież sam na początku proponowałeś dwa razy klatę i tak myślę że skoro mam problem z klatą to chyba lepiej zwiększyć intensywność treningu ,ale jakby nie było u Ciebie np mniej intensywny trening bardziej zadziałał hmmm Tak sobie myślę że chyba przetestuję na dwa tygodnie taki trening i jak będzie [...]
Ode mnie krótko -włącz nogi do treningu http://www.sfd.pl/temat193566/ -martwy bym zrobił od 10 do 6-8 powtórzeń (ale to mały szczegół) -kaptury bym obciął 1 serie, bo dostają w ****e już wcześniej -strasznie mi się nie widzą swa pierwsze ćwiczonka na barki (ze względu na przeciążenia w stawach, ale może jestem przewrażliwiony) -na tył bareczków [...]
Sorry nie dopisałem co jak w jaki dzień juz prostuje: PONIEDZIAŁEK: Barki WTOREK: Triceps + Kaptury ŚRODA: Biceps + Nogi CZWARTEK: Plecy PIĄTEK: Klatka
[...] http://s7.postimg.org/q449emq4b/20140811_204956.jpg http://s7.postimg.org/gts5b3fej/20140808_075805.jpg trening ; plecy łącznie 24 serie + kaptury 3 serie po siłowym cardio w formie wolnego biegania w terenie : km 5,11 min 32:40 min/km 6:23 komentarz: Dzień jako tako dziś wystartowałem wszystko już teraz w/g [...]
[...] podudzi w leżeniu na maszynie 15-15-15-15 DZIEN III barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -hantelki w bok/przód 12-10-8-6 -hantelki w opadzie tułowia 12-10-8-6 kaptury: unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do [...]
[...] 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan jest bardzo podobny do sugerowanych w poradnikach. Teraz powinien być zdatny do użytku... w Twoim temacie mówiłeś, że kaptury łydki itp pracują przy innych ćwiczeniach. Może i tak, nie znam się, aczkolwiek wolę mieć wszystko dociągnięte więc dałem temu osobne ćwiczenia.
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie szerokim 4 serie *10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie *10 III dzień – Barki, kaptury, brzuch: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10 [...]
[...] treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 15:19:00
[...] sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Wpierw wiosłuj,następnie ławeczka i po ławeczce martwy,ale na obrotach. Nie ma co odpuszczać. Zamiast wąskiego dorzuć coś na kaptury. B Przysiady 4s Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3s Zamiast wyciskania lepiej dorzuć unoszenie [...]
duże partie sie chyba ćwiczy z małymi więc tak powinno to wyglądać klata + tric plecy + biceps barki + kaptury mogą być bo barki sie tyrają przy cwiczeniu kapturów :D brak nóg i przedramienia ;p moze ktos kto sie zna powie Ci dokładnie ^^ Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-10 08:58:09