help

witam jestemm tzw mlodzikiem jesli chodzi o silownie kilka razy startowalem do tego lecz bez wiekszych rezultatow. cwicze jakies 6 tyg i jest spoko al brak koncepcji na jakis plan :( niemam wystarczajacej wiedzy na ten temat moze ktos wspomoze :D . wiek 30 lat waga 83 kg ,sprzet lawka ruchoma ,gryf lamany, 2 hantle reszta w rozbudowie .pracuje fizycznie wiec mysle ze max 3 dniw tyg moge cwiczyc tak aby nieprzesadzic i rezultaty jakies byly. chetnie widziany jakis plan cwiczen dla poczatkujacego pozdrawiam dzieki

Witam najpierw policzył bym kalorie i zaczął sie dobrze odzywiac nie chodzi tu dokladnie o jakas diete ,ale mniej wiecej .. Proponuje zakupic np kreatynke i bialeczko lub gainera . Plan treningowy to np Poniedziałek :
- Klata , triceps
Środa :
-Plecy , biceps
Piątek :
- Nogi , kaptury
Sobota :
- barki, przedramię

Cwiczenia to na każdego działa inne wiec sobie próbuj, a z pewnością osiagniesz swój cel . Życze wytrwałosci w treningu :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

nie słuchaj durnych rad powyżej


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-05-06 22:20:21

Dokładnie - zacznij od działu dla początkujących i lektury tego co tam masz dostępne. Durnych rad nie bierz do głowy - szkoda zdrowia. A split dla kogoś zupełnie świeżego to nie jest najlepszy pomysł. Zacznij od ACT później FBW i będzie dobrze. Wszystko na temat znajdziesz w dziale dla początkujących.

ok dzieki wielkie poczytam