[...] 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył barków + kaptury: -Unoszenie hantli w pochyleniu wzdłuż linii barków + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10-15 powtórzeń 3 serie -Sciąganie linek do tyłu stojąc + unoszenie sztangi [...]
za wczesnie przyszła teraz jem czekolade, aby miec pozniej nad czym pracowac i za kaptury sie wezme to forma sprzed 2 tygodni, jezeli mowimy o zdjeciu w profilu. Jest troche gorzej teraz Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-03-14 13:35:04
[...] byla rozbudowa obreczy biodrowej...i u niektórych uda w damski sposób(przywodzicielena max a okolice kolan słabo) -kolejna ewolucja-odkrycie miesni grzbietu-górnej cześci-kaptury,najszersze na grubość, obłe,podgrzebieniowe,równoległoboczne ta droge wskazal Yates-pare alt pozniej stala sie kanonem -Ważna postać i trend definicji,prążkowanych [...]
[...] na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) Poniedziałek – plecy + triceps + łydki Wtorek – barki + kaptury + brzuch Cwartek – nogi + brzuch + łydki Sobota – Klatka + biceps + brzuch Czwartek: Przysiady ze sztangą 3x15 Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 Wykroki z hantlami [...]
dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?
[...] poćwiczyłam, bo mogłam:D rozpiętki na skosie 3x 12 po 4,5kg brzuszki normalne i skos max wiosłowanie tymi samymi sztangielkami 3x 10 unoszenie bokiem i w przód 3x 10 kaptury(żaden to ciężar, ale innego i tak nie miałam:( max i bicepsy 4*15 ewidentnie szkodzi mi mleko i pochodne jego odkrycie dnia dzisiejszego:) [...]
ja osobiscie tylko po barkach lub plecahc robilem 2-4s na kaptury, sztanga z przodu, cieżar taki aby podniesc, nie było za duzo, szybko do gory, i wolno w dół ale nie rozciagalem do konca zatrzymywalem na 3/4 ruchu i w góre, dosc intensywnie bo robilem to na koniec i wydawalo mi sie to na odp****** ;p ale rosly hehehe
[...] jezeli macie piorytet to jak wedy ujmujecie badz zamieniacie cwiczenia.. nigdy nie probowalem takiej wersji zawsze byla stara zasada.. klatka tric plecy bic barki kaptury nogi lydki.. jak te 8 czesci ciala mozna polaczyc innaczej.. mam na mysli dolny odcinek plecow z tylnia czescia ud albo klatka z przednimi aktonami barkow jezeli [...]
Jechałem tym sposobem co Koper tj: Klata, barki przód i bok Plecy, barki tył Wolne Biceps, triceps Nogi, kaptury, plus to na co miałem ochotę Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-12-15 20:15:17
Martwy ciąg82kg i żyłka sie pokazała a tak wogóle masa ok teraz tylko ćwicz i masuj kaptury słabe brzuch też wymaga dużo pracy klta i plecy w miarę dobre.
[...] git!! .................... Niedziela (3 z 38) DAY OFF - wolne Dzisiaj dzień w pracy - wsumie 6h tylko - ale po prostu umieram i dziekuje ze musiałem isc do pracy - i tam umierałem (potem kilka fot - mojej pracy) Zakwasy i ból straszny - jutro II zmiana - wiec plecy + kaptury jutro - dzień wolny od siłki i supli sie przyda - dojde do siebie!!
[...] (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x41kg 12x46kg 12x52kg 15x46kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x13 15x11 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x100 12x110 15x90 kaptury -sztanga z przodu na maszynie 3x 15x40kg 12x60 15x50 -sztanga z tyłu na maszynie 3x 15x40kg 12x50 15x40 Wrażenia: Trening w ok. 55-60min - szybko jak zawsze z [...]