FBW do sprawdzenia (masa)

Czesc ,

Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia :

Pon
Klatka
Triceps

Sr
Plecy
Biceps
Przedramie

Pt
Nogi
Barki

Zeby nie bylo monotonii.

Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest.

Trening A,B

Pon A
Sr B
Pt A

Pon B
Sr A
Pt B

Wiec:

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10
Kaptury: Wznosy barkow 2s 12/12

B

Nogi: Uginanie nog w lezeniu 3s 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/12/12
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/12
Triceps: Prostowanie hantli 2s 12/12
Łydki: Wspiecia na palce 2s 20/20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miesiace

Uprawiane inne sporty: bike trial

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ruchoma , modlitewnik , 2hantle , sztanga lamana i prosta , obiazenia ok 70kg.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC Ostrowia

do Tomalskiego ,przecież w FBW nie dzieli się patri na poszczególne dni tr. - wszystkie partie w każdy dzień, taki jest cel i założenie tego typu treningu .

Wyniki w Mc, siadzie i WL.
Jak czesto i po ile trenujesz na rowerze?

zdr.

masz drazek? to wywal ktores wioslo. kaptury tez wywal. tak to chyba ok.

Rekordow nie robie no ale tak to bedzie jakos

MC:60kg
Przysiad:80kg
WL:60kg

Na rowerze jezdze przewaznie w dni nietreningowe , wt,czw,sob,niedz.

Drazek jest ale nie przywieszony bo kumpel nie ma czasu...

Czemu kaptury wywalic?

to wieszac mi go migiem :P a po co je robic? przy splitach mozesz sie bardziej skupiac na takich szczegolach :)

Moge zrobic pierw plecy a potem nogi i dalej?

nogi plecy klatka barki lapy. :)

a czy przypadkiem w FBW nie ćwiczy się wszystkich partii w jeden dzień ? radze poczytać ..

Tomalski:

W każdym ćwiczeniu rób progresje, nie ćwicz stałym ciężarem. Kapturów nie rób narazie, rób podstawy. Proponuje zrobić tak:

A

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2.Wiosłowanie sztanga 3s
3.Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4.Pushpress 3s
5.Uginanie ze sztangą 2s
6.Podciąganie kolan do kaltki na drążku 3s
B

1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s
2.Rumuński martwy ciąg 3s
3.Podciąganie na drążku (jak nie masz to albo kup jakis tani drążek albo rób wiosło hantlą) 3s
4.Wyciskanie sztangi plasko 3s
5.Military press 3s
6.Francuskie uginanie 2s

W tym planie mocno przetrenujesz wszystkie najważniejsze partie. jeżeli chodzi o małe to możesz np dodać po 2 serie pod koniec np

A 3s czegos na przedramie
B 3s czegos na łydki

Ale równie dobrze możesz wogóle to olać, na te partie przyjdzie jeszcze czas ;]

v2mp1re do mnie to ? a nie wymienilem ich? :)

Prosilbym jakiegos eksperta o ocenienie planu ;)