kaptury

wrzucam jeszcze raz bo coś mi źle sie ułożyło 1-Barki+kark+łydki 2-klata+triceps 3-plecy+kaptury 4-biceps+przedramię+uda

Zrobiłem kilka poprawek wydaje mi się że jest dobrze jak na mój staż, chociaż jeszcze muszę go wypróbować na treningu /-) Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie sztangi skos dolny 4x18,15 wyciskanie sztangielek skos górny 3x18,15 rozpiętki na ławce skos górny 3x12 przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x 20,16 Triceps [...]

JEST BARDZO ŚWIETNIE!!! DOBRE: przedramiona, bice, plery, barki. ŚREDNIE: klatka, brzuch, kaptury. Po za tym głowa mu nie pasuje do reszty ciała. Wydaje się takim zwykłym komputerowcem lub kujonem czy takim nijakim, bezpłciowym chłopem, a reszta ciała po prostu zaj*****. JEST WSPANIALE. ĆWICZ DALEJ, MASZ PREDYSPOZYCJE.

Ładnie :] Popraw brzuch i wg mnie kaptury pod tyrać. Ile tego mutant mass wciałes? P.S. pokaz nogi

z pokazywaniem nog to sie na razie wstrzymam . kaptury cwicze ale zawsze mialem slabe , za brzuch sie wezme za 3-4 miesiace.

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] regeneracja ? ost. tydzien nie cwiczylem z braku czasu, za to biegałem. co do treningu obecnego...powiem tak - efekty są dośc fajne, szczególnie to co zauwazylem to urosły kaptury, motyle, triceps, klatka. topornie idzie biceps przede wszystkim, troche mniej, ale tez plecy (podciaganie - ciezko idzie zwiekszenie smiesznej ilosci powtorzen). [...]

[...] celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 [...]

I czy można dodać szrugsy? Bo żadnego ćwiczenia na kaptury nie ma..

[...] na drazku,to cwiczenie mamy na mysli:) i zrozum,ze wykonujac przysiad,MC,RDL,dipsy,push press,tego typu cwiczenia,dostana i przedramiona,i biceps,i triceps,a nawet kaptury,bo to sa cwiczenia WIELOSTAWOWE,czyli robiac przysiad,nie cwiczysz samych ud,robiac MC,nie cwiczysz samych prostownikow i dwuglowych,itd. dodaj te szrugsy,jesli ma ci [...]

więc pomożcie, też mi się wydaje, że tych ćwiczeń jest zbyt wiele, ale które zostawić? a które wywalić ! aha i nie chce rezygnować z przedramie, brzuch, kaptury... chce zostać przy tym, a jedynie wyrzucić niektóre ćwiczenia :P

[...] w przód 2 x 8-12 *triceps – prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 Zestaw B *plecy – [...]

[...] i w każdy momencie stazu treningowego, izolacje dodaje sie stopniowo jako wypelnienie, przedramie pracuje wystarczajaco w tym planie zeby dodatkowo je przepalac , tak samo kaptury, brzuch ok moze byc jdeno cwiczenie specjalistyczne, na ten moment to brzuch niesamowicie dostanie przy cwiczeniach wielostawowych Staż treningowy na siłowni :marzec, [...]

[...] wykroki ze sztangą 4 x 8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy z hantlami 3 x 8-12 *brzuch – klasyczne brzuszki 3 x 30 Zestaw B *plecy – wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 *barki – [...]

[...] – pompki w podporze tyłem 3 x 20 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub *brzuch – klasyczne brzuszki 2 x 25-30

[...] 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z za głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10x10x8 Wyciskanie zza głowy 12x10x8 <po 1 bedzie zmeczony by dobrze ciezarem grac, jesli juz sie decydujesz dac jako 2 nie rob do 12 bo to malo sensowne wez 10/8/8 Wyciskanie hantelek w opadzie tłowia 10x10x10 a co na kaptury? bo nie widzialem ani tu ani w plecach

Kaptury to "osobny mięsien" zdr

Jak przyłożysz się do MC to przedramiona i kaptury będą dostawały tu wystarczający bodziec. Przy wiośle też będziesz trenował swój chwyt. Ale to jest bardzo indywidualne, jeśli chcesz poświęcać dodatkowy czas to w sumię nic złego się nie stanie / nie sądzę abyś się przetrenował / ... rób jak uważasz