kaptury

ŚRODA, 31.03.10, godz. 17:45, waga 79,5kg, czas trwania 1h15min ciag 222,5/3 kaftan 245/1 ; 265/1 ; 280/3 kaptury 135/6,6,6 wioslo 85/8,8,8 biceps 47,5/8 i wiecej mi sie nie chcialo ****a... wreszcie ciagi ida... ale to to, ze kaftan juz dobrze siedzi (nie przeszkadza mi w ciagach ) 280kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=vLO5vp0zEyA nowy [...]

[...] ze klatka by mnie bolala :-/. Domyslam sie dlaczego tak mi sie dzieje z nia wiec dodaje we srody wyciskanie leciutko, ale z lokciami daleko od ciala zeby piersiowym mocniej dzwigac (dzwigam mocno tricem). Nie zrobilem dodatkowych (kaptury, ciag na prostych, wioslo i biceps) bo zerwałem wczoraj odcisk na ciagach i nie chcialo mi sie meczyc

kaptury tyraj macieja.

hemp gie jest fajnie ale nie unos tak barków bo może i bardziej eksponujesz kaptury ale cała sylwetka sie bardzo zwęża a budowe kostna chyba zresztą tez masz wąska, zreszta tak jak ja :) heheh

GTX PRO Dobre kaptury

kaptury kapitalne bym rzekl

Chudy to specjalnie dla Ciebie barki i kaptury na pompce Wiem ze licho ale bedzie lepiej, szerzej , mocniej

crom, ramiona wygladaja fajnie bambi, duzyś Brautox, kaptury dziwnie dlugie , smiesznie to wyglada, szerokosc dobra

[...] mial lapac w motylu po 6 powt i od razu na wznosy do przodu rece kat prosty z abrkiem nie wyzej wszystko chodzi o technike oddychanie i wolny ruch i prawie brak przerw kaptury na koniec 80 kg szybko w gore 3 sek pauza i powolutku dol na dole wstrzanac barki tak rozloznic zeby ciezar wyciagnal kaptur nie umie opisac tych cwiczen dobrze ale [...]

[...] zarzucac ciezary - sztanga - jak mowi darek albo lepiej belka (taka pstrongmanska). u mnie na silce belka wazy ok 80kg, chwyt neutralny (mlotkowy) i jedziesz serie po 10-15 powtorzen. wszystko puchnie - biceps, plecy, kaptury, dwuglowe ud. rzecz rozsadniejsza i przydatniejsza, niz wygibasy ze sztanga rodem z balu paralitykow. sylwetka dobra.

Kaptury chyba do poprawy widzę że łydki trochę poprawiłeś

dzięki Marcin. Kaptury są jak trzeba je pokazać, zresztą ich prawie nie trenuję, za dużo siły na to miałem i już mnie znudziły. teoria już mnie dawno temu znudziła, zresztą jest mało ważna. najważniejszy jest systematyczny trening, potem żarcie, dalej reszta. zdr

Joy kaptury tyrasz? Bo mizernie cos tutaj wyszly

jak zrobiłaś takie kaptury? :-D

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

Obudziłem się przed 7 i jak zawsze czas przygotować śniadanie i posiłki na resztę dnia. W planie wypadły barki: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + [...]

Barki przetyrane %-) 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Kaptury- spięcia z [...]

Dzisiaj przerobione barki. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 (ciężar w górę) 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15/8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie sztangi do brody 3x15/12 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 + Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 [...]

Tydzień zacząłem od barków :-) 5:30 pobudka, śniadanie (przedtreningowy) i jazda na siłkę. Troszke dłuższa rozgrzewka bo na gymie zimno było, a zapomniałem bluzy. Na szczescie po pierwszym cwiczeniu juz bylo gorąco. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion [...]

Przez święta przerwa od wpisek wiec nadrabiam :-) 24.12 Przed kolacja wigilijna bareczki 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie [...]