[...] 2.Unoszenie sztangi stojąc 12=10=6 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Piątek (barki+kaptury+brzuch) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10 3.Odwrotne rozpiętki 12=10=8 Kaptury [...]
[...] łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w [...]
Witam oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps . A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max [...]
[...] tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek. 33 lata 1 rok treningów endomorfik 180 cm 97 kilo SPLIT 5 dniowy Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 5 x 5 2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8 3. Rozpiętki z [...]
[...] sztangi na plaskiej wąsko 5x5 sila jak mniej sily to 3x3 2. Francuz w lezeniu do czoła ze sztanga 4x6-10 3.wyprosty z linka gornego wyciagu Piątek: Plecy+Tył barku+ kaptury 1. Podciaganie nachwytem z ciezarem siłowo 5x5 jak w poprzednich cw 2.Wiosłowanie sztanga/półsztanga roznie 4x 6-10 3.Ściaganie drązka do klatki szeroko 4x10 + [...]
Witam wszystkich..chciałbym aby ktos mi napisał czy mam dobry plan na mase. Mam 17lat 73kg 184cm ćwicze od ok roku ale z przerwami a regularnie ćwicze od 2 mies.. mój plan wygląda następująco PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie [...]
Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]
Pon : Barki, bicepsy, kaptury Bary: - wyciskanie sztangielek siedziac 10 8 6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 progresja - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar Kaptury: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja - sztrugsy 10 8 6 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpietki -Unoszenie nad głową sztangielki leżąc 2:barki -Wyciskanie sztangi [...]
[...] 10/8/6 -wyciskanie na ławce poziomej (sztangielki) 10/8/6 -unoszenie talerzy/sztangielek na boki 10/10/10 -wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 10/10/10 -ABS2 B2 -martwy ciąg 8/6/4 -wykroki ze sztangą 10/10/10 -podciąganie na drążku max/max/max -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8/8/8 -wznosy na [...]
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]
Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]
[...] 4s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4s Wtorek wolne sroda plecy: wioslowanie sztanga 12/10/8/6 wioslo hantlem 4s po 10 przyciaganie na wyciagu do klaty 4s po 10 kaptury szrugsy ze sztanga 12/10/8/6 szrugsy z hantlami 4s po 10 martwy ciag 12/10/8/6 czwartek klata: sztanga na plaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na wasko 12/10/8 skos w [...]
[...] :) z ciezarem -przyciaganie linki na wyciagu poziomym -przyciaganie linki na wyciagu pionowym do klaty -przyciaganie gryfu (kolana->brzuch->kolana...) Wtorek: Triceps ; kaptury ; przedramiona Triceps -przyciaganie oburacz (wyciag gorny) - przyciaganie jednoracz (wyciag gorny) - wyciskanie francuskie kaptury: -podnoszenie sztangielek wzdluz [...]
Będe się starać, aby było dość czytelnie :) Ankieta : Staż treningowy (lata) 4 lata z przerwami Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i [...]
Tylko prosze od razu nie krzyczec!! Jesli cos bd nie tak...:D Dzien 1 Pon Klatka+tric Klatka WL 8 seri 12 10 8 6 powtorzen i spowortem do dolu 6 8 10 12... Wyciskanie na lawce skosnej hantle 4 serie 12 10 8 6 powtorzen Rozpietki 3-4 serie po 10-12 powtorzen Tric Wyciskanie fran lezac 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie sztanglielka nad glowa 4s 12 10 8 [...]
[...] 3x 10 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 10-12 (rotacja) -chantle na boki 3x 10 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy sztangi 4x 12 -wzniosy chantli 4x 12 PIATEK (plecy biceps) plecy -drążek 4x max -wiolowanie chantelkami 4x 10 (twarza do podlogi) -martwy ciąg [...]
[...] brzucha 12,10,10,8 triceps; wyciąg górny 12,10,8 wyciskanie jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10 prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,10 Czwartek;wolne Piątek;barki,kaptury,brzuch. wyciskanie siedząc,maszyna 12.10,8,8 unoszenie hantel bokiem 12,10,8,8 unoszenie hantel przed siebie 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
