kaptury

[...] modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie przedramiona: uginanie ramion podchwytem 2 x 12 uginanie ramion nachwytem 2 x 12 Środa plecy + triceps + kaptury Z plecami od zawsze mam problem i choć robię i robiłem je raz w tyg to w dalszym ciągu nie jest za dobrze. Aktualnie podciągam się 3- 4 razy i to podchwytem więc [...]

[...] 35 kg x3 Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy W barkach staram się zadbać o technikę... Strasznie mi trudno wyizolować boczny akton barków... Zdecydowanie bardziej czuje kaptury, mimo że praktycznie się nie ruszają. Na masie będę musiał wkomponować w plan wyciskanie sztangi na smith maszynie za głowę bo tylko w tym ćwiczeniu naprawdę je [...]

REDUKCJA DZIEŃ 106/7 VLCD Micha trzymana. Treningu brak bo robota noc/dzień. Jutro po robocie wlatuje triceps, barki, kaptury i 30 min schodków albo na rolki wyjdę wieczorem. /SFD/Images/2016/4/24/412b960c63f745f29d30e517cd8feafe.jpg /SFD/Images/2016/4/24/36afb4e2a1cb45338e42f1cfe6411e23.jpg Wklejam bo jednak progres na nogach jest...%-) Ale i [...]

Kaptury to mi akurat rosną, każdy mi to gada, a w ogóle ich nie robię bo...nie podobają mi się.

To co... żeby ci te kaptury jak najmniej rosły:), a cała reszta do przodu rzecz jasna! Zdrówka przede wszystkim:)

[...] oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego, 1 jajko,10g oliwa z oliwek http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami [...]

[...] piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy [...]

Dzien:8 20.05.2013 DT dieta: okolo 80% Suplementacja; 5gr BB po treningu Trening; Czas:50minut Plecy+Kaptury Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x11 3serie pierwsze szeroko, 2 ostatnie bardzo szeroko Na ostatnia seriee dostalem jakiegos poweraa:D Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x60 4x8x72 [...]

[...] na maszynie 10 10 10 10 triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 10 10 8 - sciąganie drążka trzymanego oburącz 12 10 8 - wyciskanie francuskie 10 8 6 Środa (plecy + kaptury): - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 8 8 6 - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 12 10 10 8 - stojąc w wykroku, skłony [...]

[...] ramion przy wyciągu podchwytem 55x13, 50x16 W połowie treningu złapała mnie taka niesamowita pompa, że szczerze nie mogłem sobie z nią poradzić :-?:-? Przedramiona, barki, kaptury, nawet żuchwa i poliki mi się spompowały i zaczęły bolec w pewnym momencie odczułem dyskomfort, fakt minimalnie za dużo sypnąłem solą ~5-7g do INTRA ale aż taki mogło [...]

bica by mi sie przydało robić na każdym treningu bo opornie rosnie A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s. Wtorek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4s 2.Wyciskanie sztangi/sztangielki na [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps:2cw po 4s 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal II DZIEŃ - PLECY + BICEPS [...]

Doskonale wiem ze kaptury, brzuch pracują przy innych ćwiczeniach. Zauważ jednak, że nie na każdego wszystko działa tak samo - nie każdy bez dodatkowych ćwiczeń, wypracuje brzuch czy też kaptury (solidnie). Co do drążka, mam w drzwiach ale nie mogę się na nim podciągać na całe możliwości. Co do przysiadu, martwego jak zmodyfikować ww plan żeby [...]

[...] wystarczy sam trening - to jest w sumie 30 dni (6x5dni) także wiele nie stracisz - czasami (może dwa razy przez cały cykl) w dni wolne jak szedłem aero porobić to łydki i kaptury jednym ćwiczeniem po 3 serie pobudziłem, no i brzuch ale też tak "o" żeby poruszyć tylko, choć łydki mnie zawsze po żurawiu grubo naparzają:) ale bardziej wydaje mi [...]

[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantla 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

Kaptury wrzuć do treningu z barkami, bo to trochę bez sensu robić nogi + kaptury. Po drugie za dużo dni treningowych :P Gdzie jest czas na regenerację? Powinieneś ćwiczyć 3 do 4 dni w tygodniu. Biceps powinien być robiony na koniec tygodnia, bo niepotrzebnie go obciążasz i najlepiej robić go razem z tricepsem. Ja polecam na martwy robić progresje [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]