kaptury

[...] A: czworogłowe ud (6), klatka piersiowa (6), przód+bok barków (6), tricepsy (4), brzuch (6) - 28serii B: prostowniki (2s), dwugłowe ud (6s), plecy (6s), bicepsy (4s), kaptury (3s), łydki (6s), tył barków (3s) – 30serii może tak być, czy zmienili byście coś Panowie?/Jakieś uwagi Powtórzenia w zakresie 10-12 z wyjątkiem łydek, barków i [...]

[...] A: czworogłowe ud (6), klatka piersiowa (6), przód+bok barków (6), tricepsy (5), brzuch (6) - 29 B: prostowniki (3), dwugłowe ud (6), plecy (6), bicepsy (4+2), kaptury (3), tył barków (3), łydki (6) – 35 Trening A: seria przeplatana: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

Może jeszcze inaczej xD Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

[...] podchwytem 14-16pow. x4 ŚRODA: BARKI: -wyciaskanie zza karku lub sprzed klatki 10,8,8,6 x4 -wznosy przodem 10pow. x3 -wznosy boczne 10pow. x3 -wznosy w opadzie 10pow. x3 -kaptury 8pow. x4 CZWARTEK: UDA: -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,8,6 x4 -przysiady ze sztanga z przodu 10-12pow. x3 ŁYDKI: -spięcia 20pow. x8 PIĄTEK: BICEPS: -ugnianie [...]

[...] mi plecy spompowalo. Clean z nad kolan rownie dobrze. Technika bardzo ladnie opanowana i te cwiczenie nie sprawia mi zadnego problemu. Musze powiedziec, ze do tej pory czuje kaptury i bicki po zeszlym treningu. Push press, cwiczenie ktore bardzo lubie. W dzisiejszym treningu nie przerwalem zadne serii. To teraz czas na podsumowanie treningu. [...]

2 razy wieksze karczycho + kaptury jak z jakiegos megazorda jednak troche daja xp mysle ze ali go zdominuje silowo i w klinczu zaserwuje mu tko

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

[...] na piety 3x max brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie sztangi przed glowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w [...]

dietą też by się wypadało zająć jak uważasz że lipa:) a co planu 1.dzien -Klata Poręcze 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos górny 30 stopni: 3x 12-8 Wyciskanie sztangielek,płaka: 3x 12-8 Brama 2x 15-10 -Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu z drazkiem 3x 12-10 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 10-8 3. Prostowanie jednoracz na wyciagu 2x [...]

[...] pasuje po treningu. Trening 19.09.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12-14 prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem: 4 x 12 liną na wyciągu zza [...]

[...] 10, 2 ostatnie dropset 6-6-8 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 10 na boki hantlami stojąc łączone z tyłem barków hantlami w opadzie: 4 x 12 kaptury: 4 serie Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 na wyciągu jednorącz podchwytem: 4 x 12 liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 6 serii [...]

No sporo ale ciężary małe tylko sobie pompowałem fajnie. Jakoś tak się wkręciłem, a co do klaty to po maszynie hammer tak mnie już piekło że odpuściłem. Trening 15.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc , ostatnie dwie serie dropset: 6 serii wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami + tył barków hantlami w opadzie: 4 serie po 14+12 [...]

[...] nowy kosior na słuchawki :P ogólnie te dwie panie są MEGGA SIII Sunrise w tym roku po prostu miłość fest do nich :P i to nie żebym był pijany :P także jutro barki + łydki + kaptury przez godzine i 15 min potem 30min cardio z KALI SENTYMENTALNIE <3 hehe a tak swoja droga to też macie na siłowni takich lojdków co puszczą wam hity lat 80tych albo [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy – 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,10,8,8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8,8 Wtorek wolny Środa Plecy kaptury - Podciąganie na drążku – 10,10,8,8 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8 - MC- 10,10,8,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 Czwartek [...]

bareczki/kaptury w klasycznym rozwoju wydazen pozytwnie wpracowane ,a co do reszty trzeba jeszcze pod szlifowac i sadze ze będę grubsze sukcesy tego typu.Oby tak dalej};-) pozdrawiam\-)

bareczki/kaptury w klasycznym rozwoju wydazen pozytwnie wpracowane ,a co do reszty trzeba jeszcze pod szlifowac i sadze ze będę grubsze sukcesy tego typu.Oby tak dalej};-) pozdrawiam\-) Dzieki dzieki :D Jade dalej :D Zobaczymy co z tego wyjdzie :P

Kaptury i łydki chu... to rozumiem jak piszecie, ale że noga i płaskie plecy do gruntownej poprawy to chyba lekka przesada

Dobra sylwetka,na mój gust troche kaptury i nogi odstają od reszty:D

Cieszy mnie to ze to waszym zdaniem az tak zle nie wyglada ;] co do poprawy wedlug was? dodam ze ostatni miesiac na priorytecie mialem kaptury cwiczylem je w poniedzialek z plecami i dodatkowo okolo 9 seri w sobote ;] sadze ze poszly lekko na plus ;]

na twarzy chyba makeup,dlatego nie widac tatoo,nogi slabo kaptury tez bez sensacji i plecy chyba tez.