Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia :
Pon
Klatka
Triceps
Sr
Plecy
Biceps
Przedramie
Pt
Nogi
Barki
Zeby nie bylo monotonii.
Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest.
Trening A,B
Pon A
Sr B
Pt A
Pon B
Sr A
Pt B
Wiec:
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12/10
Kaptury: Wznosy barkow 2s 12/12
B
Nogi: Uginanie nog w lezeniu 3s 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/12/12
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/12
Triceps: Prostowanie hantli 2s 12/12
Łydki: Wspiecia na palce 2s 20/20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miesiace
Uprawiane inne sporty: bike trial
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ruchoma , modlitewnik , 2hantle , sztanga lamana i prosta , obiazenia ok 70kg.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC Ostrowia
Rozglada sie...czyta...