kaptury

[...] elastyczność w dniach jednak. Ciężki początek , ale z każdą serią nabierałem mocy. Orbi 5min Rozciąganie MC: 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg,6x140kg - oczywiście kaptury już mnie bolą %-) Wiosło na maszynie siedząc z podparciem klatki: 16x40kg,12x60kg,12x80kg,9x80kg Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 18x40kg,12x50kg,12x60kg,8x70kg [...]

[...] urodziny więc mam okienko, żeby czmychnąć na siłownie. Interwały będą jutro, może to i dobrze po milionie powtórzeń na nogi cały czas cierpią. Dzisiaj w menu klatka, biceps, kaptury(które tym razem coś nie bolą %-)) i przedramiona. Pytanie dnia: jaką różnicę w pracy bicepsa osiągamy przy uginaniu ramion sztangą prostą nachwytem/podchwytem ?

[...] na tej samej maszynie ale już normalnie 3 serie Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 serie W siadzie o kolano 3 serie 21ka 3 serie Dodatkowo 3 serie szrugsów hantlami - kaptury będę robił 3 razy w tygodniu na próbę %-) zobaczymy co z tego wyjdzie. Klatę ładnie spompowało, nowe ćwiczenie na środek klatki zrobiło robotę, ale musimy opracować [...]

[...] masz super okazje na 15 minut posingu z uwzglednieniem klaty-max napinak po min 5 sekund,chwila prerwy i znów tak z 5-6 razy co najmniej- Pozy konkursowe oraz klata bokiem, kaptury i wszystko bedzie bolało :) /SFD/Images/2015/4/3/a3092ebd758c445683d3ea4de456044d.jpg /SFD/Images/2015/4/3/b0460ab95beb4cdcbc2b1e3b407d887d.jpg Zmieniony przez - [...]

Uczestnicy filmu też coś koło tego czasu w seriach robili-praca izometryczna mocno męczy. Łatwiej jest utrzymać ten cieżar wykonujac np martwy ciąg czy wiosłownie,kaptury niz trzymać nieruchomo.

[...] ależ weszło Przenoszenie hantli na boki: oburącz:8x14,8x16,jednorącz: 3x6x18 Wyciskanie na maszynie shoulder press: 8x40,6x50,3x60 - odcieło moc barki zajechane Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce: 3x14x14 Bez bieżni Miałem w planie jeszcze kaptury ale musiałem kończyć - Całość 1h10' Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-10 13:48:37

Cóż...ćwiczysz najszersze czy kaptury i biceps? :))) Spróbuj Pendleya....nie można tak oszukiwać:) A to co robisz rób, na górę jak znalazł :) https://www.youtube.com/watch?v=OFDUA5S0B7M

[...] Wyciskanie hantli na skosie: 10x28,10x30,10x32,9x32x8x32 Wyciskanie na barki w siadzie: 12x20,10x40,8x50,6x60,7x60,17x40(ale 45' nie 60') Łączona: Wznosy hantli na boki: 4x12x12 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 4x10x10 Jutro biceps,triceps kaptury i lecim na Szczecin. Meczyk odpuszczę na rzecz treningu.

[...] w ogóle czułem się dzisiaj nabity. Dla odmiany, nogi lepiej reagowały jak trzymałem się dziesięciu powtórzeń na mniejszym ciężarze ale większą ilością serii. W weekend WL ze 105kg, WL wąsko i MC pójdzie bo się trochę stęskniłem, do tego pewnie brzuch i kaptury (dzisiaj zapomniałem o nich). Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-10 23:18:45

[...] kiedyś to robiłem a mimo to mocno je czuję. Jedyne co mi przychodzi do głowy to przez ściąganie łopatek - czego kiedyś nie robiłem. Mato jakieś logiczne wytłumaczenie ? Czy kaptury z pozycją łopatek nie mają nic nie wspólnego ? Siedzenie w pracy po 12 godzin zaczyna mnie drażnić a jeszcze z młodym trzeba lekcje zrobić }:-((( I znowu trening po [...]

[...] jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze będzie klatka i plecy plus zamiennie biceps/triceps/kaptury albo barki, na dół prochu nie wymyślę, bo nie mam sprzętu czyli przysiady, dzieńdoberek i mcnpn plus jakieś wspięcia. Okazało się, że przez trening pod WL tricepsy [...]

Dla psychiki - bo duży ciężar gniecie w kaptury (a ja czuję dodatkowo jak ściskają mi się kręgi!).

[...] sekund bez robienia siadu, dla przyzwyczajenia ciała do obciążenia. Może trochę pomóc na przyszłość :-) (głównie dla psychiki) Dla psychiki - bo duży ciężar gniecie w kaptury (a ja czuję dodatkowo jak ściskają mi się kręgi!). Będą postojówki, bo rzeczywiście psychicznie poniosłem porażkę tuż po zdjęciu. a polecacie z ciężarem [...]

Taki podpasiony warchlaczek bo za dużo tłuszczu aby powiedzieć czy dzik czy sarenka;-) kaptury są, bice są, klata jest, grube j**itnie plecy są tylko nóg i trica brak;-) szakunec ;-) jak zejdzie te 5 kg jak kabo napisał to się okaże. możesz wstawić jakaś fotę szkit ?

[...] musze se skolowac, ale tak pytam dla pewnosci - robimy tylko te cwiczenia ktore sa w planie z dodatkowa seria rozgrzewkowa ?? mozna by cos na bice dorzucic czy kaptury w sumie, ale jak priorytetem jest krotki i maksymalny wysilek to przy trzech cwiczeniach z podciaganiem te bice dostana odpowiedni bodziec do wzrostu ?? sorry jak [...]

[...] tuńczyka 2. 250g makaronu, 200g twarogu. 3. szklanka suszonych bananów. 4. 150g tuńczyka, 5 kanapek. 5. chipsy, kanapki - impreza. Podsumowanie: Wczorajszy trening przed imprezą nie był za mądry, lecz nie piłem więc jakoś dałem radę. Barki fajnie puchną tylko coś kaptury nie idą do przodu. Mam nadzieję, żę do końca roku będzie 78kg Pozdrawiam.

Spawareczka, co ja widzę? Ale Cię ładnie u góry wysuszyło! Widać, ze mięśnia Ci przybyło i kaptury zaczynasz mieć konkretne :) Pięknie!!! Poproszę więcej takich fotek. Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-05-17 14:46:18

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

IMO tlumaczenie, wiec moze to byc na zasadzie "wyobraz sobie ze wbijasz szyje w kaptury" ja sobie tego nie wyobrazam.

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]