kaptury

[...] czy jakoś tak, można ćwiczyć ciągnąc z dołu, praktycznie tak samo jak hantlami - unoszenie sztangi przed sobą siedząc - jedno ćwiczenie hantelkami na tył - 2 ćwiczenia na kaptury Triceps wszystko po 3 serie - ćwiczenie rozgrzewkowe na linkach, pierwsza seria jednorącz ściąganie z góry, druga seria drążek prosty i także ściąganie z góry, 3 [...]

[...] - 3 serie Po tym ćwiczeniu nie dałem rady podnieść wody żeby się napić normalnie tak spięło mi barki :-P - unoszenie hantelek w opadzie na tył barków 10kg x 10 - 3 serie - kaptury podciąganie do brody i podciąganie hantli max 50kg na ręke - sciąganie drążka prostego z góry na wyciągu 3 serie po 10 ruchów - ciężar bodajże 60kg - jest to max na [...]

[...] 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 3 serie po 10 ruchów Tył barków na linkach - 3 serie ciężaru nie pamiętam Dodatkowo podciąganie do brody 50kg - 3 serie po 10 ruchów Drugie ćwiczenie na kaptury na wyciągu dolnym - cały cięzar po 12 ruchow 3 serie. Na koniec zrobiłem jeszcze brzuch w super seriach. JEST SIŁA 8-)

Środa 7.12.11 1 posiłek: Mleko z płatkami owsianymi 2 posiłek: 3 bułki z serem żółtym 3 posiłek: Jajecznica 4 posiłek: Twaróg + ciemne pieczywo 5 posiłek: Garść orzechów 6 posiłek: Tuńczyk Czwartek 08.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Nogi:Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 27.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

no poważnie ziomek na siłce trenował(oczywiście tylko klate, biceps i kaptury), a jak jechaliśmy na zawody to startował na 43, albo 47kg.NO i trzeba przyznać, że był dosyć dobrym zawodnikiem - wychodził na mate z niedożywionymi dziećmi.

[...] Barki+Łapy Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie [...]

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]

Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]

[...] pokazał mega skille. Superfight w catchweight z Aldo to byłaby poezja. Chad Mendes to mega rzeźnik, jaką on ma obronę przed obaleniami, prze-atleta po prostu, te plecy i kaptury - mam nadzieje, że jeśli zawalczy jeszcze z Aldo, pokona go. Rothwell w sumie świeży w trzeciej rundzie, naprawdę popracował nad cardio. No i pięknie kontrolował [...]

no i znowu do pracy śniadanko zjedzone: płatek owsianych 100gram twarogu 125 gram jogurtu 50gram w pracy: koktajl poleci a'la pitt bull: owsiane i wpc oraz chleb żytni jakieś 150gram oraz tuńczyk 135 gram pomidorek dzisiajning barki, triceps kaptury no i brzuch!! see you

Witam !! Dzisiaj poleciał trening : Barki -wyciskanie sztangielek 13x25 rozg 17x20 rozgrz 19,5x18 22.5x12 25,5x10 27,5x8drop13x10 zmniejszyłem ciężar na rzecz techniki i nie załuje -wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13.5x10 14x10drop7x10 -wznosy przodem 10x15na kazda reke 11x12 12x12 Kaptury szrugsy 3 serie sztanga i 3 serie sztangielkami Triceps [...]

Witam Barki -wyciskanie sztangielek 13kgxmax 17kgx20 19.5x20 25.5x14 27.5x11 30.5x9 -wznosy bokiem 11kgx20 12kgx18 13.5kgx12 14kgx10 -wznosy chwytem młotkowym przed siebie siedząc 10kg15 11x12 12x12 Kaptury -wznosy sztangi do brody x15 x12 x10 -szrugsy 30.5kgx25 33kgx15 35kgx15 Triceps -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3x15-12-10 -sciaganie [...]

ja tylko barki i kaptury dzisiaj w środe plecy biceps i tydzień przerwy

http://allegro.pl/magnus-stojaki-stojak-pod-obciazenie-sztanga-gryfy-i2086815014.html tego typu ci wystarcza szkoda przeplacac :) u mnie byly tego typu tyle ze pamietajace jeszcze lata 80/90 %-) ze mozna bylo spokojnie dostawic laweczke i klate robic i kaptury :)

[...] wędruje na 1 pozycje zaraz za nia martwy ( operując duzymi ciężarami musisz mieć spory zapas siły aby ćw. wykonac poprawnie, a ściąganie linki na koniec. Jako że ' kaptury' tworza muskulature pleców polecam je trenowac razem z nimi- wystarczą 4 serie, dobierz obciążenie tak aby byo ciężko, ale żebyś poprawnie wykonywał ćw. BRZUCH 1 [...]

bym zamenil klate na bica i plecy na trica i byloby git mozesz dodac rozpietki kaptury tez cos pokombinowac i moze byc

Ciężkie ciągi i szrugsy w 100% wystarczają by mieć doj**ane kaptury.

elo yhy moja playlista dziala - motywacja jest wszystko by bylo dobrze oprocz tego ze... zapomnialem zrobic kaptury i "peklem" se telefon hantelkiem

pon: czwórki + brzuch + aeroby wt: klata + barki śr: góra pleców + kaptury czw: wolne pt: tric + bic + przedramiona + aeroby sob: dół pleców + dwójki + łydki nied: wolne co o tym myślicie, dobrze wszystko dopasowałem@-)