kaptury

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

DZISIAJ: 2009.09.03 Dzisiaj trening w lejącym gęsto deszczu, ale bardziej zmokłem od potu, niż od deszczu Temperatura 17 kresek. Kaptury pod wczorajszym podrzucie 20 x 90 kg są jedną, wielką miazgą ŁĄCZNIE: 5 KM, w jakieś 29 minut. Najpierw rozruch 1.2 km w tempie 12,5 km/h, później 1.7 km, dalej TRENING CROSSFIT - HARDCORE 700 m, w końcu na [...]

[...] przed siebie triceps - wyciskanie francuskie 4x10 - na stojąco taką kulą z uchwytem (kij wie jak to się nazywa) za głową 4x12 Piątek (tutaj to już chaos ;) ) - plecy + kaptury + przedramiona plecy - martwy ciąg 4 serie - z pochylonym tułowiem przyciąganie sztangi do klatki 4 serie - to samo tyle, że sztanga jedną końcówką leżała w kącie a [...]

[...] sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8.

[...] wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wszelkich podciaganiach wzdloz tulowia i wznosach sztangielek bokiem kiedy unosimy ramiona od linii barkow do gory. Jezeli dodatkowo wykona sie szrugsy czy inne cwiczenia na kaptury beda one przecwiczone bardzo mocno w gornej czesci. Co w takim razie wybrac ? Jezeli stosujesz takie cwiczenia w swoich treningach jak martwy ciag, wioslowanie w [...]

I Wtorek :Klata + Triceps /z bicepsem Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 /dipsy 12-6 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 [...]

[...] zeby wyrobic sobie wytrzymalosc? lub sile uderzenia? jakie treningi na silowni? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] Trzeba wywalić. 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Ja bym dał unoszenie przodem...I pobawił się nieco chwytem Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia [...]

[...] i taki zestaw wykonasz, oczywiście wtedy wyciskane wąsko odpada Sobota: Barki: 1wyciskanie jednorąc na maszynie 2podciąganie na wyciągu do brody 3odwrotne rozpiętki +kaptury - za dużo kombinowania, daj wyciskanie z przodu i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, i masz brak + kaptury zrobione Uda: przód: 1Wypychanie nóg na suwnicy Tył: [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie płasko 2pompki francuskie Sobota: Barki: "za dużo kombinowania, daj wyciskanie z przodu i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, i masz bark + kaptury zrobione " podałeś mi 2 ćw. i wprawdzie oba rozwijają również kaptury ale nie wiem czy to nie za mało chyba że dać po 4serie, a i nie wiem czy nie za słabe będą [...]

[...] Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Pompki na poreczach 3 x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps Modlitewnik sztanga laamana 12,10,8,6 hantle mlotki 12,10,8 [...]

tak, te 100zł jest przeznaczone na samo białko. ciągłych zakwasów nie mam, niedawno skończyłem hst i teraz ułożyłem sobie nowy plan, troszkę ostrzejszy, stąd pewnie te zakwasy. W poniedziałek zacząłem cykl na mono Multipowera dlatego chciałem dołożyc te BCAA żeby polepszyć regenerację. Co do efektów to się okaże. Wklejam ten nowy plan, może [...]

[...] poreczach/odwrotne na lawce 3-4xmax Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 5x12 Łydki Wspiecia na palce stojac 5x25-30 Brzuch Podnoszenie nóg na podręczach podzial: 1. Uda+Lydy 2. Barki+kaptury 3. Wolne 4. Klata+Bic 5. Wolne 6. Plecy+tric 7. Wolne brzuch po kazdej sesji mozna zrobic.

Kaptury ćwicz!!! Ale nie rozumiem tego: "Kaptury jedno ćwiczenie 1*15 "-----> robisz jedną serje?? Rób szrugsy po treningu pleców 4x12

Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]

To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]

[...] dobre cwiczenie a pozatym tego dnia robisz klatke i bedzie juz zmęczona więc wezmiesz mniejszy ciężar na wyciskaniu. w niedziele. najpierw rób nogi a potem barki a na koniec kaptury. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to ćwiczenie na barki a nie na kaptury.wiec wykonuj je razem z ćwiczeniami na barki.proponowałbym ci jeszcze wyrzucenie wyciskania [...]

[...] PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia kaptury: 1).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2) Wznosy barków ze sztanga tkzw. "szru GTPK Wysłana - 27 marzec 2010 22:58

Poniedzialek / KLATKA + TRICEPS Środa / BARKI + NOGI + ŁYDKI Piątek / BICEPS + PRZEDRAMIE Sobota /PLECY + KAPTURY / No wlasnie pozostają PLECY + KAPTURY do czego moge dolączyć ,zeby zamknac sie w 3 dniach ? i wlasnie serie po ile najlepiej 12 -10 -8 -8 moze tak byc na kazdym cwiczeniu ? :)