kaptury

[...] 25 pow Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 4x20 Skośne brzucha w leżeniu bokiem 4x20 Spięcia brzucha z nogami w górze z ciężarem (talerz 15kg) 4x20 Czwartek barki, kaptury (w domu) Rozgrzewka Barki: Arnoldki 9kg 4 serie po 15 pow (wydaje mi się, że troszkę bark jest wtedy niestabilny i boję się, że wypadnie) Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] z przodu glowy 4x12 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 - wyciskanie sztangielkami na ławce do barkow 3x12 - unoszenie sztangi z przytrzymaniem w gorze 3x13 - podciagi sztanga na kaptury 3x12 - podciagi hantlami na kaptury 3x12 nie mowie ze kompletnie pompy nie ma, jest pompa na treningu dobra, ale potrzebuje hardcora zyly maja aż pekać

ty nie pir.....ol bo rodzinke powiekrzysz. Ok.a na powaznie heh luknij na te dwa grafy i powiedz ktory lepszy??: 1. 3 dniowy pon-nogi,bary,kaptury sr-plecy,bic,przedramienie pt-klata,tric 2. 4 dniowy pon-klata,bary,kaptury sr-tric,biceps pt-klata,nogi niedz-plecy,biceps i przedramienie no to powiedz ktory lepszy< ale na powaznie>:) no to [...]

Oto trening: Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką [...]

Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką 3x15-12-10 [...]

tak, ten jest calkiem ok Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze [...]

poniedziałek KLATKA TRICEPS wtorek BARKI,KAPTURY środa PLECY BICEPS CZWARTEK NOGI,PRZEDRAMIONA piatek KLATKA TRICEPS sobota BARKI,kaptury niedziela wolne poniedziałekp PLECY,biceps itd. itd.

A czy robi się kaptury w FBW, bo nie znalazłem w przykładowych treningach, np. szrugsów.

[...] nie wiem jak to powiedzieć:D ręką opieram się o ławeczke unoszę łokieć do góry żeby zrobić kąt prosty po czym wyprostowuje rękę....:D 2x15 klasyczne krzesełka środa:klata kaptury Klata: 3x8 szeroko/płasko 3x8 wąsko/płasko 3x8 szeroko/skos 3x8 wasko/skos 3x8 rozpiętki płasko kaptury: kręcenie ramionami przód tył 3x16 podciąganie sztangi [...]

Staż 1 Miesiąc Ostatni Plan Treningowy Wygląda Tak: Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo [...]

hmm kaptury robie przy barkach :) bo ja loncze grupy miesni:) a co proponujesz na kaptury ?? cwiczylem teraz ostanio przez 4 dni w tygodniu i zmienilem od poniedzialku na ten trening ichce go prez 1/2miesiace czymac:)

no wiem ze to powinno być w innym dziale , ale początkowo myślałem że będzie rozmowa o odżywkach, więc postaram się szybko skończyc ten temat. Na kaptury robie 4 serie szrugsów hantelkami i 4 sztangą, a na łydki robie jedno ćwiczenie w 4 seriach, ale robie jeszcze na piszczele też jedno w 4 seriach. To jak ktoś mógł mi napisać jak to rozplanować [...]

Wszystko zależy od tego jak reagują Twoje kaptury na inne ćwiczenia. Z reguły jest tak, że one dość mocno pracują przy wszelakich wiosłowaniach, martwym ciągu więc nie trzeba im dedykowanych ćwiczeń dokładać do planu treningowego. Jednak jeśli nie rosną i myślisz, że dołożenie im ćwiczenia może poprawić sytuację to można wprowadzić ćwiczenia. [...]

[...] początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na początek, wywaliłbym prostowanie na maszynie a dał coś na tylne partie, np uginanie na maszynie leżąc. Wspięcia dałbym [...]

[...] POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] Ostatnie pytanie. To fbw pod siłę ogólna czyli pod MMA TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności [...]

[...] miesni naramiennych,ich wielkosc ma wplyw na szerokosc barkow. A tutaj link do atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Robienie Szrugusow moze powinienes sobie darowac,wkoncu to glowne cwiczenie na kaptury. Zastap to moze podciaganiem sztangi wzdluz tulowia(pracuja wszystkie miesnie naramienne oraz kaptury). pozdrawiam

Kaptury mozna robic z jak najwiekszym obciarzeniam gdyz jest maly zakres ruchu. Ja robie kaptury sztangielkami 3 x 15 powtorzej raz w tygodiu i mi styka

Marian chyba troche przesadziles. Kaptury najwiekszym miesniem? Masz tu link do atlasu cwiczen i sobie obejrzyj jak wygladaja tzw kaptury(czyli miesnie czworoboczne) aha i powiem ci, ze szrugsy dzialaja tylko na ich gorna czesc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A ciezaru jakim wukonujesz szrugsy nie bede lepiej komentowal- wystarczy [...]

no kaptury widać z przodu, a z tyłu kaptury stanowią tylko górną część tego mięśnia dużego - czworobocznego. Dobra - macie po SOG'u na zgodę koniec tematu