bondzio "czworogłowe" to kaptury? Zmieniony przez - uncommon w dniu 2005-03-11 15:26:45
Bondzio - kaptury to czworoboczne a czworoglowe to przod ud Mawashi - popieram
jakiej partii najczęściej zapominamy / olewamy ?
Ja nigdy nie robie szyji i kapturów ale kaptury i tak mam największe w stosunku do reszty Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2008-04-06 13:55:04
jeszcze może być tak: 1.klata+przód i bok barków 2.plecy+tył barków i kaptury 3.biceps, triceps+nogi
[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]
[...] 8serii 5 powtórzeń 35 kg triceps-wyciskanie francuskie 20 kg moityle-8 serii 5 powtórzeń 20 kg hantelką przedramienia-zginanie ramion ze sztangą 8 serii 5 powtórzeń 25 kg kaptury-podnoszenie wzdłuż sylwetki sztangi 8 serii 5 powtórzeń 25kg treningi: poniedziałek środa,piątek -ten sam plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Witam najpierw policzył bym kalorie i zaczął sie dobrze odzywiac nie chodzi tu dokladnie o jakas diete ,ale mniej wiecej .. Proponuje zakupic np kreatynke i bialeczko lub gainera . Plan treningowy to np Poniedziałek : - Klata , triceps Środa : -Plecy , biceps Piątek : - Nogi , kaptury Sobota : - barki, przedramię
ogólnie uważam że taki system jest złłyyyyyyyyy.......a co z regeneracją??i co chce osiągnąc przez to?? a co do połączenia to proponuje plecy+tric klata+bic bary+kaptury+przedramiona
trenuje 3 razy w tygodniu poniedzialki klata biceps srody plecy triceps piatek barki kaptury nogi a jem 5 posiłkow dziennie ale nie trzymam scislej diety bo jednak sam obiadow se nie gotuje
Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Pompki na dłoniach ustawionych wąsko /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Triceps 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM /12,10,8,6 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
bic , tric , bary dobre kaptury i plecy gorzej
trenowałem 4 dni w tygodniu pon-klata triceps sroda- bary biceps piatek klata triceps niedziele bary kaptury. nogi zaczołem trenować tydzien temu dopiero. chcem jak najwiecej wyciskac na klate siła jest moim celem teraz wyciskam 85 przy wadze 70 kg;/
Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]
Po co 3 wiosłowania? daj 1 wiosłowanie i zmieniaj co jakis czas rodzaj :) martwy daj na poczatek pozniej wioslo 4x pozniej daj drazek szeroko 4 serie i na kaptury ze 2 cwiczenia po 3-4serie i wystarczy , ewentualnie rozciaganie po treningu
Przedramie rób z plecami albo bicem a kaptury z barkami albo plecami
heh motyle od martwego maja dysproporcje... no nic, bede robil jak radziles. dysproporcje w kapturach usune inaczej, bo w motylach jest wyrazniejsza i widac to bardziej niz kaptury. (chodzi o to, ze w poprzednim poscie poradzono mi, aby robic MC jedna serie - jedna reka nachwyt, druga podchwyt, natepna seria: na odwrot itp.) i fakt, teraz robie [...]
no niebardzo da się połączyc trening bic tric z 3 dniowym trenigiem. Ja bym rozłożył to na 4 dni klata barki plecy przedramie bic tric nogi kaptury
a moze zle robisz technicznie kaptury? podaj trening kapturow. z czym je laczysz? jaki masz staz?
moim zdaniem zły tor ruchu i za szybki ;-) jeśli chodzi o kaptury to raczej duża ilość powtórzeń ;-)
Poniedziałek : Klata + tricpes Wtorek : Plecy + biceps Sroda : wolne Czwartek ; barki + kaptury Piatek ; Nogi Weekend ; Wolne Cwiczenia sobie juz sam dobierz , wiesz jaki sprzet posiadasz , zaden problem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
