kaptury

Pewnie nasz wielkie plery + małe kaptury = wybryk natury Mr.Wonderful!

Mi się kaptury podobają.

Niezłe Kaptury (widać że to twoje ulubione ćwiczenie), reszta w miarę dobrze, aczkolwiek przydało by się więcej masy. ..: Doktor Alban :..

kaptury do poprawy !! a pozatym ładnie

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3s barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s (kaptury) triceps -pompki w podporze tyłem 4s -francuskie wyciskanie sztanga 4s -na wyciagu gornym sciaganie nadchwytem 4s przedramie: -podchwyt 4s -nachwyt 4s Poniedzialek: [...]

PONIEDZIAŁEK 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

[...] 3x12 Martwy Ciąg (nogi lekko ugięte) 3x12 Podciąganie na drążku - 3x12 Wiosłowanie - 3x12 Wyciskanie na klatę leżąc (ławka płaska) - 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę (kaptury) - 2x12 Biceps - 2x12 Triceps (sztanga trzymana chwytem bardzo wąskim dłoń przy dłoni) - 2x12 _________________________________________________________________ [...]

[...] tego, że barki i triceps nie będa zregenerowane po klatce, a dół grzbietu po martwym ciągu. Wykonywanie przysiadów w jeden dzień po martwym ciągu to słaba opcja.... Na kaptury trochę za dużo, nie trzeba aż tyle, chyba, że chcesz je wyjątkowo jakoś poruszyć większą objętością. Na biceps zły rozkład serii, a poza tym to, o czym pisałem [...]

pn barki biceps, wt nogi, czw klatka triceps, pt plecy przedramie kaptury

[...] z za głowy 3x10 4. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch wznosy 3xMAX spięcia 3xMAX WTOREK nogi + kaptury 1. przysiady ze sztangą z przodu 4x10 + wspięcia na palce 3x15-20 2. wyprostny na maszynie 4x10 3. uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. wspięcia na [...]

a tu kaptury nad którymi ciągle nie mam czasu poćwiczyć :)

Wyciskanie sztangi zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenie - zmieniłbym je. Sztrugsy to ćwiczenie na kaptury a nie ma plecy. Chyba, że tak miało być?

wiesz co; wklej w ten podzial klatka, najszerszy grzb. nogi, brzuch barki, dół pleców, kaptury biceps, triceps, przedramiona co najbardziej bedzie Ci pasować a ja zerknę- na inaczej niestety czasu mi brak

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

wznosy tulowia dzialaja na ledzwie i prostowniki grzbietu a szrugsy glownie na kaptury, nie ma konkretnego cwiczenia na plecy najszersze, czworoboczne itd. drazek by zalatwil sprawe ale niech sie wypowie ktos inny ;p

[...] Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange pozniej baw sie hantlami -wyciskanie hantli z za karku -unoszenie ramion w przod ze sztanga -unoszenie ramion z hantlami bokiem [...]

Okej, zastosuje się do porad. Tylko co to jest RDL? I nic nie robić na kaptury?

Najlepiej by bylo do klaty dorzucic trica i ewentualnie mozesz zrobic po 4 serie plasko i skosu. Plecy robic z bicem. A nogi z barkami. Cwiczenia na kaptury chyba moglbys dorzucic do plecow i same szrugsy by starczyly raczej. 9 serii na bica by starczylo.(ja mialem wiecej to go troche przetrenowalem) Z barkow wywal podciaganie i daj unoszenie [...]

Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]