kaptury

1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,10 -przenoszenie 3 serie 12,10,10 -rozpiętki na koniec na maszynie 3 serie 12,10,10 Triceps: -taśma/pompki na poręczach 4 serie 8,8,8,8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8 -prostowanie przedramion [...]

1-barki 2njszersze 3brzuch 4tric 5klata gorne czesci 7 najszersze 8 klata 9 barki(tylne aktony) iplecy 10przedramie 11tez 12 toz 143 najszersze 14 kaptury (czworoboczne) 17 najszersze 18 nogi 19nogi 20 21 tez moglem sie pomylic w niektorych bo nie wyrazne te rysunki. niektore cwiczenia sa na te same partie tylko na rozne aktony tych miesni np [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem (14,12,12) -unoszenie sztangielek przodem (14,12,12) kaptury: -szrugsy stojąc sztangą (16,14,12,10) -szrugsy stojąc sztangielkami (16,14,12,10) [...]

a co do cwczen to cwicze kaptury motyle biceps triceps klate

zrob biceps klatka plecy kaptury barki triceps. ten czwartkowy trening to mi sie nie podoba ja bym tak nie cwiczyl bo strasznie długo schodzi. chyba ze ci to nie przeszkadza

Zakatujesz kaptury takim planem:) Rób 3-4sere max

Nie tylko Kaptury ale takze barki i nogi .Na nogi 25 serii chociaz bicepsa i tricepsa mozna pobudzic mniejsza iloscia serii ale kazdy ma inaczej moze ty potrzebujesz wiekszej ilosci

Ok zmienilem ilosc serii i wszystko wyszlo tak: plecy 15 serii, biceps 8 serii, klata 11 serii, triceps 8 serii, nogi 18 serii, barki 11 serii, kaptury 5 serii. Tak bedzie wporzadku??

Bez rozpisanych ćwiczeń ciężko stwierdzić czy to dobry plan. Połączyłbym to inaczej. Np. Klatka+biceps Plecy+kaptury barki+triceps nogi Poczytaj też to: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Potem zaproponuj trening na cały tydzień z wypisanymi ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami

Panowie a ja robie barki z kapturami,czy to źle ? mój trening wygląda tak : 1)klatka,biceps,brzuch 2)plecy,triceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ćwiczę 3 razy w tygodniu w nastepujący sposób : poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek itp... co o tym sądzicie,ja wiem że to nie dział TRENING,ale proszę o porady Pozdro

diety nie mam jem jak uwazam czyli zdrowo.. plan treningowy: poniedziałek:klata wtorek:biceps,plecy sroda:triceps,barki czwartek:nogi,kaptury,przedramie włanczam zazwyczaj w trening z bicem

założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na [...]

Czwartek: Drążek oraz kaptury Rozumiem, że chodziło Ci o plecy. Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

klata-biceps bary-triceps plecy-kaptury

[...] hantlą 4x12-15 2.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-15 3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 wywal 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15 5.kaptury hantlami4x15 bic uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15 uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x12-15 daj 3 serie Bicpes juz [...]

ja kaptury robie sztanga 140-160 kg - wchodzi super i przy okazji poprawia uchwyt (jak nie mozesz utrzymac to wez haki)

kaptury dopiero niedawno to zauważyłem, a o jaka wade postawy Ci chodzi?

no ale wyciskanie na barki jest na środkowy i boczny akton, na tylni zovacz sobie w atlasie np unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie --> trening no chyba ze ci chodzi o kaptury to wtedy opuszczaj sztange niżej

[...] 12,10,8,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

PON: KLATA, BICEPS WT : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Tricepsy all 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Bicepsy all 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie [...]