SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 720

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 30 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1256
mógłby ktoś ocenić trening na mase?

poniedziałek:
klatka/biceps
klatka:
-wyciskanie leżąc 12/10/8
-atlas wypychanie 12/10/8
-bramka 12/10/8
-maszyna 12/10/8
-rozpiętki 12/10/8
biceps
-modlitewnik 12/10/8
-unoszenie sztanka stojąc 12/10/8
-młotki stojąc 12/10/8
-młotki siedząc 12/10/8
wtorek
plecy/tricepeps
-maszyna/wyciąg 112/10/8
-podnoszenie sztangi 12/10/8
-maszyna/odciąganie 12/10/8
-hatle 12/10/8
triceps
-wyciąg 12/10/8
-francuskie 12/10/8
-pompki tyłem 12/10/8
środa/ wolne
czwartek
barki/ kaptóry
barki :
-wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8
-wyiskanie sztangi od klatki12/10/8
-wyciąg maszyna 12/10/8
-unoszenie hantli 12/10/8
kaptóry:
-unoszenie sztangi ściskając kaptóry 12/10/8
-"kręcenie" kaptórami ze sztangą 12/10/8
-hantle 12/10/8
piątek
nogi/ brzuch przedramie
-wyciąg siedząc 12/10/8
-wyciąg stojąc tyłem 12/10/8
-przysiady 12/10/8
-wspiętki 12/10/8

brzuch:
-brzuszki
-unoszenie nóg wisząc
-"kręciołek"
przedramie:
-podciąganie sztangi stojąc przodem 12/10/8
-podciąganie sztangi stojąc tyłem 12/10/8
-ruchy sztangą na siedząco 12/10/8
-opuszczanie sztangi siedząc 12/10/8
sobota wolne
niedziela wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7377
Zły rozkład[triceps nie ma regeneracji po klatce-w takim zestawieniu możesz go dodac do barków na przykład, albo nawet całe ramiona dodać do barków po 2 ćwiczenia po 4 serie każde].

Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia uzupełniające po 3-4 serie...Taki schemat się najczęściej całkiem dobrze sprawdza na większości osób-a skoro się sprawdza, to nie ma potrzeby kombinowac i psuć czegoś, co dobrze prosperuje.Dopiero jak przestanie działac, wtedy kombinujemy...


Aha-trening nóg po prostu strasznie biedny i źle ułożone ćwiczenia[jakieś wyciągi przed przysiadem-najbardziej męczącym ćwiczeniem]+brak martwego ciągu w twoim planie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 182 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Czworoboczne troche przeladowane.
Pozatym j/w -dublujesz cwiczenia

Co do rozkladu-plecow dzien po bicepsie reczej nie zrobisz.A nogi umiescil bym gdzie sna poczatku tyg-przynajmniej po jakims dniu przerwy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze Plan do oceny mass

Następny temat

Trening, brak czasu

NutLove