Przeczytałem ten artykuł i szczerze mówiąc, śmiać mi się zachciało :) Takim planem ćwiczyłem na samym początku swojej "kariery" i przez to przechodziłem dokładnie. Teraz potrzebuje jakiegoś urozmaicenia, trenować każdą partie ciała na wolnych ciężarach, a nie dzień w dzień machanie jedną sztangą z różnym obciążeniem :) Aż tak początkującym nie [...]
[...] uważasz że 8 to mało - zwieksz ilość serii możesz robić tak jak rozpisałeś powyżej w dzien piąty powyzszego planu zamieniłbym kolejnośc - najpierw nogi (jako największa grupa) potem barki i kaptury zdecydowanie zwiększyłbym ilośc serii na przysiadach do 5 dodałbym cos na dwugłowe - bo są w ogóle pominięte wypady z suwnicą stosowałbym zastępczo
Osobiście kaptury wrzucam do mięśni pleców gdyż jest to górna część mięśnia czworobocznego. Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo. Pozdrawiam
[...] trening plecow na : podciaganie na drazku(rozne chwyty) 4x max wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 wioslowanie hantla -//- ( tego chyba nie umiales nazwac ) nie masz nic na prostownik grzbietu.. martwy ciag albo sklony "dzien dobry" 4x 10 kaptury ...ale to tylko moje zdanie.. pozdro Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-07-20 22:08:12
Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]
Fiedorov jest naprawdę potężny,jutro wrzuce foty mam jedna jeszcze jak był w koszulce,pompował sie przed wyjściem na scene dosłownie masakra wielkie barki,kaptury,łapa 57cm potwór wyglądam przy nim jak dzieckoBardzo miły gośc pogadaliśmy troszkę w jego ojczystym językuPozdrawiam
po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]
ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]
hmm nogi,brzuch,przedramie,kaptury robie zawsze tylko nie mam tego w rozpisce ^^ To co mam robic po klacie ? Czemu przeladowany biceps i triceps ;oooooo? 3 cwiczenia to duzo ? ;o ta zmiana w bicepsie nastepuje co tydzien to nie jest na jedynm treningu lol;o
Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na brzuch tez lepiej konkretnie 2-3 cwiczenia lacznie 6-9 serii z obciazeniem niz takie machanie kaptury rob z plecami
Moze być. w bicepsie uginanie w podporze o kolano dałbym na koniec, do braków dodałbym szrugsy na kaptury lub podciaganei sztangi wzdłóż tułowia wąskim chwytem. zdr.
[...] zakonczone na 90 kg Uginanie przedramion 14 kg 3 s 12,10,10+ 2 s młotki 15,15 wyciskanie francuskie 30 kg 2s 12,10 + prostowanie przedramion 15 powt łydki wznosy ze sztanga+ kaptury 3s 15,15,15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1467ec976dd94d3f92185fbe247e2b70.jpg Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-21 11:52:12 [...]
A wiec tak zmienilem trening i cwicze jedna partie dziennie;]Wczoraj była klata dzis plecy+kaptury wczorajsza klatka wygladala tak: rozgrzewka 4 s na bramie krzyzowanie linek z góry i z dołu 10-12 powt Wyciskanie na łąwce płaskiej 5 s 70.80.90,100.110 10-10-8-6-3 wyciskanie habtli skoks dolny 3 s 25,27,5,30 kg 10-10-8 Przeonoszenie hantli zza [...]
[...] 4 dni tylko teraz problem jak to rozłożyć, Dni do Dyspozycji: Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero Wtorek plecy + Biceps +30 min aero ---Środa Wolne Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero ---Piątek Wolne Sobota Nogi + brzuch + 30 min aero ---Niedziela Wolne Było by? ćwiczenia dopisze jutro Zmieniony przez - Kroker w dniu [...]
[...] nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: Plecy, tył barków, kaptury Wtorek: łapy, ale nie w superseriach czy seriach łączonych, tylko normalny trening + brzuch i cardio. Środa:Nogi (całe) + cardio, Czwartek:przerwa, Piątek:Barki [...]