kaptury

DZIEŃ 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2789f41bc2624fe0a24e1794e7675046.jpg Plecy i kaptury: Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą 12/10/8powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/12/12 40kg Szrugsy 12/10/10 41kg - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a294d69f52c42bd9b12c352dfa75aca.jpg [...]

Max kiedyś czytałem że nie powinno się unosic sztangielek aż tak wysoko bo sie kaptury angażują i jeszcze z jakiegoś powodu teraz sobie nie moge przypomniec jakiego. Musisz doczytac o tym

[...] __________________________ Nie lubię strasznie poniedziałków, a szczególnie porannego wstawania.:-)) Trening poszedł dzisiaj nawet w miarę, poczułem tył barków i kaptury... Wydaje mi się że zbyt wysoko ciągnę rękę w unoszeniu. Sami sprawdźcie w filmiku niżej. Nie mam jeszcze oliwy, nad czym ubolewam ale w tym tygodniu już będzie.:-) [...]

[...] - całkowicie zle, 3 cwiczenie praktycznie dublujace się, nic na boczny akton plecy - brakuje drazka Siad przodem odwodzenie rąk 3x12 - co to jest ? Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 - dziala tylko troche na kaptury, po za tym jest kontuzjogenne nogi - wyprosty po przysidach,dodaj zurawia i jakies wspiecia na lydki łapy - 4aib wywal

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

wszytko zapowiada sie ciekawie , tylko mogłes by wciepnać plecy tyłem bez koszuli ( by zobaczyc jak z tuły sie prezentuje tylny atlon barku i kaptury ) ale tak pozatym zycze powodzenia

[...] oczywiscie nie podoba mi sie jednak troszeczke uklad treningu, bicepsa nie robilbym z tricepsem, ile jest dni przerwy pomiedzy klatka i barkami? jesli nie robisz mc to kaptury podpialbym wlasnie pod barki. Jak cwiczysz kark? pozdr. edit: gregor: swieta racja, zadna nawet najlepsza odzywka bialkowa/weglowodanowa nie zastapi prawdziwego [...]

Kaptury robię bardzo rzadko, prawie w ogóle ich nie trenuje :-) Ciężkie siłowe wiosła sztangą nachwytem, w mojej opini najlepsze ćwiczenie na plecy, prostowniki są w stałym napięciu. Pracują całe plecy, a przy delikatnym oszukiwaniu jeszcze czworoboczne dostają mega konkretnie :-) Jeśli chodzi właśnie o plecy to na tym ćwiczeniu głównie będzie [...]

Miałem iść spać dzisiaj wcześniej. Ale troszkę się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci [...]

16 sierpnia 2014 Trening : barki, kaptury Aeroby : na czczo : 11 minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

[...] robię sobie wolne całkowicie jednak, miał być 30min aero wieczorem. Ale dam organizmowi totalny luz dzisiaj i zregeneruje się w 100% Jutro trenuję klatkę w sobote barki i kaptury a w niedziele nogi (możliwe że zamienię niedziele z sobotą) Od jutra powoli zaczynam podkręcać ilość aerobów na jakiś czas :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] następująco. Poniedziałek : Klatka-Bicepsy Środa : Plecy-Dwugłowe Piątek : Barki-Tricepsy Niedziela : Nogi Do pleców i nóg dodatkowo łydka. Do klaty i barków dodatkowo kaptury. Brzuch w poniedziałki. Po każdym treningu aeroby. Aktualnie zawsze 30 minut. Dieta aktualnie : 250b 350ww 85t +/- Mniej więcej co do posiłków wygląda to tak 1- [...]

[...] dłuższą przerwę (8 miechów) no i dopiero teraz ćwiczę. Trener kieruje moim planem, m.in. mój pierwszy po przerwie (nie licząc FBW) był taki ogólny, 3x12 , 4 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, po 3 serie. 3x12 , 3 ćw na mniejsze. Teraz na przykład mam dorzucone tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) i myślę, że trener potem dorzuci kaptury.

[...] częsci ciała się wyróżnia zdecydowania odstają nogi od góry 3.Dmexe - Masywna sylwetka, bardzo dobra jakościowo, ręce trochę odstają od reszty 4.Słowian223 - Odstają nogi i kaptury kapturów praktycznie brak, reszta dobra 5.Aksel - Troszkę chudo w porównaniu do innych chłopaków ale podąża w bardzo dobrym kierunku 6.745906 - Sylwetka w porządku [...]

Ło matko %-) he he he... Będę ten ruch kontrolować, jednak zmniejszę ciężar, bo właśnie zdałam sobie sprawę, że jednak bardziej te kaptury u mnie pracowały %-)

W temacie wyraznie zaznaczylem, "Powiedzmy HST" Ja sobie ulozylem taki trening i pytam sie o jego sens Poniewaz interesuje mnie wykorzystanie duzej ilosci cwiczen. Typowy HST dalbym: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2x15 wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 Plecy: podciaganie na drazku 2x15 wioslowanie hantla 2x15 Kaptury: [...]

Plecki są a kaptury8-O ,z czego tak urosły :-? po batatach :-? ..}:-( a tak na poważnie -fajne grube kaptury :-D

[...] którzy prezeentują, a sami do końca nie robią poprawnie. Wydaje mi się, że technika tutaj jest kluczowa, stąd te pytania. Jeszcze przsypomniało mi się highpull- kiedyś tutaj robiłem wąskim chwytem - tzn wężej niż szerokość barków - robić tak czy może szerzej w wersji bardziej na kaptury? ] Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-12-22 13:43:21

[...] :-D) wiosłanie sztangielkami lezac ławka 45stopni 3spo12 sciaganie klamry wyciag poziomy 4serie + podwojny dropset sciaganie drazka do bioder 4s15 + potrojny dropset kaptury. szrugsy na maszynie 4serie + dropsetów...ze 4 moze :-P miska: 150owsianych + 30g wheya + 3 jaja + kakao 2,3 130g ryzu +150g kury + 20ml oliwy 4. 150g ryzu + 150 kury [...]

Co do ostatniego dnia-drążek podchwytem,wiosłowanie ze sztangą w pełnym opadzie podchwytem,cable row jednorącz podchwytem + sztugsy ze sztangą. Z kapturami walczyłem całe życie,więc mogę Ci polecić fajną metodę: A Szrugsy ze sztangą rampa 6 + down the rack B Szrugsy ze sztangielkami x max (tylko podczas serii spadkowych). Przykładowo : 40 x 6 70 x [...]