[...] Pn. Barki Bic Wt. - Śr. Klata Tric Czw. Plecy Kaptury Pt. Barki Przedramiona So. Nogi Nd. - Barki, klata, plecy, nogi - 15 serii na sesji. Bic, tric, kaptury, przedramiona - od 9 do 12 serii na sesji. Jakie powinienem wprowadzić poprawki i czy plan się w ogóle nadaje?
Witam mam problem, mianowicie zastanawiam się czy mógł bym zacząć ćwiczyć w takim zestawieniu. Wtorek: Klata + Nogi Czwartek: Biceps + triceps Sobota: Plecy + Barki + Kaptury Obecnie ćwiczę następująco: Wtorek: Klata + Triceps Czwartek: Barki + Biceps Sobota: Plecy + Nogi + Kaptury Z siłowni mogę korzystać jedynie w następujące dni: wtorek, [...]
Witam. Od 3 lata ćwiczę takim system i nie wiem czy jest dobry proszę o oceny. Siłownię mam otwartą 4x w tygodniu. Poniedziałek : Klata i Plecy (brzuch) Wtorek: Biceps Triceps, Barki Kaptury Czwartek: Klata Plecy Piątek : Biceps Triceps, Barki Kaptury (brzuch) Jak znajdę czas w środe to jade do Ziomka na siłownię i Robie tam Nogi. Trening robię [...]
1. czemu mowicie ze trening 5 razy w tyg jest zlym pomyslem? pon: klata wt: bip+ trip superseria srd: tutaj mialem luzny trening przedramie, kaptury itp ale mam zamiar zaczac cwiczyc nogi czw: barki piatek: nogi co jest zlego w tego typu treningu? 2. Co ile sie powinno cwiczyc kaptury? czy mozna dodac do kazdego treningu po 2-3 serie 15 [...]
[...] obciazenia po 11 - 14kg 8 powtorzen 4s - uginanienie sztangielek reka oparta na kolanie 11-14kg 8 powtorzen 4s - sztanga lamana - 20kg - 8 powtorzen (z wielkimi bolami) kaptury - 4s- 60-80kg - 8-10 powtorzen tricepsy - 4s - roznie - na atlasie (70kg +); podnoszeie sztangi nad glowa (miesnie barek i tricepsy ?) 30-35kg - nbiestety bardzo [...]
witam chcialbym w skrocie rozpisac moj trening: -poniedzialek: klata+tric -wtorek: bic+kaptury+plecy -sroda: klata+tric -czwartek: bic+kaptury+plecy -piatek: barki+przedramie nogi i brzuch rzadko cwicze ale jak cwicze te partie miesni to glownie w sobote, niedziele. staz 10 miesiecy. fotki wrzuce w lipcu prosze o skomentowanie tej rozpiski [...]
Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]
1 DZIEŃ : 1. Klatka (rozpiętki) 2. Triceps 3. (ew. Kaptury)- czasmi juz sie nie chce :) 2 DZIEŃ: 1. Barki (motyle) 2. Plecy 3. Biceps 4. (ew.Przedramie)czasmi juz sie nie chce ;) 3 DZIEŃ : Wolne 4 DZIEŃ : 1.Nogi 2.Przedramie i Kaptury - przechodza na 4 dzien , kiedy ich nie zrobie w 1,2 dniu - mało wazne 5 DZIEN : wolne 6 DZIEŃ - powtorka 1 [...]
Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]
witam Jestem nowy na forum wiec krutko o mnie 20 lat 170 76 staz:2,5 roku Stary plan treningowy : 4 razy w tyg Pon x wtorek bicep+tricep+barki sroda plecy+kaptury czwartek piatek x sobota klata niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp .. nowy plan: Pon-Klatka+tricep wto-plecy sroda-x czwa-bicep+bary+kaptury piatek-x sobota- nogi+ausdauer [...]
[...] poczatkujacym, prosze was abyscie napisali mi jaki bedzie lepszy: 1. PON:Klata+barki WT:PLECY+KAPTURY SR:WOLNE CZW:NOGI PT:RECE SOB:WOLNE NIEDZ:WOLNE 2. PON:KLATA WT:PLECY+kaptury SR:BARKI CZW:NOGI PT:RECE SOB NIEDZ:WOLNE Wolalbym ten 2, ale nie wiem czy cwiczenie 1 partii jest dobre. Podkreslam, ze mam na to czas wiec moglbym tak robic. [...]
[...] cykl (kox) bylbym bardzo wdzieczny. chodzi o mase i sile (cykl z metki i tescia). na silownie poswiecam 5 dni w tygodniu. myslalem nad czyms takim : poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie [...]
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
[...] naprzemienne linek w bramie 12/12/12/12 Wycisk wąsko 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 1 ręką 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantla za głową 12/10/8 + MAX ND: Plecki, kaptury, brzuch MC 12/10/8/8/7/7 Ściąganie szeroko 12/10/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą/T-bar 10/10/8/8/7/6 Face pull 12/12/12 Szrugsy sztangą 10/8/8/8 Tak... narazie nie [...]
[...] przepraszam jeśli był taki temat ale nie mogłem znaleźć.Mam problem,mam długą i cienką szyję i chciałbym Was zapytać czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na poszerzenie szyi i karku?Kumple mówili żebym szrugsy robił ale one dają jedynie na kaptury a to że zrobie kaptury to za bardzo mi nic nie da na szyje.Proszę Was bardzo o pomoc,pozdrawiam.
Witam, jestem w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC [...]
Cześć . Chciałbym się zapytać czy może być taki plan ?? Pon. Klata, Triceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Brzuch Czy taki plan na zbudowanie dobrej masy mięśniowej może być?? Chciałbym jeszcze spytać czy mógłby np. być biceps 3 razy w tygodniu? Np. Pon. Klata, Triceps, Biceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, [...]
[...] A bardziej siłowy a trening B bardziej z wagą własnego ciała. z góry dzięki. Trening A Przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 wiosłowanie sztangą 4x5 wyciskanie barki 3x8 kaptury 3x8 francuzy 3x8 bic sztanga 3x8 przedramie 3x8 allahy 3x15 Trening B przysiady 4x5 wyciskanie sztangi 4x5 podciąganie 4x5 wznosy bokiem 3x8 kaptury 3x8 dipy 3x8 [...]
A trening ma wygladac tak : PON. Klata i biceps WT.Triceps i plecy SR. wolne CZW. Barki,Kaptury i przedramię PT. Klatka i Nogi SOB. Wolne NIEDZ. Wolne ALbo jeszcze inny znaczy sie kolejność zmieniona a mianowicie jeszcze myślałem nad takim rozwiązaniem PON. Klata i biceps WT.Triceps i plecy SR. Barki,Kaptury i przedramię CZW. Wolne PT. Klatka i [...]
[...] ćwiczymy wt już nie, oczywiście chodzi mi o masę. I tu mam takie pytanko bo zaczynam już nie wyrabiać na siłce. Mogę dać sobie tak: Pon: Klatka z tricem Śr: Plecy z bicem Pt: Nogi z Barkami Sob: Przedramiona i kaptury (robiłem przedramiona z bicami jak i kaptury. I jestem już tak wykończony że nie mam siły np na bicki) Z góry dzięki za odp.
Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
