kaptury

[...] serie po 15 powt KAPTUR 1.SZTRUGSY 4x12 ja bym polecał 3 serie po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 seri, ale w sumie to tez zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri [...]

[...] -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć bo masz hantle -wypychanie hantli przed siebie stojac 4x10 -unoszenie gryfu do brody 4x10 -kaptury 3 x 10 Triceps -sciagnie drązka w dół 4x103 serie -sciaganie linek w dół 4x103 serie -wyciskanie linek nad glową 4x103 serie Czw: Nogi szuwnica 4x12 przysiady 4x12 [...]

[...] linki z dolnego w sadzie 4x 12.10.10.8 -MC 4/12-8 Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8 wyrzuć bo masz hantle <<-- ok -wypychanie hantli przed siebie stojac 4x10 <<-- daj wznosy boczne -unoszenie gryfu do brody 4x10 <<-- wznosy w opadzie -kaptury 3 x 10 Na klatkę wyzuć ost ćwiczenie.

[...] dołączam 5 razy w tygodniu (chociaż zdarza się że czasem muszę 4 - siła wyższa - praca, szkoła). Robie tak: 1. Klatka, brzuch 2. Najszerszy, przedramię, brzuch 3. Barki, kaptury, szyja 4. Biceps, triceps, brzuch 5. Uda, łydki, brzuch Wg mojego planu ćwiczę najpierw przez 3 dni pod rząd (np: poniedziałek, wtorek, środa), po czym dzień przerwy, [...]

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

[...] szybka rada: Wznosy boczne - unosisz lokiec nie nadgarstek. Dlon podaza, to lokiec prowadzi. Barki sciagniete w przod -nie do tylu. Gdy uciekaja ci do tylu - pracuja wtedy kaptury. Przez caly ruch rece ugiete w lokciach lekko i zawsze przed soba lekko - nigdy rowno z boku. Na koniec ruchu maly palec wyzej niz kciuk. (jakbys wylewal szklanke). [...]

troche sie cykam tych przysiadow sprobuje w pt jak dobrze beda szly to bede robil :D a a na plecki mogl bym dodac szrugusy na kaptury??? a na bica moze na modlitewniku na lamanej sztandze tez niezle ***ie

zły ten podział np: klatka+bic nogi wolne barki+tric plecy+kaptury+brzuch co do ćwiczeń to zaproponuj coś sam i wklej Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-11-04 19:14:18

[...] sztangielkami, uginanie ze sztangą, modlitewnik Wtorek: Wolne Środa: Nogi: Przysiady, wykroki, łydki(wspięcia) Barki: Wyciskanie w siadzie, wznosy bokiem, Wznosy w opadzie, kaptury Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg Tricepsy: Wyciskanie wąsko, Pompki na poręczach, francuskie wyciskane Dodatkowo dodaj ze 2 sesje [...]

[...] się troszke opieprzałem, a teraz pełna mobilizacja. "Pozatym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest cwiczeniem na plecy" Jezu :D, no jest przecież! Moje kaptury mi to mówią, chyba, ze pomyliłem nazwy. Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia wąskim uchwytem do brody, plecy wyprostowane. Nawet szrugsy nie dawały sobie rady z moimi [...]

Kaptury pośrednio także tu pracują tak jak przy klatce triceps ale nie jest to ćwiczenie bespośrednio angażujące je do pracy. Pozatym spróbuj podciągać sztangę wzdłuż tułowia szerokim chwytem koncentrując się na tym aby łokcie przy podciąganiu neznacznie tylko przekroczyły poziom barków a sztanga pozostała na wysokości klatki. 90% ćwiczących żle [...]

@Apokalipsa mam jeszcze pare pytan odnosnie tego barki z kaprurami, rece - masz to na mysli aby robic barki nastepnie bic,tric? czy barki i kaptury w oddzielny dzien a w jeszcze inny tric bic? Jak radzilbys robic klatke? Dodam ze bardziej uderzylbym w dol klatki i srodek. Z gory dzieki a pomoc

ten rozklad ktory podalem jest na 3 dni- np. barki, kaptury, ręce robisz na jednym treningu jest to dośc dużo ale zawsze lepsze to niż np. barki i nogi a jeszcze lepsze byloby rozpisać wszystko na 4 dni. natomiast co do klatki -na ogólną mase - pompki n aporęczach/ew. wycisk na poziomej w wersji trójbojowej/ew. wycisk gl. w dol ze sztangą [...]

Tzn. jest tak, ze praktycznie moge cwiczyc codziennie, ale powiedzmy co drugi tydzien wyjezdzam - piatek wieczorem lub sobota rano - a wracam w niedziele po poludniu. Jesli bylaby taka potrzeba to moge nawet i tak cwiczyc, ale mialbym troche motania z godzinami cwiczenia i z jedzeniem posilkow w odpowiednich godzinach. Na drugiej stronie tego [...]

Szrugsy to kaptury nie plecy ... a co to są plecy? yahoo122 po kiego 12 serii na biceps? nie ma nic na dwuglowe ud podciaganie hantli wzdłuz tułowia - kontuzjogenne weź sie lepiej za fbw

Wypas kaptury Ogólnie bardzo ładnie j/Paszczak chyba nie duży jest co ? Pozdro

Podaj jakie cwiczenai robil na kaptury

podciąganie w wąskim chwycie do klatki robi na kaptury, fakt za***iste ale mysle że to genetyka bardziej, chociarz trzeba mu przyznac że robi to naprawde dobrze technicznie i moze to jest cały sekret. zauważam ze duzo osób nie zwraca uwagi na technika ćwiczen a przy niektorych jest ona szczególnie ważna

kaptury mASAKRAAAAA!!!!!! sog Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2006-07-11 23:28:43

no kaptury miazdza