kaptury

[...] (plecy ale i m.in. biceps), martwy ciąg (multifunkcjonalne ćwiczenie które stało się jednym z moich ulubionych bo przyjemnie daje popalić, powiedzmy, że plecy), później kaptury, i dwa ćwiczenia na biceps. Jak dla mnie czysta poezja, której samemu nie chciało by mnie się układać ;) K...a gdyby jeszcze nie ten brzuch w sensie fat na nim. W [...]

koleś08 naprawdę myślisz, że jest nieźle? Trening mam układany typowo na masę teraz. Z priorytetem na klatkę i barki ale ogólnie będę ćwiczył tylko klatkę, barki, tricepsy, kaptury. Może jeszcze dodać orzechy i tuńczyka gdzieś? Zmieniony przez - Claro w dniu 2009-07-21 22:40:05

To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] tylko o triceps) środa: wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie kaptury: unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.<nachwytem) piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na [...]

[...] na biceps tylko 3. i 1 na przedramiona. Może ewentualnie usunę jedno ćwiczenie z klatki. Co do pleców to jest podobnie 3 ćwiczenia na najszerzszy jeden na lędźwiowy i kaptury. Może z nóg też odejmę drugie ćwiczenie. Co do ćwiczenia dwa razy każdej partiw w tygodniu, pewnie było by spoko niestety nie mam aż takich możliwości. Dla tego [...]

Dzień 2 Też bez żadnych większych rewelacji, dietę będe stosował dopiero od jutra , ale i tak uważałem dzisiaj na to co jem. Trening Dzisiaj nie powinienem ćwiczyć mój nowy plan zaczyna się od wtorku a chciałem troche rozruszać plecy Martwy ciąg - dopiero od dzisiaj zacząłem wykonywać to ćwiczenie przy treningu pleców (60kg) [...]

Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]

Aha no to wszystko gra w takim razie Podciaganie sztangi tak jak wykonujesz to wlasnie na kaptury wchodzi bardziej wiec ok Wrzuce teraz swoj trening ale taki co mam bez bomby to pomozecie mi cos zmodyfikowac go co ?

1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6 2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6 3.Dzien dobry - 15/12/10 dodaj jedno ćw na najszersze zależnie od tego czy potrzebujesz grubości czy szerokości w barkach daj coś na tylny akton,kaptury 1 c wystarczy biceps i triceps po 2 cw

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Zapomniane kaptury https://www.youtube.com/watch?v=SEtR6eq5sK0&t=77s

[...] opadzie tułowia - 12x 10x 8x 6x (stały ciężar na 10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x (wywal) Brzuch: Klasyczne, pełne brzuszki na pochyłej ławce - 40x 30x 20x Prostowniki grzbietu: Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 12x 12x 12x 12x (do plecow) pozatym dodaj nogi , bo nie widze tu nigdzie i kaptury bo tez nie widze)

Serie to tylko ogólnie przyjęte załozenia. W B daj pierwsze MC, wywal wykroki. Wyciskanie na barki rób sztangielkami w B bo sztange masz w A. Jedno uginanie na bica robiłbym sztangą. Kaptury,łydki,brzuch,przedramie na koniec.

[...] sobie lekko pomoc balastem ciala oraz nadgarstkiem(dlatego dobrze polaczyc bic z nad.). Biceps przy tym cw jest juz wykonczony ostro. Jako ostatnie jest ug. o udo, to ćwiczenie wykonuje sie akurat dokladnie i dokladnie zakancza trening. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń " To nie jest czasem na kaptury?

Kolega trzyma dietkę lecz jej tu nie rozpisuje ;) A tak to do tego planu jeśli bym się na niego zdecydował to można by dorzucić po barkach kaptury, po bicepsie brzuch, a po tricepsie jedno ćwiczenie na przedramiona?? Czy nie ma sensu dorzucać tych ćwiczen??

przede wszystkim popraw szerokosc plecow bo bardzo odstaje w pozach bice przodem i najszerszy przodem, drazek sie klania kaptury tez popraw jakies szrugsy daj te dwie rzeczy najbardziej odstaja na -

nogi+biodra+plecy+kaptury - wszystko na raz, jedziesz na maksa ze wszystkich tych miesni nie wdawalbym sie w zadne teoretyzowania, chociaz na pewno cos na ten temat zostalo juz napisane ludzie z dluzszym kadlubem i krotkimi rekami beda podnosic inaczej niz ci z dlugimi konczynami

w rwaniu silowym nogi sie nei licza... tylk omocne lapy kaptury ale moze moze mnie zle uczyli...

nie jest zle, kaptury do poprawy