kaptury

Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 108 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka Triceps [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE: 4 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 x 12 Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4 x 12 Kierownica hantlem 4 x 12 I wyciskanie na maszynie 4 x 12 + 4 serie po 12 na kaptury sztangielkami Co o tym sądzicie ? :D Zmieniony przez - PiKot w dniu 2012-06-28 19:33:28

Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene. 1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na soksie 4*10.8.8.6 Rozpietki lub wyciskanie hantelek skos/płaska 4*12-15 2 dzien Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10-12 Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3*12 Triceps [...]

[...] z sublimacją 4 x 8 Triceps sznur 4 x 8 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 25 minut (Czwartek) Trening C: Bieżnia 10 minut Motyle 4 x 12 powtórzeń Końcówka sztangi 4 x 12 Kettlery kaptury 4 x 20 OHP 3 x 10 Środek klatki 4 x 12 Facepulls 4 x 12 Żołnierskie 4 x 12 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 30 minut (Sobota) Trening D: Bieżnia 10 minut Wyciskanie [...]

[...] 2. Wiosło hantlem 4x12 3. MC 12/10/8/6 1. Wyciskanie hantli w siadzie zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 kaptury: 1. sztrugsy 3x12 piątek (nogi + triceps) 1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6 3. Wspięcia na palce 4x12 1. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g (taką dietą zaczałem cykl w trakcie dodałem trochę białka i węgli) -tłuszcz: 150g 7. CEL CYKLU: masa 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 Witam do ilu serii musiałbym zredukować treningi [...]

[...] klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie francuskie - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku - wspięcia na palcach ze sztangą na karku - sztrugsy - prostowanie nóg z ciężerem - uginanie leżąc nóg z [...]

[...] uginanie przedramion -podchwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając odwrotnie) 3s max Środa *plecy -podciąganie na drążku 4s 12 -wiosło sztanga 3s 12 -martwy ciąg 3s 12 *kaptury -sztrugsy sztangą 4s 12 *triceps - wyciskanie wąsko leżąc 4s 12 - francuskie leżąc uginając do tyłu 3s 12 - wymachy hantli do tyłu 3s 12 Piątek *nogi -przysiady 4s [...]

[...] na wyciągu 10/10/10/10 -Francuzkie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 II.Środa: 1.Plecy -Przyciąganie drążka szeroko do klatki 12/10/8/6 -Wiosłowanie w opadzie 10/10/10/8 -Shrugsy (kaptury)12/10/8/6 2.Biceps -Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 -Unoszenie przedramion z sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 III.Piątek 1.Nogi -Przysiady ze [...]

a o to wszystkie cwiczenia: wt klatka bic sroda plecy barki kaptury piatek nogi triceps przedramie klatka wyciskanie hantli 12/10/10/8 wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8 rozpietki 8/8/8/8 bic sztanga na modlitewnioku 10/8/8 sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8 sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10 plecy podciaganie [...]

[...] 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 piątek nogi: 2 ćwiczenia, 4 serie, 18 - 16 - 14 - 12 łydki: 1 ćwiczenie 4 serie około 20 powtórzeń barki: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 kaptury: 1 ćwiczenia 4 serie, 14 - 12 - 10 - 8 prosił bym o rady opinie na temat treningu do tego mam zamiar biegac wtorek czwartek albo boks ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] ponad rok trningi odbywaja sie 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy jest sens we wtorki i czwartki uczeszczac na silownie i zrobic gorne czesci parti miesni?np barki,kaptury ,biceps,klate, i wzmocnic triceps, plecki czy jest wogule sens. wczesniej chodzilem troche na silke i wiem ze zeby zrobic mase nei mozna wykonwac zbyt intensywnego [...]

[...] plasko 12 10 8 6 wyciskanie skosne hantlami 12 10 8 6 rozpietki 12 12 12 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 modlitewnik 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 Wtorek Nogi barki kaptury Trening na wyskok (Nie chce mi się go przepisywać z kartki, dostałem go od trenera. wyciskanie zza karku 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15 [...]

[...] czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi bary kaptury tak samo :D

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Czy Mozecie Powiedzieć Czy To Jest Dobry Trening Jak Nie To Prosze O Małe Zmiany;) Dzień I KLATA i BICEPS Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15 2. Wyciskanie sztangielek 3x 15 3. [...]

[...] martwy ciag 2 serie wioslowanie gryfem (moze byc az 6 serii plecow na jednym treningu?) BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie unoszenie hantelek bokiem 2 serie albo kaptury albo tyl barkow w opadzie (tak samo jak przy barach pytanie czy mozna 6 serii czy po prostu 2 tyg robic 2 cwiczenia a w kolejnych 2 tyg zastosowac inne? BIC 2 serie [...]

[...] sznurze 3x10 pompki na poreczach 3x10 francuskie 3x 12,10,8 _brzuch skosne na maxa asz sie zmecze i rozgrzeje podciaganie kolan 3x20 maszyna aka scyzoryk ;]3x10 Piatek:bary,kaptury,nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x,12,10,10,8 sztangielki bokiem 3x 10 unoszenie ramion do gory przed siebie 3x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 [...]

[...] klatki w skłonie 3x8 2.podciąganie hantli z wykroku jednorącz 4x8 3.zginanie ramienia w siadzie 4x8 4.zginanie młoteczkowe 4x8 piątek (nogi+barki+kaptury+brzuch) 1.przysiad z hantlą przed sobą 3x8 2.przysiad jednonóż z hantlami 4x8 3.wspięcia na palcach z obciążeniem 4x12 4.wyciskanie hantli siedząc 4x10 5.arnoldki [...]