kaptury

[...] wypadaloby dodac wyciskanie sztangi na skosie, serie tak jak plaska. Do tricepsu pompki w podporze tylem 4xMAX na koncu. Plecy: jako ostatnie daj szrugsy sztangielkami na kaptury 4x12 albo 4x15 Biceps: jako drugie cw. daj np modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 Barki i nogi ok. Plan jest w sumie dobry, kierowales sie poradami theREDevila?

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55580 tu nieco widać kaptury Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

A ile już ćwiczysz ? Jakie wymiary teraz, a jakie jak zaczynałeś ćwiczyć ? Ogólnie mi się bardzo podoba super ramiona, przedramiona klatka i kaptury, najszerszy też całkiem fajny Też będe kiedyś tak wyglądać Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Klatke i kaptury bardzo dobrze widac ale pleców nie masz za bardzo wyrzzbionych popracuj nad nimi ale sog sie nalerzy i tak

CZWARTY DZIEŃ PLECY PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 8-12 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12 3.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12 A co myślicie o takim planie ? Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-11-02 12:01:55 Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-11-02 12:03:00

ej chłopaki on ma 5kg hantle. jak ma nimi robić np na kaptury tylko 15-25 powtórzeń?? chyba na rozgrzewkę.. nawet nie... ale na francuza chyba mu starczy jak nigdy nie robił,,,, Can U feel that pain in my ass??

[...] robię tylko 2ćw + łydki bo MC w plecach robię na prostych nogach barki - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s brzuch tu to sobie wymyśli 3 ćw po 3 serie dopasuj to sobie do mojego treningu który umieściłem w tym [...]

[...] 8-10 - unoszenie kratownicy 3 x 8-10 - unosznie hantli 3 x 8-10 supliacja - ciagniecie linki do przodyu 3 x 10 - wyc. francuskie 3 x 10 - sciaganie linki ku dolu 3 x 10 Niedziela - barki + kaptury - wyciskanie z klaty stojac 4 x 10 - unoszenie hantli w bok 4 x 10 - arnoldki lub unoszenie hantli w pochyleniu (tył barka) 4 x 10 i jak to wygląda?

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]

nie no łydki może ćwiczy przy nogach, kaptury po barkach, brzuch po kazdym trenningu to nie pisał a przedramiona rosną mu za***iście przy treninu pleców dlatego nie napisał ..... tylko gdzie sa te plecy i barki a no są na zdjęciu w profilu robi plecy na placu zabaw hehe

nie no łydki może ćwiczy przy nogach, kaptury po barkach, brzuch po kazdym trenningu to nie pisał a przedramiona rosną mu za***iście przy treninu pleców dlatego nie napisał tu cie mam hehe przy jakim treningu pleców ??? widziasz go tam ??? po barkach ? heheh nie ma tam na nie treningu heheheheh

Poniedziałek - Klata Wtrorek - Biseps - brzuch Sroda - Triceps Czwartek - Bary i Kaptury - brzuch Piatek - Plecy Nogi- brzuch Sobota i niedziela - wolne + Aeroby gdzies. Serie na sporych ciezarach od 8-10 powtorzen.

[...] się/przyciągania drążka przed przysiadami, martwym, wiosłowaniem. "Unoszenie barków" to inaczej szrugsy, nie jest to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, poza małym użyciem części tylnej, bardziej m. czworoboczne czyli tzw. kaptury - których z samego początku jakoś specjalnie ćwiczyć nie trzeba. Załatwia to martwy ciąg i wiosłowanie.

"z pustego nawet salomon nie naleje " buheehehhe :) powiedz kuzynce zeby kaptury pocwiczyla

Szyji raczej nie zrubkisz i nie skrocisz mozesz cwiczac kaptury zmniejszysz ja wizualnie ale w rzeczystosci tego sie raczej nie zmienia.

[...] ja znam dobre ćwicenie zeby ją pogrubić pić codziennie 17 piw w stylu jeden łyk jedno odchylenie głowy do tyłu proste a tak na serio to czyja maskują mięśnie czworoboczne górne tzw.kaptury i ćwicząć te mięśnie maskujesz długośc szyji a in krutsza wydaje się grubsza a poaztym ćwicząc te mięśnie szyja troche zwiększa obwód ale rewelacji nie ma!!

Szyji raczej nie zrubkisz i nie skrocisz mozesz cwiczac kaptury zmniejszysz ja wizualnie ale w rzeczystosci tego sie raczej nie zmienia. Dla d****a_18 wizualnie= optycznie moja 1 wypowiedz

Poniedzialek Klata triceps Sroda Barki Biceps Piatek Plecy Kaptury Sobota Przedramie Nogi

dodalem kaptury , a jak myslisz brac teraz bcaa jak biegam pod koniec treningu ?

Ladnie, widac ze sie nie opieprzales. Ja bym zwrocil teraz uwage na kaptury i moze jeszcze grubosc plecow. Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-04-14 16:23:55