Poniedziałek: Nogi Przysiad 12, 10, 10, 8 Plecy podciąganie nachwytem szeroko 4xmax Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze sztangą wąsko 12, 10, 10 Piątek: Nogi wykroki ze sztangielkami 12, 10, 10, 8 wspięcia na palce 3x max Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, [...]
[...] podchwyt 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie 2 serie Łydka Wspinanie na palce 2 serie Brzuch Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie takie cos . Na kaptury nic nie robic?
Kaptury pracują przy MC i wioslowaniu. Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie IMO lepiej rób zwykłe spięcia. Możesz przeplatac przeciwstawne partie.
nie za bardzo rozumiem "nogi i prostowniki plecow, najszerszy i czworoboczny" czyli poniedizalek nogi blecy i brzuch. sroda klata i kaptury?? Piatek barki i bic i tric. Dobrze zrozumialem????
Masz racje, swieta to trudny okres, ale ja pracuje jako instruktor na silowni wiec dostep do treningow mam praktycznie caly czas. Micha pelna i zdrowa wiec spoko. Dorzuce kaptury w treningu na bary bo zapomnialem i smigne tym planem. A pochwale sie ze ja w 3 msce na poczatku zrobilem 11kg ;P Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-12-13 12:22:57
Nie no żadnych badań już powtarzać nie będę, przetestuje jeszcze z 2 laby z różnych źródeł i jeśli dalej po kilku strzałach barki i kaptury nie spuchną jak po dobrym treningu, to daje odbój, szkoda zdrowia żeby wbijać coś co jakiś Franek gotuje w piwnicy z czegoś co zamówił przez internet, ewentualnie pobawię się stałą suplementacją metką, 10mg z [...]
nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]
Kolega wyżej dokonał trafnej oceny z tego co mi się wydaje, więc przyłączam się do jego rad. Klata jest w sumie ok ale nic specjalnego... Co do barków to kolega również i tu dał dobrą rade, osobiście dziwi mnie taka filozofia, że się atakuje całe barki, a potem jeszcze na koniec morduje przedni akton, nie rozumiem zupełnie zamysłu tego. Może ktoś [...]
[...] plecy: wyrzuce ostatnie o dam MC barki: czemu z przed a nie zza?? bicek , tricek mowicie ok nogi: wiedzialem ze slabo, plan ladny kolega dal, napewno skorzystam, tylko mam pytanie - suwnica, czyli wypychanie nogami, czy przysiady na suwnicy?? bo tak malo precyzyjne to. kaptury dodam tak jak mowisz do plecow, a brzuch robie 3x w tygodniu.
na kaptury sa szrugsy a co do planu to przeladowany, nie widze tricepsa.... rob trningi w pon,sro i piatek w pon daj klate z bicem w srode nogi z barami w piatek plecy z tricepsem przy treningu plecow daj cos innego a nie tylko wioslowanie np martwy ciag albo "dzien dobry" a jeszcze lepsze byloby podciaganie na drazku
+ biceps, klata, plecy - nogi, kaptury ogólnie ok, ale te nogi...
[...] OBCIAZONY JEST JAK PRZY PRZSYSIADACH ZE SZTANGA 3.Jak robie unoszenie sztangi/hantli to robic to do brody czy do obojczyka?(W tym cwiczeniu chce klasc nacisk na barki nie na kaptury) JAKIE UNOSZENIE ? W PRZYPADKU SZTANGI BEDZIE TO PODCIAGANIE WZDLOZ TULOWIA SZEROKIM CHWYTEM - DO POZIOMU KLATKI PIERSIOWEJ (BOCZNE AKTONY) LUB UNOSZENIE PRZODEM NA [...]
[...] tylko go czuc. zaczyna dzialac prawie od razu - wydawalo mi sie to dziwne, kiedy na poczatku cyklu po kilku strzalach propka i chyba 2 prolki zauwazalnie napuchly mi kaptury i poprawila regeneracja. ale teraz juz wiem, ze dziala od poczatku, tylko skumulowanie daje odczuwalny efekt "czesania" :) przynajmniej ja mam taki poglad [...]
Też mi się tak zawsze wydawało że grapplerzy to szerokie plecy, duże kaptury, i duży biceps proporcjonalnie do ciała a stójkowicze to duża klata i masywne ręce a i brzuch u stójkowicza taki bardziej wyrzeźbiony, ale to takie stereotypy w które ja wierzę. Ale to chyba offtop bo to nie defekty tylko cechy charakterystyczne.
[...] kadza partie ciala bez wzgledu na to czy lubisz czy nie czy masz jakies inne powody, a na pewno nie wyrzucaj treningu ud, podczas przysiadow wytwarza sie taka ilosc testosteronu ktora rozwinie twoje cale cialo! Nie tylko uda. Taki najprostszy trening: 1.Klatka 2.Grzbiet dolny i gorny 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Biceps i triceps 6.Uda i łydki
[...] tamto=], akurat takie ciezary daja gownie u mnie mizerne rezultaty.40kg i jazda do pieczenia a potem 15-20 dodatkowych =](podczas pieczenia) Krzych666 co do katpturow to masz racje tu sie najbardziej liczy technika najlepiej je robic sztangielkami sam cwicze 2x12.5 i kaptury sie robia duze :P Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-06-20 07:46:48
[...] w tygodniu, basen 7 razy, deska na brzuch dziennie po obudzeniu 4 x 30s na początek, podnoszenie ciężarów o wadze 50% siły po 15 razy, przerwy 30-60 sekundowe między ćwiczeniami,poniedziałek klata, biceps, plecy, wtorek kaptury,brzuch, środa nogi,triceps,barki, piątek klata, biceps, plecy. Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-17 20:50:38
Poniedziałek : Klatka, Triceps, Brzuch Wtorek : Wolne Środa : Plecy, Biceps, Przedramię, Brzuch Czwartek : Wolne Piątek : Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Sobota : Brzuch Niedziela : Wolne Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6 Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już [...]
[...] 2x 10 - ok Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10,8,8 wyciskanie fran. hantlem jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x max - aby 1 na triceps ?? wtorek nogi barki kaptury przysiad 3x 10 - 4 serie lepiej wykroki 3 x 15 wspiecia na palce z obciazeniem 3x max wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10 - 1 na barki?? unoszenie hantli [...]
No za kaptury wziąłem się naprawdę niedawno. Nigdy w życiu wcześniej ich nie ćwiczyłem, ale czuję szybkie przyrosty. :) Staram się masować jak tylko mogę, ale za lekko nie jest, ektomorfikiem jestem :) Nie wykręcam się tym.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
