ketogenicznej

Dla osób, które nigdy wcześniej nie miały do czynienia z dietą ketogeniczną, jej rozpoczęcie i utrzymanie może być dość trudne. Smaczne posiłki nie zawsze są tutaj ułatwieniem, bowiem przestawienie się organizmu na inne źródło energii zajmuje trochę czasu i pewne czynniki fizjologiczne są nie do przeskoczenia. Dlatego też warto się dowiedzieć, [...]

[...] jeśli zdecydujemy się na dietę ketogeniczną.  Jak ulżyć bólom głowy? Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w bólach głowy. Zadbaj o nawodnienie Po rozpoczęciu diety ketogenicznej tracisz dużo wody i ból głowy może być oznaką odwodnienia. Zwiększenie ilości wypijanej wody może pomóc załatwić sprawę. Ogranicz alkohol Alkohol także Cię [...]

[...] za emocje, porost włosów, masę ciała, niepłodność i miesiączkę. Podsumowanie części drugiej Widzimy, jak drastyczne rośnie nam liczba, jak i różnorodność, zastosowań diety ketogenicznej. A przecież to jeszcze nie koniec tego cyklu… Znaczenie wykorzystania diet ketogenicznych można więc śmiało rozszerzyć znacznie poza wyłącznie element [...]

Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, zyskała na popularności ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne i ułatwiające utratę wagi. Jest to dieta wysokotłuszczowa, która ogranicza spożycie węglowodanów do minimum, zwykle poniżej 50 gramów dziennie i jak każda inna dieta przy ujemnym bilansie energetycznym stymuluje organizm do [...]

Wokół diet ketogenicznych, lub nawet szerzej mówiąc, diet niskowęglowodanowych narosło wiele mitów. I to zarówno tych gloryfikujących ten sposób odżywiania, jak i tych bardzo negatywnych.  Chciałbym dzisiaj przyjrzeć się części zalet diet ketogenicznych, a być może dzięki temu, rozwiać niektóre mity, które ją otaczają. A jest ich sporo! Zdolność [...]

[...] należą one do najbardziej popularnych, zwłaszcza wśród młodzieży. Jedną z przyczyn jest to, że wiele lat temu byłem chyba jednym z najbardziej zagorzałych zwolenników diety ketogenicznej na forum SFD. Obecnie moje poglądy są znacznie szersze, jednak (dzięki stałemu pogłębianiu tematu) znajomość zagadnień diet ketogenicznych (w różnych wariantach [...]

[...] Keto jest nadal na świeczniku, to temat, o którym dużo się mówi i coraz więcej osób staje się zapalonymi fanami tego modnego rozwiązania. Osobiście nie jestem wrogiem diety ketogenicznej. Co innego, jeżeli chodzi o ludzi, którzy traktują ten rodzaj żywienia jak religie… Jednak co, jeśli ktoś ma już i tak zbyt aktywny system nerwowy? Będąc na [...]

[...] rzepak, len, czarnuszka, wiesiołek, ostropest) a pokarmy, które najbardziej przyczyniają się do uwalniania zasad, to owoce i warzywa. Z oczywistych względów w diecie ketogenicznej o wiele łatwiej o mięso, jajka, orzechy, migdały, a ciężko jest tam o zasadową stronę (warzywa i owoce, które są źródłem węglowodanów). Największy wpływ na [...]

[...] W modelach zwierzęcych badania nad wpływem diet niskowęglowodanowych na metabolizm i przebieg cukrzycy przyniosły różne i czasami kontrowersyjne wyniki. Myszy na diecie ketogenicznej żyły dłużej i nie odnotowano wpływu tej diety na przyspieszone starzenie się. W badaniu Yamazaki i wsp.  u otyłych myszy karmionych dietą niskowęglowodanową, [...]

Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]

[...] może mieć ta witamina w kontekście niedoborów wapnia, ponieważ pomaga ona w jego przyswajaniu. Ketony egzogenne – mogą przyspieszyć osiągnięcie ketozy na początku diety ketogenicznej. Niektórzy naukowcy uważają, że mogą one także tłumić apetyt, sprawiając, że utrata wagi staje się prostsza. Najczęściej zadawane pytania Jak monitorować [...]

[...] przyswaja się bez strat i ma największą gęstość energetyczną, to jednak liczby nie kłamią. Zresztą, podobne założenie dotyczy diet VLCKD (bardzo nisko węglowodanowej diety ketogenicznej), CKD (cyklicznej diety ketogenicznej) oraz diet niskowęglowodanowych i wysokobiałkowych, wysokotłuszczowych.   Grupa I: 14% białka, 56% węglowodanów, 30% [...]

[...] po co? Przytoczę jeszcze jedno badanie i proszę mocno rozważyć, czy dieta wysokotłuszczowa jest szkodliwa dla zdrowia. 83 otyłych pacjentów przez 24 tygodnie było na diecie ketogenicznej. Mężczyźni mieli średnio 1,7 m wzrostu i ważyli 102,4 ± 3,7 kg. Otrzymywali: 20-30 g węglowodanów dziennie, w postaci zielonych warzyw i sałatek, 80-100 g [...]

W ostatnich latach niezwykle modne stały się diety ketogeniczne i lowcarb. Te pierwsze polegają na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, dzięki ograniczeniu dowozu węglowodanów do 30-50 g dziennie. Wtedy wątroba wytwarza ciała ketonowe i zaczynają one odgrywać rolę jako źródło energii. Podsumowanie Wydaje się, że diety ketogeniczne mają [...]

[...] cukrzycą typu I? Nie. Synteza ciał ketonowych nie świadczy o tym, iż cukrzyca, choroba autoimmunologiczna, ma coś wspólnego z dietą ketogeniczną. W trakcie stosowania diety ketogenicznej stężenie ciał ketonowych będzie o wiele niższe, z reguły nie ma też problemów związanych ze zbyt niskim stężeniem insuliny w ustroju. Podobne, ale nie takie [...]

[...] w ustroju są szlaki, kompleksy aromatazy i 5-alfa-reduktazy, a nie samo stężenie. Podsumowanie Nie istnieją przekonujące badania, potwierdzające korzystny wpływ diety ketogenicznej na stężenie testosteronu. Wskutek stosowania diety wysokotłuszczowej odnotowuje się wzrost testosteronu całkowitego (w większości nieaktywnego biologicznie), [...]

[...] tłuszczowej, niekoniecznie do „budowania masy”. W diecie obliczonej na 2000 kcal dziennie dostarczane jest 20-50 g węglowodanów dziennie. Rozkład makroskładników w diecie ketogenicznej: 30%-35% białka 5%-10% węglowodanów 55%-60% tłuszczu Z kolei w diecie VLCKD (ang. very low carbohydrate ketogenic diet) spotyka się następujące proporcje [...]

[...] popularnych, a także często stosowanych należy dieta ketogeniczna. Kojarzona jest zazwyczaj z szybką utratą masy ciała, a także z brakiem odczuwania głodu. Na temat diety ketogenicznej istnieje wiele sprzecznych ze sobą teorii. Jedne głoszą, iż jest jedną z najbardziej skutecznych diet, inne zaś, że poprzez jej stosowanie może dojść do wielu [...]

[...] odwrotny sposób. Znacząco zredukowana zostaje ilość zjadanych węglowodanów, czasem nawet do takich ekstremów jak mniej niż 20 g na dobę. W zależności od szkoły diety ketogenicznej, do tego limitu wlicza się (lub nie) również błonnik.  W związku z tym, co napisałem w poprzednim rozdziale, że pokarmy roślinne zawierają z reguły znacznie [...]

Utarło się wiele mitów dotyczących stężenia testosteronu. Niedawno przeczytałem, iż diety niskowęglowodanowe powodują spadek stężenia testosteronu. Podsumowanie Nie jestem zwolennikiem żadnych skrajności, bo nigdy nie są one zdrowe. Każdy musi sam znaleźć swoją drogą i dietę dopasowaną do profilu hormonalnego, wieku i aktywności sportowej. Nie [...]