kaptury

to tak 1dzien klata skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 modlitewnik wąsko 10,10,8 hantle siedząc 10,10,10 dzien2 Plecy - Kaptury Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8 martwy 12,12,12 gryf kaptur waski [...]

dla jasnosci :) 1dzien klata –bic- brzuch skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 hantle siedząc 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8 Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) dzien2 Plecy – Kaptury - brzuch Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu [...]

masz drazek? to wywal ktores wioslo. kaptury tez wywal. tak to chyba ok.

Rekordow nie robie no ale tak to bedzie jakos MC:60kg Przysiad:80kg WL:60kg Na rowerze jezdze przewaznie w dni nietreningowe , wt,czw,sob,niedz. Drazek jest ale nie przywieszony bo kumpel nie ma czasu... Czemu kaptury wywalic?

[...] przez to że przeciążam łapki w specyficznych pozycjach, mam przykurczone lekko piersiowe (zakresy są, ale jest tendencja do ustawiania się do przodu) mam dobrze rozwinięte kaptury i motyle - ale słabo mięśnie odpowiadające za łączenie łopatek (ten ruch rzadko wykonuję) poza problemami w okolicach stawów łokciowych, lubi mnie pobolewać szyja i [...]

[...] zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale wiadomo,bez szaleństwa. Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-05-13 20:49:53

Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

Juz poprawiony Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 10-4 WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie 10-4 ROZPIĘTKI: 4 serie 10 . Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. sroda: Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty: 4 serie [...]

nogi trochę musisz dopracować i kaptury trochę się gubią przy reszcie

nogi trochę musisz dopracować i kaptury trochę się gubią przy reszcie chłopaszek zauważył, że większości każą poprawiać nogi, więc też pisze o nogach, żeby pokazać jakim jest znawcą }:-( A ja mówię, że plecy całe i środek klatki dotyrać koniecznie :-))

nogi trochę musisz dopracować i kaptury trochę się gubią przy reszcie chłopaszek zauważył, że większości każą poprawiać nogi, więc też pisze o nogach, żeby pokazać jakim jest znawcą }:-( A ja mówię, że plecy całe i środek klatki dotyrać koniecznie :-)) Hehe dokładnie to samo pomyślałem bo nogi naprawdę dobrze się prezętują, nie zalewaj się masuj [...]

Jest dobrze :-)) lecz moim zdaniem najbardziej odstaje klatka i kaptury - skup się nad tym :-)

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

dzięki za odpowiedzi Ułożyłem trening FWB: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, (Klata) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, (Klata) 3.Martwy ciąg (prostowanie nóg), (Uda,Plecy) 4.Kaptury, (Plecy) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, [...]

[...] ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Coś dodać do pleców? Nie ma podciągania gdyż brak mi drążka póki co. Nie wiem również gdzie wstawić kaptury i przedramiona. Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Syzyfki 3s Żuraw 3s Uginanie leżąc 2s Wspięcia 3s Piątek Biceps+Triceps [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

dołączam się to pytania z czym lepiej z plecami czy barkami u mnie troche inacze wyglada podzial (a -klata,barki,triceps,kaptury b -plecy,biceps,nogi,przedramiona) i nie wiem czy dobrze;D

klatka+triceps plecy+biceps barki+kaptury+nogi

Nie mozna dac jednoznacznej odpowiedzi. Porob z barkami i plecami i zobacz z czym TOBIE lepiej wchodza kaptury i tyle. Oba rozwiazania maja wady i zalety. Musisz zdecydowac samemu i obczaic,ktore jest lepsze dla Ciebie.