a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]
Jak rozumiem proponujesz wprowadzić jedno cwiczenie na kaptury, zredukować ilość ćwiczeń na biceps, za to zwiększyć na nogi. Poza tym plan w porządku, czy popełniłem jeszcze jakieś błędy? Nie za duża ilość ćwiczeń jednego dnia?
Mówcie co chcecie ale w tej łapie nie ma 51cm. Co z tego ze ma 185wz. widzieliscie kiedys 51cm? miedzy bajki z tą opowiescia popatrzcie na jego barki kaptury, bez jaj gdzie tam jest 135kg?looknijcie na przedramie, co z tego ze fota zmniejszona i okrojona chyba nikt głupi nie jest...
PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury. Pozdrawiam!!
[...] ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury.
przepraszam zapomniałem plany ktory robilem ostatnio był taki; 1.klata triceps brzuch 2plecy kaptury biceps brzuch 3wolne 4 barki triceps lub biceps brzuch 5nogi przedramie brzuch 6 i 7 wolne wszedzie było po 3 cwiczenia 4 serie po 12.10.10.8 powtorzen
[...] prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
[...] jest beznsensem, gdyz w tym momencie niedotrenujemy którejs z tych partii, lub bedzie za duzo ina inną. np. 12 serii na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki . no pomysl sam. to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore posiadają najwiecej włokien miensiowych z [...]