kaptury

[...] traktowac swoje treningi to plecy musisz trenować na drażku, drugim podstawowym ćw. jest wioslowanie, trzecim/choć nieco innych części pleców to dotyczy/ martwy ciąg, jeszcze kaptury/szrugsy/ i masz cały trening, którego masz sie trzymać- oczywiście nic sie nie stanie jeśli jeden, dwa pierwsze treningi "zawalisz" i nie bedzie drążka

PRZEPRASZAM ZA SPAM! ALE ZNALAZŁEM NA KOMPUTERZE DWANY PLAN TRENINGOWY ! PONIEDZIALEK Klatka -ławka pozioma, sztangielki /12,10,8,6 -ławka skośna góra, sztangielki /12,10,8,6 -rozpiętki ławka pozioma, sztangielki /12,10,8 -ławka skos dół, sztangielki /12,10,8,6 Bicebs -uginanie sztangi stojac podchwytem /12,10,8 -uginanie w podporze jednorącz [...]

jak dotychczas cwiczyles kaptury?ile seri i powtorzen, hantlami czy sztanga

w FBW było cwiczyc na kazdym treningu po 2x15 ale przy FBW sobie ogólnie darujemy cwiczen na kaptury

[...] 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany:okolo 6g -tłuszcz:okolo 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: a:klatka b:biceps + triceps c:barki + kaptury d: plecy + nogi 9. CEL CYKLU:masa + zbicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia [...]

Czy taki plan FBW jest dobry? serie 12-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/ kaptury:szrugsy/ prostowniki:dzień dobry Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to widzicie?? :) Cel masa jeszcze idzie chcesz zamieszać ot tak sobie czy z jakiegoś konkretnego powodu? ja osobiście wybrałbym klatka/najszerszy [...]

[...] na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, podnoszenie sztangi do brody, kaptury śr: odpoczynke czw: biceps: modlitewnik, stojąc sztanga i an saszynie, młotki pt: triceps: francuskie wyciskanie sztangi, na maszynie i ciężarkiemz a siebie w [...]

Poniedziałek: Klatka, brzuch Sroda: Plecy, Kaptury, tylnie aktony barków Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Nogi, Barki ( przód, boczne aktony)

Mam pytanie z ciekawości czy da się zbudować naturalnie takie kaptury /SFD/2020/5/1/fcc48a689c2541c590cb525b8c7ac503.jpg

[...] 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 uda czworogłowe: -hack prysiad 3x 10-12 -przysiady ze sztangą na barkach 4x 8-10 dwugłowe uda: -uginanie nóg na maszynie 5x 8-10 łydki: [...]

a moge dac -plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 razem z barkami ??

[...] chwyta glowa do przodu zgieta lekko sciagniete plecy i do gory:) ..chcialbym caly czworoboczny poprawic ale najgorzej jest tam gdzie schdoiz czym nziej w dol tym slabszy no i gora same kaptury tez elegnacko niewygladaja;/;d ..starczy 4 podciagania 4 wioslo ktorego? lepiej hantla chyba i martwy?a nie lepiej tak jak jest ,ma ktos inne zdanie?

[...] ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa –wolne Czwartek-plecy i kaptury podciąganie na drążku do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 wiosłowanie końcem sztangi(młot)12.10.8.6 martwy ciąg 12.10.8.6 szrugsy 4x12 Piątek-nogi +Barki [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

a i jeszce jedno dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne [...]

wyciskanie zza karku 4 serie podnoszenie hantli bokiem"latanie" 4 serie tył barków 4 serie kaptury 2albo3 ja tak robie i nienarzekam jak narazie ewentualnie mozna dorzucic podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do wysokosci barków

[...] (na przód) 10,10,8,8 2. boki hantelkami 12,12,12,12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10 4. hantle, w opadzie (na tył) 12,12,10,10 5. szrugsy hantlami na kaptury 8,8,8,8 Nogi: 1. przysiady na suwnicy 10,10,8,8 2. prostowanie nóg siedząc 10,10,8,8 3. uginanie nóg leżąc 10,10,8,8 4. łydki 12,12,12,12 rozpisałem głownie duże [...]

[...] 3 serie po 16-12 powtorzen podciaganie polsztangi do brzucha 3 serie po 10-8 powtorzen sciaganie do klatki wyciagu V (na najszerszy) 3 serie po 12-8 powtorzen cwiczenie na kaptury czyli unoszenie sztangi 4 serie po 12-10 powtorzen No wiec wyglada to tak. Aktualnie cwicze aby sie troche wyzezbic. Wykonuje cwiczenia zarówno na duzych jak i na [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch brzuszki Plecy:Plecy: [...]