[...] "grafika" iz szukasz .. pozniej zmiejszasz i wklejasz co do planu..sorry ale zabiegany jestem ,nie pomoge ale widac troche bledow jak chociazby tyle serii na kaptury..3 serie wystarcza spokojnie..pozniej cos napisze juz nie mowie o predramionach , to mala grtupa miesniowa wiec 3 serie , 4 max Zmieniony przez - banan14_88 w dniu [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 8 3.unoszenie z hantlami bokiem 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 3-4x 12 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/10 3.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10 4.wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/15 + [...]
A to moja wersja planu na masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej-9,9,9 4.rozpietki na lawce poziomej-9,9,9 wywal 5.Wyciskanie "żołnierskie" sztangi stojąc-9,6,6 6.szrugsy sztanga-9,9,9 wywal, kaptury pracuja przy wielu cwiczeniach. 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6 2s 8wyciskanie francunskie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-9,9,9 2s prosze o [...]
[...] potrzebują wiekszej ilosci powtórzen 12-15 ( np barki ) czyli juz wiesz ze obciazenie na barki musisz sobie zmienic - *WZNOSY BARKOW "SZRUGSY" jes to cwiczenie na kaptury wiec musisz je wrzucic w trening gdzie robisz plecy - najlepszym cwiczeniem na plecy jest podciaganie na drążku wiec jasli masz taką mozliwosc to wrzuc je do swojego [...]
[...] z nogami najlepiej w poniedziałek aby po nogach wysoka gospodarka hormonalna dała Ci więcej na reszte tygodnia. 3.w środe bym klepnął klatke ) 4.czwartek plecy .. (kaptury) 5.piątek j/w (Moja osobista sugestia nie koniecznie najlepsza.) -Co do ilości powtórzeń i seri nie wypowiadam się bo to kwestia indywidualna. -Pamiętaj [...]
[...] 8,10,10 3. seria laczona: wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10 4. 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 10,10,12 5. kaptury 3x seria laczona Dieta: coz nie pokusze sie o liczenie proporcji b/w/t gdyz ich glownym zrodlem byly dzis dania przygotowane przez moja siostre na ktore niestety nie [...]
przysiady ze sztangą na karku - nie lepiej na barkach na barki daj szrugsy jeszcze bo kaptury też muszą dostać i wspięcia na palce rób +20kg od cieżaru z przysiadu 2-3s po 20 dieta okej będę wpadał - powodzenia - dodaj fotki
Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]
[...] tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest [...]
W bicepsie jako drugie ćwiczenie supinacja albo młotek. W barkach zastanawiałbym się nad wywaleniem wyciskania sztangielek. Raczej bym wywalił. Przy tricepsie wyciskanie wąsko jako pierwsze, w liczbie 4 serii. Potem może być prostowanie nachwytem, albo...podchwytem w sumie nawet lepiej. Do tego zrób jeszcze wyciskanie francuskie sztangielki zza [...]
1 dzien klatka + biceps +brzuch 2 dzien barki + kaptury+przedramienie +brzuch 3 dzien Nogi +brzuch 4 dzien plecy+triceps to jest poloczenie od trenera planu Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off A takie zaleca uzytkownik [...]
SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]