Troche wiecej
20 lat
170
76
staz:2,5 roku sump: ZMA olimp,xxl mass ,vitalmax cre-no,storm+shock i animal flex na stawy.
PONIEDZIALEK
klata
Lawka poziom 5 seri 12 10 8 8 6
Lawka skos gora 5 seri 12 10 8 8 6
Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8
Wyciag sznurki stojac 4 seri 12 10 8 8
Sciaganie drazka wyciag gorny 2xprzod 2x tyl 10 8
brzuch
WTOREK
plecy +kaptury
Podciaganie szeroki uchwyt 4 seri 10 10 8 8
Martwy ciag 4 seri 12 10 8 6
Podciaganie sztanga wioslowanie 4 seri 12 10 8 6
kaptury
Hantele wznoszenie barow "kreis" do przodu i do tylu
jew.3seri 12 10
Sztanga unoszenie barow 4seri 10 10 8 6
brzuch
sroda -wolne
CZWARTEK
bicep+tricep
Uginanie ramion stojac hantle 4 seri 12 10 8 6
Uginanie ramion stojac sztanga polamana 2xszeroki uchwyt+2xweski uchwyt
Modlitewnik hantelka pionowo 3 seri kazda reka 10 8 8
tricep
wyciskanie franzuskie sztanga lezenie poziom 4 seri 12 10 8 6
Prostowanie ramion maszyna stojac "sztanga polamana" 3 seri 10 8 6
Prostowanie ramion maszyna stojac "sznurek" 3 seri 8 8 6
brzuch
Piatek- wolne
SOBOTA
nogi+barki
Przysiady ze sztanga 5 seri 12 10 10 8 6
wypychanie maszyna 5 seri 10 10 8 8 6
bary
wyciskanie sztangi sprzedglowy 4 seri 12 10 8 6
Hantle unoszenie bokiem w gore 3 seri 12 10 8
Podnoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3 seri 10 8 8
sorki ze tak krzywo.
Stary trning z nowym poloczylem i pare nowych cwiczen czekam na opinie dzieki