kaptury

Nogi obie mialem polamane i ostatnio nadkruszylem znowu noge i lekaz mowil zeby zadnych cwiczen na nogi nie wykonywac ani na stojaco nic nie cwiczyc(ale bardziej o cwiczenie chodzi) A taki rozpis moze byc? I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj dochodzi jeszcze pare czynnosci ale to zwiazane z utrzymaniem formy i kondycji np [...]

Nogi naprawde sa poturbowane i od nich musze odstapic:( A jakie polaczenie lepsze? Moze tak: I Klata II Grzbiet cały+Tric III Wolne IV Barki+Brzuch V Wolne VI Kaptury+Bic VII Wolne Juz jest 4x w tyg Jak cos nie tak to prosze o konkretne zmiany. Pozdro

ok, dzieki, ale chyba jednak pokuszę się o te sztrugsy :) Kaptury mam naprawde słabe...

ladnie ladnie jak poprzednicy praca nad klata, naramiennymi i bedzie spoko :) fajne kaptury :) ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl

Poniedzialek: klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(30 stopni)15/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy - podciaganie na drazku 4 serie [...]

[...] wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! 4 serie 12,10,10,8 -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt 4 serie j.w -martwy ciag 3X 15-10 tutaj dodaj jeszcze 1 serie barki+ kaptury -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 4 serie - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 te ćwiczenie jest na [...]

Nie żebym się czepiał, ale ten krzyż to masz większy niż u mnie nad drzwiami wisi ;] . Nie boli Cię kark jak go nosisz? Czytając twoje genialne porady wnioskuje, że pakujesz kaptury, OK :). Człowieku weź przestań pisać takie bzdury, gdybyś chociaż miał odpowiednio długi staż czy wygląd aby mieć podstawy do szerzenia takich herezji. I polecam ci [...]

[...] sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest [...]

brzuch ,kaptury ,góra klatki do poprawy bic najlepszy.

[...] na uda tak sie sklada ze brakuje mi suwnicy i maszyny na nogi mam tylko wykroki i przysiady 2w plecach jest wioslowanie wyciagiem dolnym :) a gorny to na gorna partie sa tez kaptury tylem 3czemu za duzo na biceps i triceps? doradz co bys zmienil w lapach 4 na tyl barkow jest to Unoszenie hantli w siadzie na ławce 5x8 siedzisz pochylony do przodu [...]

Yatter SC :P jak 4 dni pon tric klata wt nogi brzuch czw plecy bic pia barki kaptury przedramie itd

Piła, Wysu, Ljunberg super kaptury dorzuce moje chude gorki

cos tam kaptury widac ;)

Moje treningi były różne ... zmieniane mniej wiecej co 2 miesiace : Pon : Nogi , TRIC SR : Barki , Bic Pt : Klatka , Plecy , kaptury

Parę propozycji..... Prostowanie nóg w kolanach. Masz obciążenie na stopach (w torbie np. i obwiązane paskiem by z nóg nie spadło) i uginasz. Tak samo uginanie nóg w leżeniu. :D Kreatywności wam braknie na siłce. Jak gryfu nie było to ćwiczyliśmy ze zgrzewkami wody kaptury,bica, trika i było ok.

[...] A co do Twojego treningu to nigdy nie rozkładaj trica i bica na osobne dni, najlepiej łącz je z dużymi partiami lub razem np: pon: nogi wt: przerwa śr: plecy,tył barków, kaptury czw: przerwa pt: klatka, biceps,przedramie sob: barki (przod,bok),triceps, brzuchol. To jest tylko przykład! A zmieścić się w 30min nie jest tak łatwo, ale da się [...]

1.OWSZEM DIETE STOSUJE.NIE BEDE DOKLADNIE ROZPISYWAL ALE PRZECIETNIE W CIAGU DNIA ZJADAM 1-2 OMLETOW (3BIALKA 1 ZOLTKO)Z POIDOREM I PLATKAMI KUKURYDZIANYMI, 2 RAZY RYZ Z PIERSIAMI KURCZAKA, CZASAMI PLATKI KUKURYDZIANE Z OWSIANYMI ZALANE WODA Z DODATKIEM MIODU, KOSTKA TWAROGU CHUDEGO Z JAJKIEM, A NA WIECZOREM PRZED SNEM STARAM SIE WCIAGNAC PUSZKE [...]

troche ciezki i dlugy trening nie bardzo;/ mam ochote sprobowac te polaczenie co napisalem jestem ciekawy nigdy tak nie probowalem. jaki proponujecie inne polaczenie grup w cyklu 3dniowym? dodam ze ostatnio stosowalem pn barki kaptury sroda grzbiet triceps pn klatka biceps łydki

Jeżeli bolą cię przedramiona i przy okazji drętwieją to pochodzić to może ze splotu pod czworobocznymi pleców. Może wystarczy rozmasowywać kaptury. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]